⠀ Я с вами! Делюсь как свести тягу к сладкому к минимуму и позволять иногда подъедать без вреда для фигуры! ⠀ Тяга к сладкому может быть следствием: ⠀ ✔нехватка микроэлементов: Замечали, что понервничали и рука потянулась к шоколаду? В шоколаде есть магний, который оказывает успокаивающее действие. Также возможен дефицит хрома, который участвует в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы в крови. ⠀ ✔психологическая причина: мало положительный впечатлений, а съесть шоколадку, подняв выработку серотонина-это быстрый путь к удовольствию! ⠀ ✔несбалансированное питание: В рационе обязательно должно быть достаточное количество сложных углеводов (крупы, хлеб, макароны- НО ВЫБИРАЕМ ВСЕ ЦЕЛЬНО ЗЕРНОВОЕ), и БЕЛКОВ. ⠀ В рационе людей, не ведущих физически активный образ жизни, суточная норма углеводов составляет 300–500гр, из них на долю сложных должно приходиться около 80–90%. Суточная норма белка — в среднем 1–1,2г на кг массы тела. Если вы активно тренируетесь, то белка должно быть до 2г на кг веса! ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ? ⠀- принимать витамины и минералы - не голодать. Голод провоцирует на срывы - вести активный образ жизни. Никто кроме вас самих не придумает вам занятия, которые наполнят вас эмоционально! Все что любите: театр, спорт, концерты, походы, просто прогулки и встречи с друзьями! -высыпаться, при нехватке сна снижается уровень серотонина, а он управляет ритмами сна и бодрствования, а также отвечает за работу гипоталамуса, который регулирует состояния голода! - когда хочется сладкого, лучше съесть кусочек сыра или вареное яйцо. Такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови минут через 15–20, и тяга к сладкому стихает ⠀ Если совсем нет сил, спрячьте дома повыше в шкафу черный шоколад. Ломаем пару долек и рассасываем во рту! НЕ ЖУЕМ! Углеводы начинают всасываться уже во рту! Кайфуйте этой долькой ⠀ Так же можно на крайний случай держать полезные сладости: натуральную пастилу без сахара, сухофрукты, мед (но не больше 2 ложек в день. Это тоже сахар) ⠀ У меня полный лично отказ мозга происходит при виде коробки Коркунова😁поэтому стараюсь не заходить в кондитерские отделы совсем! ⠀ Честно написал, а у вас есть слабости
ФИТНЕС ТРЕНЕР Максим Никифоров ОНЛАЙН НСК
СЛАДКОЕЖКАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ 🍫
⠀
Я с вами!
Делюсь как свести тягу к сладкому к минимуму и позволять иногда подъедать без вреда для фигуры!
⠀
Тяга к сладкому может быть следствием:
⠀
✔нехватка микроэлементов:
Замечали, что понервничали и рука потянулась к шоколаду? В шоколаде есть магний, который оказывает успокаивающее действие.
Также возможен дефицит хрома, который участвует в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы в крови.
⠀
✔психологическая причина: мало положительный впечатлений, а съесть шоколадку, подняв выработку серотонина-это быстрый путь к удовольствию!
⠀
✔несбалансированное питание:
В рационе обязательно должно быть достаточное количество сложных углеводов (крупы, хлеб, макароны- НО ВЫБИРАЕМ ВСЕ ЦЕЛЬНО ЗЕРНОВОЕ), и БЕЛКОВ.
⠀
В рационе людей, не ведущих физически активный образ жизни, суточная норма углеводов составляет 300–500гр, из них на долю сложных должно приходиться около 80–90%. Суточная норма белка — в среднем 1–1,2г на кг массы тела. Если вы активно тренируетесь, то белка должно быть до 2г на кг веса!
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀- принимать витамины и минералы
- не голодать. Голод провоцирует на срывы
- вести активный образ жизни. Никто кроме вас самих не придумает вам занятия, которые наполнят вас эмоционально! Все что любите: театр, спорт, концерты, походы, просто прогулки и встречи с друзьями!
-высыпаться, при нехватке сна снижается уровень серотонина, а он управляет ритмами сна и бодрствования, а также отвечает за работу гипоталамуса, который регулирует состояния голода!
- когда хочется сладкого, лучше съесть кусочек сыра или вареное яйцо. Такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови минут через 15–20, и тяга к сладкому стихает
⠀
Если совсем нет сил, спрячьте дома повыше в шкафу черный шоколад. Ломаем пару долек и рассасываем во рту! НЕ ЖУЕМ! Углеводы начинают всасываться уже во рту! Кайфуйте этой долькой
⠀
Так же можно на крайний случай держать полезные сладости: натуральную пастилу без сахара, сухофрукты, мед (но не больше 2 ложек в день. Это тоже сахар)
⠀
У меня полный лично отказ мозга происходит при виде коробки Коркунова😁поэтому стараюсь не заходить в кондитерские отделы совсем!
⠀
Честно написал, а у вас есть слабости