Отёки: почему появляются и как с ними справиться спокойно, без паники и крайностей
Отёки — дело знакомое многим. Проснулась, а лицо припухшее, кольцо не надевается, ноги к вечеру «наливаются». Это не всегда про здоровье «в целом» — часто причина в простых, повседневных вещах. Давайте спокойно разберёмся. 🧂 1. Соль Когда в питании много солёного — жидкость задерживается. Колбаса, соусы, маринады, солёный сыр — всё это копит воду. Что делать: Постарайся не досаливать пищу и избегать скрытой соли в готовых продуктах. Добавь в рацион продукты с калием: бананы, картошка, зелень, курага — они помогают вывести лишнее. 🚶♀️ 2. Мало движения Если много сидишь или стоишь — кровь и лимфа застаиваются, особенно в ногах. Что делать: Делай перерывы на движение каждые 1–2 часа. Хватит и 5 минут прогулки, потягивания, круговых движений ступнями. Даже небольшая активность уже запускает отток жидкости. 💧 3. Мало воды Да, звучит странно, но когда организм не получает воду — он её бережёт. В результате — отёки. Что делать: Пей понемногу в течение дня — не литр за раз, а по стакану. Это мягко восстановит баланс, и тело начнёт отпускать лишнее. ♀️ 4. Гормоны ПМС, менопауза, стресс, перемены в настроении — всё это влияет на водный баланс. Что делать: Сохраняй режим, пей воду, ешь клетчатку и не бойся спокойно отлежаться, если чувствуешь усталость. Организм настроится — ему просто нужно немного помощи, а не строгости. 🥗 5. Питание и витамины Недостаток магния и витаминов группы B тоже может давать отёки. Что делать: Включи в рацион орехи, зелень, бобовые, гречку, тёмный шоколад. А главное — добавляй овощи каждый день. Даже салат к ужину уже даёт результат. 📌 Важно знать: Отёки бывают не только из-за воды и соли. Очень часто они связаны с работой кишечника. Да-да, если пищеварение не налажено — жидкости выводиться сложнее. Но об этом я расскажу отдельно — это уже тема следующего поста. А пока — не ругай себя за лишнюю «припухлость». Просто наблюдай: что ты ела на ужин, как спала, сколько воды пила. Организм всегда даёт подсказки — надо только прислушаться. Легкости тебе. Она начинается не с минус 5 кг, а с заботы о себе.
🍅🫑🥗ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🥬🍆🍎
:💋💞ЕЛЕНА И ИВАН❤️🥰
Отёки: почему появляются и как с ними справиться спокойно, без паники и крайностей
Отёки — дело знакомое многим.
Проснулась, а лицо припухшее, кольцо не надевается, ноги к вечеру «наливаются».
Это не всегда про здоровье «в целом» — часто причина в простых, повседневных вещах.
Давайте спокойно разберёмся.
🧂 1. Соль
Когда в питании много солёного — жидкость задерживается.
Колбаса, соусы, маринады, солёный сыр — всё это копит воду.
Что делать:
Постарайся не досаливать пищу и избегать скрытой соли в готовых продуктах.
Добавь в рацион продукты с калием: бананы, картошка, зелень, курага — они помогают вывести лишнее.
🚶♀️ 2. Мало движения
Если много сидишь или стоишь — кровь и лимфа застаиваются, особенно в ногах.
Что делать:
Делай перерывы на движение каждые 1–2 часа.
Хватит и 5 минут прогулки, потягивания, круговых движений ступнями. Даже небольшая активность уже запускает отток жидкости.
💧 3. Мало воды
Да, звучит странно, но когда организм не получает воду — он её бережёт. В результате — отёки.
Что делать:
Пей понемногу в течение дня — не литр за раз, а по стакану.
Это мягко восстановит баланс, и тело начнёт отпускать лишнее.
♀️ 4. Гормоны
ПМС, менопауза, стресс, перемены в настроении — всё это влияет на водный баланс.
Что делать:
Сохраняй режим, пей воду, ешь клетчатку и не бойся спокойно отлежаться, если чувствуешь усталость.
Организм настроится — ему просто нужно немного помощи, а не строгости.
🥗 5. Питание и витамины
Недостаток магния и витаминов группы B тоже может давать отёки.
Что делать:
Включи в рацион орехи, зелень, бобовые, гречку, тёмный шоколад.
А главное — добавляй овощи каждый день. Даже салат к ужину уже даёт результат.
📌 Важно знать:
Отёки бывают не только из-за воды и соли.
Очень часто они связаны с работой кишечника.
Да-да, если пищеварение не налажено — жидкости выводиться сложнее.
Но об этом я расскажу отдельно — это уже тема следующего поста.
А пока — не ругай себя за лишнюю «припухлость». Просто наблюдай:
что ты ела на ужин, как спала, сколько воды пила.
Организм всегда даёт подсказки — надо только прислушаться.
Легкости тебе. Она начинается не с минус 5 кг, а с заботы о себе.