5 продуктов питания для снижения холестерина. Вкусный список, который подойдет и для профилактики
Без холестерина человеческий организм не способен нормально функционировать – получать новые клетки и синтезировать гормоны. Но благоприятно это вещество до определенной концентрации – не выше 5,1 ммоль/литр. Стоит перевалить за эту отметку, и холестерин начинает буквально отравлять организм. Его излишки оседают на стенках сосудов, клеточный обмен затормаживается, а просветы сужаются. Всё это вызывает нарушение кровообращения. Диагностировать проблему можно, сдав анализ. Но есть симптомы, которые должны насторожить: * онемение конечностей, * быстрая утомляемость, * проблемы с пищеварением, которых ранее не наблюдалось, * отеки. Кроме медицинских препаратов, облегчает состояние и правильное питание, где придется отказаться от одной группы продуктов, а другие, наоборот, включать, как можно чаще.
И вот небольшой список не только вкусных, но и полезных ингредиентов для повседневного меню.
Оливковое масло
В этом продукте много мононенасыщенных жиров, которые помогают нормализовать обменные процессы в организме человека.
Масло снижает «плохой» холестерин и дает возможность для профилактики образования бляшек. Поэтому обратить внимание на известный продукт нужно не только тем, кто столкнулся с неидеальным результатом анализа. Но и лицам, не желающим познать неприятные симптомы.
Горький шоколад
Продукт этот нельзя назвать низкокалорийный, но жиры здесь растительные – из какао-бобов. Поэтому организм получает необходимое, а холестерин не растет.
Также горький вид такого десерта, благодаря алкалоидам в составе, поднимает настроение и повышает жизненный тонус в целом. А о пользе магния, калия, фосфора, магния и говорить не приходится, а они есть в большом количестве именно в таком шоколаде. Только выбирать нужно процент содержание какао не менее 70 и не превышать больше 50 грамм лакомства в сутки.
Цитрусовые
Это чуть ли не главные помощники в борьбе с повышенным холестерином. В апельсинах, лимонах, грейпфруте содержится пектин – стража крови от проникновения жиров.
Также цитрусовые участвуют в процессе развития полезных бактерий в кишечнике, улучшают его микрофлору. Полезная клетчатка в виде свежевыжатого сока или цельного апельсина поможет снизить показатели содержания холестерина в крови на 8%, как минимум.
Овсяные отруби
Да, они не так вкусны, но невероятно полезны! Пищевые волокна в их составе помогают очищать кишечник от лишнего жира.
Только принимать этот продукт нужно с умом: чтобы избежать запоров, лучше добавлять в жидкую еду, или потреблять в течение дня не менее 1,5 литров чистой воды. С отрубями можно получить полноценный завтрак, если добавить столовую ложку в йогурт и дополнить свежими фруктами. Если практиковать на регулярной основе, то показатели холестерина придут в норму очень быстро.
Орехи
Эти продукты богаты омега-кислотами, регулирующими вязкость крови, а также отвечающих за полноценный рост и работу клеток человеческого организма. Благодаря выведению лишнего жира, орехи позволяют нормализовать давление, убирают чрезмерную кислотность желудка, повышают иммунитет.
Рекомендовать какой-то один вид орехов будет неправильно – пользу несут все. Например, арахис помогает нормализовать липидный обмен, а кедровые орешки препятствуют образованию бляшек в сосудах. Выбирать следует на собственный вкус, а еще лучше – совмещать. Повышенный холестерин – не приговор, и все можно изменить, соблюдая предписания специалиста и анализируя свой привычный рацион. Не стоит забывать высказывания Гиппократа – профилактику нужно начинать уже сегодня, сейчас, не отказывая себе во вкусных продуктах.
Ленкин Ежедневник
5 продуктов питания для снижения холестерина. Вкусный список, который подойдет и для профилактики
Без холестерина человеческий организм не способен нормально функционировать – получать новые клетки и синтезировать гормоны. Но благоприятно это вещество до определенной концентрации – не выше 5,1 ммоль/литр.Стоит перевалить за эту отметку, и холестерин начинает буквально отравлять организм. Его излишки оседают на стенках сосудов, клеточный обмен затормаживается, а просветы сужаются.
Всё это вызывает нарушение кровообращения.
Диагностировать проблему можно, сдав анализ. Но есть симптомы, которые должны насторожить:
* онемение конечностей,
* быстрая утомляемость,
* проблемы с пищеварением, которых ранее не наблюдалось,
* отеки.
Кроме медицинских препаратов, облегчает состояние и правильное питание, где придется отказаться от одной группы продуктов, а другие, наоборот, включать, как можно чаще.
Оливковое масло
В этом продукте много мононенасыщенных жиров, которые помогают нормализовать обменные процессы в организме человека.Поэтому обратить внимание на известный продукт нужно не только тем, кто столкнулся с неидеальным результатом анализа. Но и лицам, не желающим познать неприятные симптомы.
Горький шоколад
Продукт этот нельзя назвать низкокалорийный, но жиры здесь растительные – из какао-бобов. Поэтому организм получает необходимое, а холестерин не растет.Только выбирать нужно процент содержание какао не менее 70 и не превышать больше 50 грамм лакомства в сутки.
Цитрусовые
Это чуть ли не главные помощники в борьбе с повышенным холестерином. В апельсинах, лимонах, грейпфруте содержится пектин – стража крови от проникновения жиров.Полезная клетчатка в виде свежевыжатого сока или цельного апельсина поможет снизить показатели содержания холестерина в крови на 8%, как минимум.
Овсяные отруби
Да, они не так вкусны, но невероятно полезны! Пищевые волокна в их составе помогают очищать кишечник от лишнего жира.С отрубями можно получить полноценный завтрак, если добавить столовую ложку в йогурт и дополнить свежими фруктами.
Если практиковать на регулярной основе, то показатели холестерина придут в норму очень быстро.
Орехи
Эти продукты богаты омега-кислотами, регулирующими вязкость крови, а также отвечающих за полноценный рост и работу клеток человеческого организма.Благодаря выведению лишнего жира, орехи позволяют нормализовать давление, убирают чрезмерную кислотность желудка, повышают иммунитет.
Выбирать следует на собственный вкус, а еще лучше – совмещать.
Повышенный холестерин – не приговор, и все можно изменить, соблюдая предписания специалиста и анализируя свой привычный рацион.
Не стоит забывать высказывания Гиппократа – профилактику нужно начинать уже сегодня, сейчас, не отказывая себе во вкусных продуктах.