🆘📣Уборка, стирка, уход за детьми или напряжённая работа в офисе — часто бывает такое, что после тяжёлого рабочего дня ноги просто гудят от усталости⁉

👉В этом случае вам поможет самомассаж стоп, который снимет неприятные ощущения, расслабит и восстановит весь организм всего за 10 минут.
🔹Незаменимая вещь для снятия напряжения в ногах и теле – твердый массажный мячик с шипами или без.🎾
🌸Исходное положение для самомассажа: сидя на стуле со спинкой, спина прямая, шея расслаблена. Можно одновременно использовать 2 мяча.
‼Базовый комплекс упражнений для стоп:‼
1⃣⃣ Плавно перекатывать мячик по полу правой и левой стопой от пятки к носку, с небольшим нажимом.
2⃣⃣ Выполнять круговое катание мячика влево-вправо сводом каждой стопы.
3⃣⃣ Для массажа внутренней части стопы поставить ноги на пол, зажать мячик с шипами между стопами.
Далее следует безотрывно «ездить» стопами по полу, обеспечивая перекатывание мяча.
4⃣⃣ Пальцами каждой стопы захватывать и медленно отпускать мяч.
5⃣⃣ Захватить мяч пальцами ног, совершать круговые вращения стопами в правую и левую стороны.
6⃣⃣ По каждой ноге, начиная с пальцев стопы, противоположной рукой медленно катить мячик вверх по голени. На верхней точке накрыть мячик ладошкой, посчитать до 5 и отпустить по "горке" вниз.
‼ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА‼
✅расслабляет напряженные мышцы стопы и голени
✅укрепляет мышцы и связки стопы, восстанавливая ее функции
✅воздействует на биологически активные точки, активизируя весь организм
✅улучшает питание тканей и кровообращение в нижних конечностях
✅снимает отечность
✅успокаивает, улучшает настроение и восстанавливает работоспособность
‼ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ‼
• повреждения кожи
• хронические заболевания в стадии обострения
• кожные заболевания и грибок стоп
• острые инфекции и высокая температура
🍀Упражнения с массажным мячиком легко выполнять и дома, и на работе, сидя или стоя.
💎Он подойдет для самомассажа рук, бедер, плеч и спины.
👍Результат – избавление от болей в разных частях тела, уверенная здоровая походка и хорошее настроение.