Летняя тренировка на свежем воздухе Лето — лучшее время, чтобы начать или продолжить практику йоги! Тёплая погода, мягкая трава под ногами, свежий воздух — природа сама создаёт идеальные условия для занятий. В парках, на пляжах, в скверах и даже на крышах появляются открытые площадки для йоги, где можно заниматься в группе с инструктором или самостоятельно. В чем польза йоги? 🌟 Развитие гибкости и растяжки– регулярная практика мягко раскрывает суставы, удлиняет мышцы и улучшает подвижность тела. 🌟 Снижение стресса и тревожности – глубокое дыхание и плавные движения успокаивают нервную систему, уменьшают уровень кортизола. 🌟 Укрепление мышц и тонус тела – статические позы (асаны) задействуют глубокие мышцы, улучшают осанку и формируют подтянутую фигуру. 🌟 Улучшение концентрации – йога учит фокусироваться на моменте, что полезно не только на коврике, но и в повседневной жизни. 🌟 Гармонизация дыхания и энергии – пранаямы (дыхательные техники) насыщают тело кислородом, снимают усталость и заряжают бодростью. Небольшой и легкой тренировкой с нами делится педагог по физкультуре Коновалова Елена Юрьевна. 🌿 Летняя йога-тренировка на 15–30 минут Разминка (3–5 минут) 1. Глубокое дыхание (3–5 циклов) – Сядьте удобно, закройте глаза. Вдыхайте через нос на 4 счёта, выдыхайте медленно на 6 счетов. 2. Наклоны головы (по 3 раза в каждую сторону) – Плавно опускайте ухо к плечу, затем смените сторону. 3. Вращения плечами (вперёд и назад) – Снимите напряжение с верхней части тела. Основная часть (10–20 минут) 1. Поза горы (Тадасана) – 30 сек. – Стоя, стопы вместе, макушка тянется вверх. Дышите ровно, чувствуя устойчивость. 2. Поза дерева (Врикшасана) – по 30 сек. на каждую ногу – Перенесите вес на одну ногу, вторую стопу поставьте на голень или бедро. Руки можно соединить у груди или поднять вверх. 3. Поза воина II (Вирабхадрасана II) – по 30 сек. на сторону – Широкий выпад: передняя нога согнута под 90°, задняя прямая. Руки в стороны, взгляд поверх пальцев. 4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) – 1 мин. – Поднимите таз вверх, пятки тяните к полу, спина прямая. 5. Поза ребёнка (Баласана) – 1 мин. – Колени широко, лоб на земле, руки вытянуты вперёд. Расслабьте спину. Завершение (2–5 минут) 1. Лёгкая скрутка сидя – по 30 сек. в каждую сторону. 2. Шавасана – 2–3 минуты. – Лёжа на спине, руки вдоль тела, глаза закрыты. Дышите естественно, отпустите напряжение. Совет от преподавателя: Занимайтесь утром или вечером, когда нет жары. Берите с собой коврик, воду и лёгкую одежду из натуральных тканей. Йога — это не просто упражнения, а путь к балансу тела и ума. Попробуйте эту тренировку на природе, и вы почувствуете прилив сил и спокойствия! #ПМКК #ПервыйМосковскийКадетскийКорпус #ГБОУПМКК #ДОНМ #ДопОбразование #КадетскаяШколаГосударственныхВоспитанниц
Первый Московский кадетский корпус. ГБОУ ПМКК
Йога: сила, гибкость и гармония.
Летняя тренировка на свежем воздухе
Лето — лучшее время, чтобы начать или продолжить практику йоги! Тёплая погода, мягкая трава под ногами, свежий воздух — природа сама создаёт идеальные условия для занятий. В парках, на пляжах, в скверах и даже на крышах появляются открытые площадки для йоги, где можно заниматься в группе с инструктором или самостоятельно.
В чем польза йоги?
🌟 Развитие гибкости и растяжки– регулярная практика мягко раскрывает суставы, удлиняет мышцы и улучшает подвижность тела.
🌟 Снижение стресса и тревожности – глубокое дыхание и плавные движения успокаивают нервную систему, уменьшают уровень кортизола.
🌟 Укрепление мышц и тонус тела – статические позы (асаны) задействуют глубокие мышцы, улучшают осанку и формируют подтянутую фигуру.
🌟 Улучшение концентрации – йога учит фокусироваться на моменте, что полезно не только на коврике, но и в повседневной жизни.
🌟 Гармонизация дыхания и энергии – пранаямы (дыхательные техники) насыщают тело кислородом, снимают усталость и заряжают бодростью.
Небольшой и легкой тренировкой с нами делится педагог по физкультуре Коновалова Елена Юрьевна.
🌿 Летняя йога-тренировка на 15–30 минут
Разминка (3–5 минут)
1. Глубокое дыхание (3–5 циклов)
– Сядьте удобно, закройте глаза. Вдыхайте через нос на 4 счёта, выдыхайте медленно на 6 счетов.
2. Наклоны головы (по 3 раза в каждую сторону)
– Плавно опускайте ухо к плечу, затем смените сторону.
3. Вращения плечами (вперёд и назад)
– Снимите напряжение с верхней части тела.
Основная часть (10–20 минут)
1. Поза горы (Тадасана) – 30 сек.
– Стоя, стопы вместе, макушка тянется вверх. Дышите ровно, чувствуя устойчивость.
2. Поза дерева (Врикшасана) – по 30 сек. на каждую ногу
– Перенесите вес на одну ногу, вторую стопу поставьте на голень или бедро. Руки можно соединить у груди или поднять вверх.
3. Поза воина II (Вирабхадрасана II) – по 30 сек. на сторону
– Широкий выпад: передняя нога согнута под 90°, задняя прямая. Руки в стороны, взгляд поверх пальцев.
4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) – 1 мин.
– Поднимите таз вверх, пятки тяните к полу, спина прямая.
5. Поза ребёнка (Баласана) – 1 мин.
– Колени широко, лоб на земле, руки вытянуты вперёд. Расслабьте спину.
Завершение (2–5 минут)
1. Лёгкая скрутка сидя – по 30 сек. в каждую сторону.
2. Шавасана – 2–3 минуты.
– Лёжа на спине, руки вдоль тела, глаза закрыты. Дышите естественно, отпустите напряжение.
Совет от преподавателя: Занимайтесь утром или вечером, когда нет жары. Берите с собой коврик, воду и лёгкую одежду из натуральных тканей.
Йога — это не просто упражнения, а путь к балансу тела и ума. Попробуйте эту тренировку на природе, и вы почувствуете прилив сил и спокойствия!
#ПМКК #ПервыйМосковскийКадетскийКорпус #ГБОУПМКК #ДОНМ #ДопОбразование #КадетскаяШколаГосударственныхВоспитанниц