В отличие от птицы человек, к сожалению, довольно часто страдает этим недугом. Мучительной головной болью страдали многие известные личности, например, Александр Македонский, Гай Юлий Цезарь, Бетховен, Дарвин, Мопассан, Чайковский и многие другие. В современном обществе более половины взрослого населения испытывает ее хотя бы раз в течение года. Головная боль неоднородна по происхождению и механизмам развития. Выделяют 162 вида ее. Она является одним из признаков (единственным или ведущим) 45 различных заболеваний. Головная боль может быть связана с расширением или сужением кровеносных сосудов, напряжением мышц мягких покровов головы и шеи, заболеваниями нервов, изменением внутричерепного давления. Выделяют смешанные формы и, так называемую, психогенную головную боль, при которой никаких изменений не обнаруживают. Следует помнить, что некоторые лекарства против головной боли сами могут вызывать ее. Головная боль может стать результатом неправильного выбора медикаментозного средства, побочного действия лекарств, индивидуальной непереносимости, длительного употребления и превышения дозы лекарств. Провоцируют ее некоторые антибиотики, противогрибковые и противозачаточные средства, употребление алкоголя (особенно красного вина, которое содержат вещество тирамин), табакокурение и т.д. Головная боль может возникать от приема ряда пищевых продуктов или добавок к ним. Например, вареная колбаса и сосиски, в которые для придания им товарного вида добавляют хлорид и нитрат натрия («сосисочная» головная боль), блюда, содержащие продукты с мононатрием глюконатом («головная боль китайского ресторана»), кофе, большие дозы витамина А. Описаны случаи головной боли при употреблении мороженого или очень холодной воды. У лиц с патологией позвоночника (остеохондроз) нередко развивается головная боль мышечного напряжения, обусловленная длительным спазмом мышц головы и шеи. По характеру это обычно тупая, ломящая, ноющая, сдавливающая и стягивающая головная боль. Она описывается больными как «обруч, «каска», «шлем», «шапка», может появляться в любое время дня, реже ночью. При этом типе головной боли чаще болит вся голова, но иногда боль локализуется только в затылочно-шейной или лобно-височной областях. Она сопровождается непереносимостью резких громких звуков, яркого света, иногда тошнотой. Боль усиливается при сотрясении головы, например, во время ходьбы, кашля, чиханья. Поэтому нередко человек старается держать голову «как вазу», стремясь уберечь ее от сотрясений. В наше время всеобщей лекарствомании лечебные методы, основанные на применении физических средств, начинают занимать особое место, так как они не вызывают привыкания и осложнений, свойственных медикаментозной терапии. Они привлекают своей простотой и доступностью. Выполнение их возможно практически в любых условиях и не требует специального оборудования. К числу их относятся в первую очередь лечебная гимнастика и массаж. Сегодня мы остановимся на некоторых упражнениях и приемах самомассажа, которыми можно воспользоваться для купирования головной боли мышечного напряжения. 1. Упражнение для расслабления мышц подзатылочной области. Исходное положение: сидя, большие пальцы рук поместить на скуловые кости, остальные – на затылке. Выполнение упражнения: посмотреть вверх – вдох - задержка дыхания на 5-10 сек; посмотреть вниз – выдох – расслабиться; отклонить туловище на спинку стула, увеличивая тем самым кивок головы вперед. Необходимо исключить сгибание всего шейного отдела позвоночника. Повтор упражнения выполняется из достигнутого положения 3-4 раза. 2. Упражнение «кивок» головой. Исходное положение: сидя, руки на бедрах, голова свободно без напряжения повернута в сторону. В таком положении выполняется короткий кивок головой, подбородок при этом приближается к плечу. Затем выполнить упражнение в другую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону 3-4 раза. 3. Упражнение - сгибание в шейном отделе позвоночника. Исходное положение: сидя, голова свободно без напряжения опущена, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на затылке. Выполнение упражнения: взгляд вверх – вдох - задержка дыхания на 5-10 сек, взгляд вниз – выдох - расслабиться, голова свободно опускается вниз до преднапряжения (ощущение легкого напряжения). Исключить активное давление рук на голову и наклон туловища вперед. Количество повторов упражнения: 3-4 из достигнутого положения. 4. Упражнение - поворот в шейном отделе позвоночника. Исходное положение: сидя, голова повернута вправо до ощущения легкого напряжения, кисть левой руки на левой половине лица. Выполнение упражнения: взгляд влево – вдох - задержка дыхания на 5-10 сек, взгляд вправо – выдох - расслабиться, левой рукой повернуть голову вправо до преднапряжения. Исключить поворот туловища вправо. Количество повторов упражнения: 3-4 из достигнутого положения. Затем выполнить упражнение на поворот головы влево. 5. Упражнение - боковой наклон в шейном отделе позвоночника. Исходное положение: сидя, голова свободно, без напряжения наклонена вправо, кисть левой руки фиксирует сиденье стула, правая рука перекинута через голову, ладонь на боковой поверхности головы слева. Выполнение упражнения: вдох - задержка дыхания на 5-10 сек – давление головой влево, правой рукой оказывать активное сопротивление – выдох – расслабиться и прекратить давление головой, а правой рукой увеличивать наклон головы вправо до преднапряжения. Исключить боковой наклон туловища. Количество повторов упражнения: 3-4 из достигнутого положения. Затем выполнить упражнение на боковой наклон головы влево. 6. Упражнение для мышц сгибателей шейного отдела позвоночника. Исходное положение: сидя, сложенные вместе кисти рук располагаются на лбу. В спокойном темпе выполняется от 3 до 6 легких надавливаний лбом на кисти рук. 7. Упражнение на повороты головы в стороны и движения головой вперед-назад. Исходное положение: сидя, руки скрещены на груди, кисти располагаются на надплечьях. Из данного положения выполнить 3-6 раз движения головой вперед-назад, а затем такое же количество поворотов головы в стороны. 8. Упражнение для шейно-грудного перехода. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны до горизонтального уровня, одна ладонь направлена вверх, другая – вниз. Из данного положения выполнить поворот головы в сторону и одновременно с этим разворот ладоней. При этом взор все время направлен на ладонь, направленную вниз. Упражнение повторить 3-6 раз. 9. Упражнение для мышцы, поднимающей лопатку и трапециевидной мышцы. Исходное положение: сидя или стоя, руки свободно опущены вниз. Выполняется последовательный или одновременный подъем плеч кверху. Упражнение повторить 3-4 раза. 10. Самомассаж лица Исходное положение: стоя или сидя. Сначала предварительно согретыми ладонными поверхностями кистей обеих рук проводится мягкое растирание обеих половин лица. Движение рук от висков по щекам вниз и в обратном направлении. Количество повторений (туров движений) вверх-вниз – 15-20. Затем тыльными поверхностями 11 фаланг больших пальцев проводится поглаживание бровей от переносицы к височной области и в обратном направлении, а также боковых поверхностей носа от переносицы к углам рта и в обратном направлении. Количество повторений (туров движений) - 15-20. 11. Самомассаж ушей. Исходное положение: стоя или сидя; предварительно следует растереть ладонные поверхности кистей и пальцев, чтобы они были теплые. Сначала захватывают ушные раковины «щипцами» большим и указательным пальцами одноименных рук и производят мягкое растирание до ощущения приятного тепла от мочки уха по завитку вверх. Отдельно этими же пальцами массируют козелок каждого уха. Можно также сгибать мочку уха. Затем ладонные поверхности кистей рук располагают на ушах, пальцы направлены вверх, плотно, но без напряжения прижимая их к голове. При смещении ладоней вниз производится сгибание ушей, при движении вниз – их выпрямление. Количество повторений движений (туров) – по 15-20 пальцами и ладонями. 12. Самомассаж волосистой части головы по типу «отлипания скальпа». Исходное положение: стоя или сидя; ладонные поверхности рук располагаются на одноименных половинах волосистой части головы, пальцами по направлению друг к другу. Проводятся медленные, ритмичные, мягкие круговые растирания и смещения мягких тканей подушечками концевых фаланг 11-1Y пальцев сначала височной области, затем волосистой части головы от лба к затылку. При этом пальцы правой руки совершают круговые движения по часовой стрелке, а левой - против часовой. Можно также захватив часть волос, потянуть их, избегая при этом резких движений. Таким образом, последовательно обработайте всю волосистую часть головы. Выполнение этого простого приема приводит к улучшению кровообращения мягких тканей головы. Заканчивают массаж прямолинейным поглаживанием головы от лба к затылку и далее по задней поверхности шеи с небольшим усилением давления в подзатылочной области и на шее. Завершается самомассаж растиранием в течение 1-2 минут подушечками концевых фаланг больших пальцев в подзатылочной области, где пальцы рук буквально «проваливаются» в ямки. Здесь располагаются биологически активные точки. 13. Точечный массаж в течение 1-2 минут точки, расположенной на тыльной поверхности кисти между 1 и 11 пястными костями, ближе ко 11; при прижатом большом пальце точка находится на вершине возвышения. Точку захватывают «щипковым» хватом между указательным пальцем, расположенным на ладонной и большим пальцем на тыльной поверхности кисти. Точечный массаж проводится подушечкой концевой фаланги большого пальца, правой рукой по часовой стрелке, а левой - против часовой, постепенно усиливая давление и погружая палец в ткани. Конечно, не стоит забывать, что рамки эффективности данных методов не безграничны, они не являются панацеей от всех бед. А в некоторых случаях головной боли ни в коем случае не стоит откладывать визит к врачу. К числу их относятся: . Если головная боль возникла впервые, без видимых причин, особенно в возрасте старше 50 лет. . Если головная боль усиливается при кашле, чихании, натуживании, так как это может быть признаком высокого внутричерепного давления. . Если сильная головная боль с ощущением «прилива крови к голове» возникла внезапно. Это случается при кровоизлиянии в головной мозг. . Если головная боль будит по ночам. . Если по утрам беспокоит тошнота, рвота, головокружение, икота. . Если головная боль усиливается в течение продолжительного времени (нескольких часов, дней). . Если без всяких причин к головной боли присоединяются головокружение, неустойчивость и шаткость при ходьбе, тяжесть в голове, онемение, нарушение зрения и т.д. Самолечение при подобных состояниях не только противопоказано, но и просто опасно для жизни.
«Не болит голова у дятла»
В отличие от птицы человек, к сожалению, довольно часто страдает этим недугом. Мучительной головной болью страдали многие известные личности, например, Александр Македонский, Гай Юлий Цезарь, Бетховен, Дарвин, Мопассан, Чайковский и многие другие.
В современном обществе более половины взрослого населения испытывает ее хотя бы раз в течение года.
Головная боль неоднородна по происхождению и механизмам развития. Выделяют 162 вида ее. Она является одним из признаков (единственным или ведущим) 45 различных заболеваний. Головная боль может быть связана с расширением или сужением кровеносных сосудов, напряжением мышц мягких покровов головы и шеи, заболеваниями нервов, изменением внутричерепного давления. Выделяют смешанные формы и, так называемую, психогенную головную боль, при которой никаких изменений не обнаруживают. Следует помнить, что некоторые лекарства против головной боли сами могут вызывать ее. Головная боль может стать результатом неправильного выбора медикаментозного средства, побочного действия лекарств, индивидуальной непереносимости, длительного употребления и превышения дозы лекарств. Провоцируют ее некоторые антибиотики, противогрибковые и противозачаточные средства, употребление алкоголя (особенно красного вина, которое содержат вещество тирамин), табакокурение и т.д. Головная боль может возникать от приема ряда пищевых продуктов или добавок к ним. Например, вареная колбаса и сосиски, в которые для придания им товарного вида добавляют хлорид и нитрат натрия («сосисочная» головная боль), блюда, содержащие продукты с мононатрием глюконатом («головная боль китайского ресторана»), кофе, большие дозы витамина А. Описаны случаи головной боли при употреблении мороженого или очень холодной воды.
У лиц с патологией позвоночника (остеохондроз) нередко развивается головная боль мышечного напряжения, обусловленная длительным спазмом мышц головы и шеи. По характеру это обычно тупая, ломящая, ноющая, сдавливающая и стягивающая головная боль. Она описывается больными как «обруч, «каска», «шлем», «шапка», может появляться в любое время дня, реже ночью. При этом типе головной боли чаще болит вся голова, но иногда боль локализуется только в затылочно-шейной или лобно-височной областях. Она сопровождается непереносимостью резких громких звуков, яркого света, иногда тошнотой. Боль усиливается при сотрясении головы, например, во время ходьбы, кашля, чиханья. Поэтому нередко человек старается держать голову «как вазу», стремясь уберечь ее от сотрясений.
В наше время всеобщей лекарствомании лечебные методы, основанные на применении физических средств, начинают занимать особое место, так как они не вызывают привыкания и осложнений, свойственных медикаментозной терапии. Они привлекают своей простотой и доступностью. Выполнение их возможно практически в любых условиях и не требует специального оборудования. К числу их относятся в первую очередь лечебная гимнастика и массаж. Сегодня мы остановимся на некоторых упражнениях и приемах самомассажа, которыми можно воспользоваться для купирования головной боли мышечного напряжения.
1. Упражнение для расслабления мышц подзатылочной области.
Исходное положение: сидя, большие пальцы рук поместить на скуловые кости, остальные – на затылке. Выполнение упражнения: посмотреть вверх – вдох - задержка дыхания на 5-10 сек; посмотреть вниз – выдох – расслабиться; отклонить туловище на спинку стула, увеличивая тем самым кивок головы вперед. Необходимо исключить сгибание всего шейного отдела позвоночника. Повтор упражнения выполняется из достигнутого положения 3-4 раза.
2. Упражнение «кивок» головой.
Исходное положение: сидя, руки на бедрах, голова свободно без напряжения повернута в сторону. В таком положении выполняется короткий кивок головой, подбородок при этом приближается к плечу. Затем выполнить упражнение в другую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону 3-4 раза.
3. Упражнение - сгибание в шейном отделе позвоночника.
Исходное положение: сидя, голова свободно без напряжения опущена, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на затылке. Выполнение упражнения: взгляд вверх – вдох - задержка дыхания на 5-10 сек, взгляд вниз – выдох - расслабиться, голова свободно опускается вниз до преднапряжения (ощущение легкого напряжения). Исключить активное давление рук на голову и наклон туловища вперед. Количество повторов упражнения: 3-4 из достигнутого положения.
4. Упражнение - поворот в шейном отделе позвоночника.
Исходное положение: сидя, голова повернута вправо до ощущения легкого напряжения, кисть левой руки на левой половине лица. Выполнение упражнения: взгляд влево – вдох - задержка дыхания на 5-10 сек, взгляд вправо – выдох - расслабиться, левой рукой повернуть голову вправо до преднапряжения. Исключить поворот туловища вправо. Количество повторов упражнения: 3-4 из достигнутого положения. Затем выполнить упражнение на поворот головы влево.
5. Упражнение - боковой наклон в шейном отделе позвоночника.
Исходное положение: сидя, голова свободно, без напряжения наклонена вправо, кисть левой руки фиксирует сиденье стула, правая рука перекинута через голову, ладонь на боковой поверхности головы слева. Выполнение упражнения: вдох - задержка дыхания на 5-10 сек – давление головой влево, правой рукой оказывать активное сопротивление – выдох – расслабиться и прекратить давление головой, а правой рукой увеличивать наклон головы вправо до преднапряжения. Исключить боковой наклон туловища. Количество повторов упражнения: 3-4 из достигнутого положения. Затем выполнить упражнение на боковой наклон головы влево.
6. Упражнение для мышц сгибателей шейного отдела позвоночника.
Исходное положение: сидя, сложенные вместе кисти рук располагаются на лбу. В спокойном темпе выполняется от 3 до 6 легких надавливаний лбом на кисти рук.
7. Упражнение на повороты головы в стороны и движения головой вперед-назад.
Исходное положение: сидя, руки скрещены на груди, кисти располагаются на надплечьях. Из данного положения выполнить 3-6 раз движения головой вперед-назад, а затем такое же количество поворотов головы в стороны.
8. Упражнение для шейно-грудного перехода.
Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны до горизонтального уровня, одна ладонь направлена вверх, другая – вниз. Из данного положения выполнить поворот головы в сторону и одновременно с этим разворот ладоней. При этом взор все время направлен на ладонь, направленную вниз. Упражнение повторить 3-6 раз.
9. Упражнение для мышцы, поднимающей лопатку и трапециевидной мышцы.
Исходное положение: сидя или стоя, руки свободно опущены вниз. Выполняется последовательный или одновременный подъем плеч кверху. Упражнение повторить 3-4 раза.
10. Самомассаж лица
Исходное положение: стоя или сидя. Сначала предварительно согретыми ладонными поверхностями кистей обеих рук проводится мягкое растирание обеих половин лица. Движение рук от висков по щекам вниз и в обратном направлении. Количество повторений (туров движений) вверх-вниз – 15-20. Затем тыльными поверхностями 11 фаланг больших пальцев проводится поглаживание бровей от переносицы к височной области и в обратном направлении, а также боковых поверхностей носа от переносицы к углам рта и в обратном направлении. Количество повторений (туров движений) - 15-20.
11. Самомассаж ушей.
Исходное положение: стоя или сидя; предварительно следует растереть ладонные поверхности кистей и пальцев, чтобы они были теплые. Сначала захватывают ушные раковины «щипцами» большим и указательным пальцами одноименных рук и производят мягкое растирание до ощущения приятного тепла от мочки уха по завитку вверх. Отдельно этими же пальцами массируют козелок каждого уха. Можно также сгибать мочку уха. Затем ладонные поверхности кистей рук располагают на ушах, пальцы направлены вверх, плотно, но без напряжения прижимая их к голове. При смещении ладоней вниз производится сгибание ушей, при движении вниз – их выпрямление. Количество повторений движений (туров) – по 15-20 пальцами и ладонями.
12. Самомассаж волосистой части головы по типу «отлипания скальпа».
Исходное положение: стоя или сидя; ладонные поверхности рук располагаются на одноименных половинах волосистой части головы, пальцами по направлению друг к другу. Проводятся медленные, ритмичные, мягкие круговые растирания и смещения мягких тканей подушечками концевых фаланг 11-1Y пальцев сначала височной области, затем волосистой части головы от лба к затылку. При этом пальцы правой руки совершают круговые движения по часовой стрелке, а левой - против часовой. Можно также захватив часть волос, потянуть их, избегая при этом резких движений. Таким образом, последовательно обработайте всю волосистую часть головы. Выполнение этого простого приема приводит к улучшению кровообращения мягких тканей головы. Заканчивают массаж прямолинейным поглаживанием головы от лба к затылку и далее по задней поверхности шеи с небольшим усилением давления в подзатылочной области и на шее. Завершается самомассаж растиранием в течение 1-2 минут подушечками концевых фаланг больших пальцев в подзатылочной области, где пальцы рук буквально «проваливаются» в ямки. Здесь располагаются биологически активные точки.
13. Точечный массаж в течение 1-2 минут точки, расположенной на тыльной поверхности кисти между 1 и 11 пястными костями, ближе ко 11; при прижатом большом пальце точка находится на вершине возвышения. Точку захватывают «щипковым» хватом между указательным пальцем, расположенным на ладонной и большим пальцем на тыльной поверхности кисти. Точечный массаж проводится подушечкой концевой фаланги большого пальца, правой рукой по часовой стрелке, а левой - против часовой, постепенно усиливая давление и погружая палец в ткани.
Конечно, не стоит забывать, что рамки эффективности данных методов не безграничны, они не являются панацеей от всех бед. А в некоторых случаях головной боли ни в коем случае не стоит
откладывать визит к врачу. К числу их относятся:
. Если головная боль возникла впервые, без видимых причин, особенно в возрасте старше 50 лет.
. Если головная боль усиливается при кашле, чихании, натуживании, так как это может быть признаком высокого внутричерепного давления.
. Если сильная головная боль с ощущением «прилива крови к голове» возникла внезапно. Это случается при кровоизлиянии в головной мозг.
. Если головная боль будит по ночам.
. Если по утрам беспокоит тошнота, рвота, головокружение, икота.
. Если головная боль усиливается в течение продолжительного времени (нескольких часов, дней).
. Если без всяких причин к головной боли присоединяются головокружение, неустойчивость и шаткость при ходьбе, тяжесть в голове, онемение, нарушение зрения и т.д.
Самолечение при подобных состояниях не только противопоказано, но и просто опасно для жизни.