Комментарии
- 31 мая 14:50Людмила Пьянзина- ВиноградоваКак верно .
- 31 мая 14:50Людмила Пьянзина- ВиноградоваБлагодарю.
- 31 мая 18:28Нина ПоляниноваПесковаУбедительно!
- 31 мая 21:06Эльвира Тютина (Карузина)
- 31 мая 23:08Антонина ФёдороваЯ прекрасно похудела и не голодая. Есть особенно хочется вечером. Я и ела от души. Творог смешивала с огурчиками и помидорами, ложечку 10%сметаны и ела сколько хотела. Потом чай с ромашкой и мелиссой с сахарозаменителем и какую то сладость без сахарную. Можно сырку кусочек позволить себе, рыбки нежирной, омлет или просто отварные яйца, грудки куриной. Ушёл вес спокойно.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
ПСИХОЛОГИЯ И ФАКТЫ
5 продуктов для пожилых людей, которые полезно есть вечером
Есть одно заблуждение, которое, как старая пластинка, звучит снова и снова: мол, вечером есть нельзя. На самом деле это не совсем так. Полностью голодать перед сном – скорее вредно, чем полезно, особенно после 60 лет.
Как писал Мишель де Монтень: «Голод – не лекарство для тела, а пытка для души».
Да и какой сон, когда желудок урчит громче старого будильника на прикроватной тумбочке?
Важна не просто еда – важен её выбор. Особенно с возрастом, когда организм становится капризнее, как старенький автомобиль в холодную погоду. Вот несколько продуктов, которые вечером не навредят, а наоборот – помогут телу и духу.
1. Творог – скромный герой позднего ужина
Творог – это как уютный плед для организма. Он снижает уровень "плохого" холестерина, помогает сохранить мышцы (а после 60 это особенно актуально) и бережёт кости. Кальций усваивается ночью лучше всего, а творог – один из главных его источников.
Как-то сказал Платон: «Здоровье – это первое богатство». И если есть что-то простое и доступное, что помогает это богатство приумножить – это творог. Главное – выбирать не жирный, не переслащённый вариант. Пара ложек перед сном – и организм скажет спасибо, даже если вы его вслух не услышите.
2. Морская рыба – пища для ума и сердца
Вечером хочется чего-то лёгкого, но сытного, правда? Морская рыба – идеальный выбор. Лосось, треска, скумбрия – такие продукты усваиваются легче, чем мясо, а пользы дают в разы больше: омега-3, йод, белок, который не перегружает пищеварение.
Когда-то Гиппократ писал: «Пища должна быть лекарством».
Вот рыба вечером – это как раз тот случай. Она питает мозг, который с возрастом нуждается в поддержке, укрепляет сердце и помогает клеткам восстанавливаться во время сна.
3. Яйца – не только на завтрак
Почему-то яйца у многих ассоциируются только с утренним омлетом. А зря. Одно варёное яйцо вечером – отличный способ дать организму строительный материал для восстановления.
В яйцах много триптофана – аминокислоты, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин. То есть те самые вещества, что отвечают за хорошее настроение и крепкий сон. Как говорится, «спокойной ночи» начинается с правильной тарелки.
4. Орехи – маленькие помощники большого здоровья
Горсть орехов – кедровых, грецких, миндаля – перед сном действует почти магически. Улучшают качество сна, снижают риск инфарктов, питают мозг.
Орехи – это, знаете, как миниатюрные склады с витаминами и минералами. Только важно помнить: всё хорошо в меру. Несколько орешков достаточно. Переедать – всё равно что пить воду из золотого кубка – красиво, но тяжеловато.
Как говорил Конфуций: «Мудрость заключается не только в знаниях, но и в умении вовремя остановиться»
.
5. Фрукты – сладкое без угрызений совести
Фрукты – дело тонкое. Некоторые действительно лучше оставить на первую половину дня, чтобы не нагружать сахаром поджелудочную ночью. Но есть исключения: груши, ананасы и киви.
Они помогают успокоить нервы и подготовить тело к глубокому, восстанавливающему сну. В киви, например, очень много серотонина. А груша мягко утоляет голод и не вызывает скачков сахара в крови.
Как сказал Марк Твен: «Единственный способ сохранить здоровье – есть то, что не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, чего не хочется».
Но в случае с этими фруктами – можно и насладиться, и пользу получить.
Небольшое напоминание напоследок:
Не стоит устраивать ужин на всю стену даже из правильных продуктов. Организму на ночь нужно совсем немного топлива – как огоньку в камине, чтобы тепло держать до утра. А ещё лучше – сделать вечерний приём пищи красивым ритуалом: красивая тарелка, спокойная музыка, благодарность себе за прожитый день. Ведь чем больше в жизни осознанности, тем меньше в ней болезней и сожалений.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Еще одна интересная статья - здесь
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!
#здоровье#красота#долгожить#поведениелюдей#люди#общество#психологияжизни#жизнь#долгожители
https://ok.ru/group/60225003323445