❗ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ХОРОШЕГО РАЗОГРЕВА, ЧТОБЫ НЕ ТРАВМИРОВАТЬ СУСТОВЫ❗

Упражнения для мышц груди👇
1. Разведения гантелей лежа
2. Разведение гантелей лёжа на наклонной плоскости, аналогично первому, только исходное положение на скамье под углом 30 градусов
3. Шаги стоя
4. Сжимание мяча
Упражнения для мышц рук👇
1. Подъем гантелей на бицепс стоя (попеременно)
2. Вращение кисти
3. Маятник
4. Жим гантелей лёжа
5. Концентрированный подъем
6. Разгибание из-за головы одной рукой
7. Отжимания от пола
8. Сгибание рук с отягощением
9. Насос
10. Упражнение с роликом