РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫овсянка 50 г
▫молоко 100 мл
▫вода 150 мл
▫банан 100 г
▫грецкий орех 20 г
▫корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫тунец 120 г
▫натуральный йогурт 30 г
▫огурцы 200 г
▫специи, чеснок по вкусу
▫шоколад 20 г
▫грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫ц/з хлеб 40 г
▫авокадо 40 г
▫специи и чеснок по вкусу
⠀
УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫куриное филе 120 г
▫морковь 160 г
▫сыр 15% 35 г
▫натуральный йогурт 30 г
▫специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать