Вот примерные значения калорийности популярных блюд.

Обратите внимание, что калорийность может варьироваться в зависимости от рецепта, размера порции и способа приготовления.
=Первые блюда=
• Борщ (порция 300 г) — 150–200 ккал (зависит от наличия мяса, сметаны и густоты).
• Щи из свежей капусты (порция 300 г) — 100–150 ккал.
• Солянка мясная (порция 300 г) — 200–250 ккал.
• Грибной суп (порция 300 г) — 120–180 ккал.
• Куриный бульон с лапшой (порция 300 г) — 150–200 ккал.
=Вторые блюда=
• Пельмени (100 г) — 250–300 ккал (в зависимости от начинки и добавления масла или сметаны).
• Гречка с мясом (порция 200 г) — 250–350 ккал.
• Картофельное пюре с котлетой (порция 200 г) —300–400 ккал.
• Жареная курица (100 г) — 200–250 ккал.
• Голубцы (1 шт., около 150 г) — 150–200 ккал.
• Блины с маслом (1 шт., около 70 г) — 150–200 ккал.
• Плов (порция 200 г) — 300–400 ккал.
=Салаты=
• Салат «Цезарь» (порция 150 г) — 200–300 ккал (зависит от соуса и добавления курицы).
• Салат «Оливье» (порция 150 г) — 200–250 ккал (зависит от заправки и ингредиентов).
• Салат из свежих овощей с маслом (порция 150 г) — 100–150 ккал.
• Винегрет (порция 150 г) — 120–150 ккал.
• Селёдка под шубой (порция 150 г) — 200–300 ккал.
=Выпечка и десерты=
• Пирожок с капустой (1 шт., около 100 г) — 200–250 ккал.
• Пирожок с мясом (1 шт., около 100 г) — 250–300 ккал.
• Булочка с маком (1 шт., около 80 г) — 250–300 ккал.
• Шарлотка с яблоками (100 г) — 200–250 ккал.
• Торт «Наполеон» (100 г) — 350–450 ккал.
• Медовик (100 г) — 400–500 ккал.
=Напитки=
• Чай с сахаром (1 чашка, 200 мл) — 30–50 ккал (1 ч.л. сахара = 20 ккал).
• Кофе с молоком и сахаром (1 чашка, 200 мл) — 50–100 ккал.
• Компот из сухофруктов (1 стакан, 200 мл) — 80–120 ккал.
• Квас (1 стакан, 200 мл) — 50–80 ккал.
=Закуски=
• Бутерброд с колбасой и хлебом (1 шт., около 50 г) — 150–200 ккал.
• Сырники со сметаной (1 шт., около 100 г) — 200–250 ккал.
=Фастфуд=
• Шаурма (1 шт., около 300 г) — 500–700 ккал.
• Пицца «Маргарита» (1 кусок, около 150 г) — 250–350 ккал.
• Картофель фри (средняя порция, 100 г) — 300–400 ккал.
=Молочные продукты=
• Творог 5% (100 г) — 120–150 ккал.
• Сыр «Российский» (100 г) — 350–400 ккал.
• Сметана 20% (1 ст.л., 20 г) — 40–50 ккал.
Важно:
Калорийность может значительно меняться в зависимости от рецепта и количества масла, сахара или других ингредиентов.
Для точного подсчета используйте кухонные весы и приложения для учета калорий (например, MyFitnessPal, FatSecret).
Если вы готовите дома, старайтесь учитывать калорийность каждого ингредиента.