ОЧЕМУ ТЯЖЕЛО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ👇
🔸ночной образ жизни Люди, вынужденные работать по ночам, часто страдают от сбоя биоритмов. Ночью им приходится работать, а днём — высыпаться. 🔸нехватка сна В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если же постоянно недосыпать, то постепенно Вы заметите, как нарастает усталость, накапливается раздражительность. 🔸отсутствие гигиены сна Телевизор, компьютер, телефон и прочие гаджеты мешают Вам быстро уснуть. Непрерывный поток информации из лент социальных сетей не даёт организму расслабиться, а светящийся экран препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна, для синтеза которого очень важна темнота. 🔸плотный ужин Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов, становится калорийный ужин перед сном. 🔸синдром беспокойных ног Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром. Как облегчить утреннее пробуждение❓ ☑ Пересмотрите свой режим Если Вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что Вам потребуется 10-20 минут на то, чтобы заснуть. ☑ Не спешите Не рекомендуем вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. ☑ Откажитесь от гаджетов вечером Приблизительно за 2 часа до сна откажитесь от гаджетов, а перед сном уберите их в то место, до которого не сможете дотянуться.
СОВЕРМЕД - Медицинский центр
ОЧЕМУ ТЯЖЕЛО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ👇
🔸ночной образ жизни
Люди, вынужденные работать по ночам, часто страдают от сбоя биоритмов. Ночью им приходится работать, а днём — высыпаться.
🔸нехватка сна
В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если же постоянно недосыпать, то постепенно Вы заметите, как нарастает усталость, накапливается раздражительность.
🔸отсутствие гигиены сна
Телевизор, компьютер, телефон и прочие гаджеты мешают Вам быстро уснуть. Непрерывный поток информации из лент социальных сетей не даёт организму расслабиться, а светящийся экран препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна, для синтеза которого очень важна темнота.
🔸плотный ужин
Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов, становится калорийный ужин перед сном.
🔸синдром беспокойных ног
Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
Как облегчить утреннее пробуждение❓
☑ Пересмотрите свой режим
Если Вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что Вам потребуется 10-20 минут на то, чтобы заснуть.
☑ Не спешите
Не рекомендуем вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям.
☑ Откажитесь от гаджетов вечером
Приблизительно за 2 часа до сна откажитесь от гаджетов, а перед сном уберите их в то место, до которого не сможете дотянуться.