Как рассчитать калорийность рациона?

Все приложения для ведения пищевого дневника устроены примерно одинаково: они содержат базу продуктов с указанием их калорийности, что значительно упрощает учёт съеденного. Чем больше база, тем быстрее и удобнее вести подсчёты.
Для точного расчёта нормы ежедневного потребления калорий обычно используют специальные формулы:
Формула Харриса — Бенедикта. Для женщин она выглядит так: 655,1 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,68 x возраст в годах). Для мужчин так: 66,47 + (13,75 x масса тела в кг) + (5 x рост в см) — (6,74 x возраст в годах).
Формула Миффлина — Сан-Жеора. Для женщин: (10 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161. Для мужчин так: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5.
Чтобы сделать расчёт более точным, получившуюся цифру умножают на коэффициент физической активности — от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (активный образ жизни с высокоинтенсивными тренировками).
Начать вести пищевой дневник для похудения — это просто. Сложнее — не бросить это занятие через несколько дней.
Вот несколько советов, которые помогут вам не сдаться:
Попробуйте разные приложения и выберите то, которое вам больше всего подходит. Плохо подобранный инструмент может быстро отбить желание продолжать.
Держите смартфон под рукой и записывайте всё сразу, не откладывая на потом.
Хвалите себя за каждый успех и чаще напоминайте себе, зачем вы это делаете, чтобы снова собраться с силами.
Соберите команду поддержки. Человек, который всегда готов вас подбодрить, может стать отличным мотиватором.
#коцозимп_питание