Жить без алкоголя

Признать проблему и найти мотивацию. Нужно подумать о том, как употребление алкоголя влияет на жизнь, здоровье, отношения и работу. Можно записать цели и аргументы, почему хочется отказаться от алкоголя, и периодически обращаться к этому списку для поддержания мотивации.
Поставить реалистичные цели. Например, сократить количество потребляемого алкоголя на определённый процент каждую неделю, определить даты, когда не будет употребляться алкоголь, и в конечном итоге установить дату полного отказа.
Обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевты, наркологи и консультанты по зависимостям могут предложить индивидуализированные программы лечения и поддержки.
Получить поддержку со стороны близких. Нужно сообщить им о решении отказаться от алкоголя и объяснить, как они могут помочь в этом.
Вести дневник. Это поможет анализировать мысли и чувства, связанные с потреблением алкоголя, а также следить за прогрессом.
Изучить альтернативные способы расслабления. Можно попробовать физические упражнения (йогу, бег, плавание), медитацию и дыхательные практики, хобби и творческую деятельность, социальные активности без алкоголя.
Избегать триггеров. Нужно определить, какие ситуации, места или люди вызывают желание выпить, и стараться избегать их или находить способы справляться с ними, не прибегая к алкоголю.
Присоединиться к группам поддержки. Например, к «Анонимным Алкоголикам» (AA).
Получить образование и самопознание. Можно читать книги, смотреть документальные фильмы и изучать материалы на тему зависимости.
Быть терпеливым и проявлять самосострадание. Отказ от алкоголя — это долгосрочный процесс, важно не сдаваться и продолжать двигаться к цели.
#коцозимп_алкоголь