Что же делать, чтобы избавиться от запоров?

Вообще, написать об этом я решила после того, как мне удалось помочь с этой проблемой своей маме.
После того, как ей сделали операцию "по-женски", у нее появились проблемы со стулом, которые решались только со свечками или другими слабительными средствами.
Но это не выход, т.к. кишечник отвыкает работать самостоятельно и ждёт потом, пока вы ему поможете.
Я категорически против таких методов, поэтому расписала маме питание и физ.упражнения.
Уже через пять дней следования моим рекомендациям, маме удалось справиться с запором самостоятельно! Радости было)))).
И вот уже а течении двух недель она продолжает следовать моим рекомендациям и самостоятельно ...ну вы поняли 😉.
Благодарит меня каждый день ♥️.
Итак, первое, что нужно сделать - это добавить в свой рацион свежих овощей и фруктов. Только делайте это постепенно, начиная с одного фрукта и 100 граммов овощей в день и постепенно увеличивайте до 500 грамм в день.
Второе, нужно обратить внимание на употребление воды, понаблюдайте, сколько чистой воды в день вы пьёте, и, точно также, потихоньку увеличьте до 4 - 6 стаканов в течении всего дня. (Сладкие напитки не считаются), сахар вообще нужно свести к минимуму.
Третье, дыхательные упражнения.
Введите в свой режим дня дыхательные упражнения(утром и вечером). Дышите так:
Стоя или лёжа:
1.на 4 счета делайте вдох через нос, надувная живот,
2. задержите дыхание на 16 счетов,
3. Выдыхайте через рот (губы трубочкой) на 8 счетов, подтягивая живот.
Так делайте 5-10 подходов. Начните с 5 и постепенно увеличивайте количество подходов. Такой тип дыхания также помогает при переедании 😉.
Ну и, конечно же, мои дорогие, обязательно нужно выполнять физические упражнения!!!!
Если нет времени на полноценные тренировки 3 раза в неделю, то можно делать простые упражнения 2 раза в день.
В следующем посте напишу, какие простые упражнения помогли моей маме наладить стул!
Девочки, здесь, как и во всём остальном, работает комплексный подход и регулярность! Всё, как всегда, просто! Бери и делай😉!