Гимнастика для глаз по Аветисову – действенный метод для сохранения и коррекции зрения
..
Гимнастика для глаз по Аветисову – действенный метод для сохранения и коррекции зрения
Гимнастика для глаз по Аветисову – это несложный комплекс упражнений, который помогает за считанные минуты снять напряжение с глаз и вернуть остроту зрения. Данная профилактическая методика рекомендуется офтальмологами для взрослых и детей.
Наши глаза – это бесценный орган, благодаря которому мы сканируем и осязаем окружающее пространство, идентифицируем предметы, наслаждаемся красивыми картинками природы, произведениями искусства, воспринимаем людей и разнообразные явления вокруг. Посредством зрения, которое является одним из пяти органов чувств, человек способен получать примерно 90% информации из внешней среды. Качество нашей жизни напрямую связано со здоровьем зрительной системы.
Причины нарушения зрения
Но заботимся ли мы о наших глазках так, как мы заботимся о здоровье и красоте лица, волос и тела? Благодарны ли мы своим глазкам за то, что они служат нам верой и правдой? Или наш уход за ними ограничивается нанесением крема на веки и умыванием?
По информации ВОЗ, около 90% населения развивающихся стран имеют те или иные проблемы со зрением. Эксперты выделяют три самые распространенные причины нарушения зрения: * Аномалии рефракции – близорукость, дальнозоркость и астигматизм – которые не были скорректированы; * Катаракта, которую оставили без лечения и оперативного вмешательства; * Глаукома, которая впоследствии приводит к окончательной потере зрения.
Но есть и хорошая новость: в 80% случаев нарушения и снижение функции зрения могут быть излечены или предотвращены. Нужно только своевременно обратиться к офтальмологу, а также не забывать проводить ряд лечебно-профилактических мер.
Посещение врача-окулиста является столь же обязательным, как и посещение гинеколога. Один раз в год необходимо проходить профилактический осмотр даже в том случае, если вы считаете свое зрение идеальным.
Порой мы не обращаем внимания на такие симптомы как ощущение сухости, покраснение и усталость глаз, снижение остроты зрения, туман или «мушки» перед глазами. Но именно эти симптомы сигнализируют о том, что необходимо уделить пристальное внимание состоянию своих глаз и немедленно записаться на прием к специалисту: многие глазные заболевания начинаются бессимптомно.
Врач осмотрит глазки и назначит диагностику, которая проводится на современном офтальмологическом оборудовании. Полученные исследования позволят выяснить, какие причины привели к ухудшению зрения, после чего врач назначит соответствующее лечение или коррекцию функции зрения.
Кому полезна гимнастика для глаз
Если вы хотите сохранить здоровье глаз и зоркость зрения, рекомендуем включить в свой ежедневный «рацион» ухода за собой полезную и эффективную гимнастику для глаз, разработанную светилом офтальмологии, профессором Э.С. Аветисовым.
Этот комплекс упражнений совершенно несложный и занимает всего 10-15 минут времени, являясь при этом отличным профилактическим средством. Особенно действенной данная методика оказывается для людей с миопией (близорукостью) и для тех людей, чье зрение перенапрягается, а глаза утомляются течение дня. В частности, говоря медицинским языком, для тех, у кого диагностирован спазм аккомодации.
В первую очередь гимнастика для глаз по Аветисову будет полезна:
* Людям, которые подолгу находятся за монитором компьютера, перед экраном телевизора;
* Людям, чей труд связан с напряжением зрения, фиксированием взгляда на одной точке, фокусировке на мелких предметах или объектах;
* Учащимся школы, студентам и людям, кто по долгу службы связан с чтением документов, литературы, работой с бумагами;
* Людям, подверженным зрительному утомлению и работающим в условиях плохой освещенности;
* Детям и людям старшего возраста;
* Людям, которые отмечают у себя снижение остроты зрения, утомляемость и сухость глаз;
* Людям, желающим восстановить утраченную зоркость зрения, вернуть «резкость», избавиться от необходимости прищуриваться, глядя вдаль;
* Всем, кто заботится о здоровье своих глаз и желает сохранить его на долгие годы.
Упражнения для глаз по Аветисову
Упражнения для глаз по Аветисову нацелены на тренировку глазных мышц, улучшение кровотока и укрепление сосудистой системы глаза.
Выполнять их нужно ежедневно, желательно два раза в день: утром и вечером. Начать можно с 5-7 повторений каждого упражнения, и со временем довести их до 10-12 раз.
Перед началом зарядки для глаз по Аветисову займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Голову держите прямо, плечи не зажаты, а слегка опущены вниз. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы двигались только глаза – контролируйте процесс. Шея и голова не должны включаться – они всё время остаются неподвижными.
Выполнять упражнения необходимо в определенной последовательности. Если в повседневной жизни вы носите линзы, то перед началом гимнастики их нужно снять.
Зарядка для глаз Аветисова условно поделена на три серии, каждая из которых устраняет определенные глазные проблемы.
* Первая серия упражнений способствует активизированию микроциркуляции крови и глазной жидкости. Ее нужно выполнять осторожно, без чрезмерных усилий и без нажима. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения – не продолжайте, и обратитесь к офтальмологу.
* Вторая серия упражнений работает на укрепление всех глазодвигательных мышц, улучшает зрительную функцию и постепенно возвращает остроту зрения.
* Третья серия помогает убрать спазм аккомодации, избавит от напряжения в глазах и улучшает фокусировку на близких и далеко расположенных объектах.
Первая серия упражнений. Активизирование кровоснабжения
«Жмурки»
Закройте глаза и, прикладывая некоторые усилия, сожмите веки. Застыньте в этом положении на 5 счетов. Расслабьте глаза. Во время выполнения упражнения, работайте только глазами. Не «помогайте» себе носом и мышцами рта – они должны находиться в естественном состоянии. Выполните упражнение 6-8 раз.
«Бабочка»
Выполните в максимально быстром темпе моргающие движения веками в течение 15-25 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение еще 3-4 раза. Чтобы запомнить, как выполняется это упражнение, представьте порхающие крылышки бабочки.
«Массаж»
Закройте глаза и указательными пальцами обеих рук легонько помассируйте веки. Очень осторожно и деликатно надавливайте на глазные яблоки. Можно использовать один палец, а можно двумя. Пройдитесь по всей поверхности верхнего века и глазной впадине. Это упражнение должно вызывать приятные ощущения. Продолжайте одну минуту.
«Подушечки»
Это упражнение походит на предыдущее. Нужно слегка надавливать на глазное яблоко и задерживаться в таком положении на несколько мгновений. Затем отпустите нажим. Выполните 3-4 повторения.
«Пружинка»
Установите указательные и средние пальцы на область надбровных дуг и слегка оттяните их вверх. Направьте взгляд в направлении пола и попробуйте закрыть глаза. Вы должны почувствовать натяжение и некое сопротивление в веках. Возможно, до конца закрыть глаза не получится. Это хорошо – побудьте в этом напряжении.
* Зафиксируйтесь в нижней точке на несколько мгновений и верните веки в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.
Вторая серия упражнений. Укрепление двигательных мышц глаза
«Вверх-низ»
Голову держим прямо и ровно. Плечи слегка опущены. Поднимите глаза максимально вверх, проводя воображаемую линию через центр лба, и вниз – к земле. В верхней и нижней точках задержитесь на несколько мгновений. Следите за неподвижностью головы. Выполните упражнение в медленном темпе 10-12 раз.
«Вправо-влево»
Теперь такое же упражнение выполните, двигаясь глазами из стороны в сторону. Не забывайте фиксироваться в крайних точках: слева и справа. Упражнение выполняется в медленном темпе, не спеша.
«Диагональки»
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Двигайтесь по диагонали: из точки правого верхнего угла – в точку левого нижнего угла. Выполните 10 повторений. Затем направление меняется: из точки левого верхнего угла – в точку правого нижнего. И снова сделайте 10 повторений.
«Часики»
Плавно опишите глазами круг, двигаясь по направлению движения часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в одну сторону, а затем смените направление движение.
Третья серия упражнений. Улучшение аккомодации
Упражнений этой серии выполняются из положения стоя.
«Близко-далеко»
Встаньте ровно. Слегка вытяните руку вперед и держите указательный палец на расстоянии 25-30 см от вашего носа. Фокусируйтесь на кончике пальца в течение 3-4 секунд, а затем переведите свой взгляд в самый дальний угол комнаты. Вновь верните взгляд на кончик пальца, и опять переведите фокус на несколько метров вперед. Выполните упражнение 10-12 раз. Отдохните.
«Приближалка-отдалялка»
Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца, который вы по-прежнему держите перед собой. Затем медленно подведите палец к носу и коснитесь его кончика. Глаза неотрывно следуют за движением пальца и сходятся в одной точке, глядя на кончик носа. Отведите палец обратно и сопроводите взглядом это движение. Затем снова приблизьте палец и вновь отдалите. Повторите упражнение 6-8 раз в медленном темпе.
«Приближалка-отдалялка по очереди»
В этом упражнении всё выполняется каждым глазом по очереди. Прикройте левой рукой левый глаз, а правая рука и правый глаз выполняют «приближалку-отдалялку» 6-8 раз. Затем поменяйте руку и глаз, и точно так же сделайте 6-8 повторений.
«Точка»
Нарисуйте маркером на оконном стекле небольшую точку на уровне ваших глаз. А за окном выберите объект или предмет, который находится на максимально далеком от вас расстоянии по прямой оси вашего зрения. Фокусируйтесь на оконной точке в течение 3-4 секунд, а затем по воображаемой прямой линии переведите взгляд на выбранный объект и останьтесь на нем на 3-4 секунды. Вернитесь обратно к точке, а затем снова переведите взор на далекий объект. Максимальное время выполнения упражнения составляет 5 минут. Если ваше время ограничено или вы спешите, выполните 10 повторений. Это упражнение невероятно полезно для аккомодации и способности глаза фокусироваться как на близких объектах, так и на дальних, поэтому его рекомендуется выполнять чаще и дольше в комплексе с остальными упражнениями. Профессор Аветисов советует со временем увеличивать время упражнения до 7 минут.
Гимнастика по Аветисову отличается простой, но при этом высокой эффективностью. Терапевтический эффект достигается через месяц систематических занятий, но некоторые утверждают, что чувствуют улучшение уже после 2-3 тренировок.
И это неудивительно, ведь в основу упражнений заложен принцип поочередного напряжения и расслабления глазных мышц, что в конечном итоге приводит к сбалансированию зрительной функции и устранению негативных последствий переутомления глаз.
Существует еще один прекрасный «побочный эффект» от упражнений
За счет тренировки круговой мышцы глаза, устраняются мешки под глазами и разглаживаются мелкие морщинки, которые возникают вследствие прищуривания – симптома, по которому «узнают» всех близоруких людей.
Дополнить зрительную гимнастику по Аветисову можно легкими физическими упражнениями, такими как повороты головы из стороны в сторону, наклоны головой вперед и назад, круговые движения головой и тому подобными. Также можно размять плечевой пояс и выполнить массаж воротниковой зоны. Дамы могут завершить зарядку нанесением любимого увлажняющего или питательного крема в область нижнего века.
В начале этой статьи мы упомянули, что гимнастика для глаза Аветисова в первую очередь оказывает благотворное воздействие на людей, чьи глазки с «минусом», т.е. на тех, у кого близорукость (люди, которые плохо видят вдаль). Могут ли выполнять этот комплекс упражнений «плюсики» - дальнозоркие? Конечно, могут. Снять усталость и спазм с глаз, придать тонус мышцам будет полезно всем. Даже тем людям, которые не жалуются на плохое зрение.
Занятия с детьми
В век повсеместной компьютеризации и динамичного развития цифровых технологий, нагрузка на зрение многократно возросла. Даже детские глаза по несколько часов в день прикованы к гаджетам. В связи с этим, большинство офтальмологов настойчиво рекомендуют включать зарядку для глаз в список основных профилактических и гигиенических мероприятий, которые проводятся в семье.
В некоторых общеобразовательных школах практикуются так называемые «валеологические минутки» или «валеологические паузы». Их суть заключается в том, что перед началом и в конце уроков для детей проводится зарядка для глаз в течение нескольких минут (в том числе, используется методика Э.С. Аветисова).
Офтальмолог Эдуард Аветисов
Эти занятия вносят весомый вклад как в здоровье подрастающего поколения, так и в продуктивность учебного процесса: улучшаются когнитивные функции, активизируется мозговое кровообращение, устраняется умственное напряжение и рассеянность. Аналогичные паузы следует включить в свой рабочий день работникам офиса и тем людям, чей труд связан с напряжением зрения и высокой концентрацией внимания. Уделяйте пятиминутной зарядке каждые 3-4 часа, и вы заметите, что в конце дня вы по-прежнему бодры и полны сил.
Дополнительные рекомендации
* Если вы носите очки, то на время упражнений снимите их.
* Если делать медленно и на расстоянии вытянутой руки с пальцем вместо шарика, то можно улучшить зрение на 1-2 единицы за две недели.
* Если вы будете делать гимнастику для глаз утром, то быстрее проснётесь и при этом уйдут отеки под глазами.
* Упражнения рекомендуется делать по 1-2-3 минуты, постепенно увеличивая длительность каждого упражнения.
Из отзывов
- Занимаюсь этой гимнастикой уже не один год. Делать упражнения надо не менее 3-6 раз в день. До этого читала только в очках. Примерно через 3-4 недели очки сняла и сейчас обхожусь без них. Так что делайте - не ленитесь, и вам поможет.
- Делала в день по 3 раза и пила витаминки для глаз. Через месяц сходила к офтальмологу - зрение улучшилось с минус 3 до минус 2,5. Так что берегите свои глазки, не ленитесь - делайте эти упражнения. Правда помогает!
- Назначила себе делать упражнение раз в день. Но даже один раз сделаешь - и глазам лучше становится. :)
- Люди делайте ! Мне 60 и лет пять я делаю. С +4.0 довела до 2.5. Начала бы раньше было бы гораздо лучше. Лень наша виновата! Хотя бы раз в день делать, где уж тут по шесть раз. Можно, когда выучите упражнения и перед сном лёжа их делать. Опять же от бессонницы спасает. А у женщин даже кожа вокруг глаз подтягивается. Прошли головные боли, все взаимосвязано. Вначале когда уже серьезно занялась болели все мышцы в области глаз, это же закостеневшие глазные мышцы за столько лет. И ещё в век компьютера мышцы шеи такие же. Не ленитесь также делать хотя бы четыре упражнения на шею. Вниз вверх, наклоны вправо влево, повороты вправо влево и повороты круговые головой вправо влево. Делать можно сидя, медленно, спокойно. Перед телевизором тоже просто так не сидите - делайте упражнения, иначе под нож к окулисту когда-нибудь. Не надо для этих упражнений искать специально время. Привыкнете, сами будете делать каждый день. Берегите себя!
- Люди гимнастика реально помогает!!! Только если зрение очень плохое долго нужно делать. Один человек делал 3 года - снял очки полностью!!! Я за один раз почувствовала эффект - немного муть с глаз сошла и напряжение ушло. Спала как убитая, т.к. на ночь сделала. Правда глаз, точнее мышца что-то болит, но это нормально.
- Действительно помогло. 77 лет, гуляю без очков, а раньше не могла. Читаю в очках, но если шрифт чуть крупнее, свободно прочитаю. Делаю гимнастику глаз уже года два. Благодарна очень, занимайтесь и не пожалеете!
- Я очень рада, что нашла этот комплекс упражнений для глаз! Замечаю, что зрение стало лучше, но прерывать занятия не нужно! Спасибо! 👍🏻👍🏻👍🏻
- Делаю упражнения каждый день. Стала видеть намного лучше!
Также посмотрите следующие 2 видео и делайте упражнения:
ПРОСМОТРИТЕ И ДРУГИЕ ТЕМЫ НАШЕЙ ГРУППЫ "Как сберечь Здоровье". . Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию. Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к постоянным читателям нашей группы https://ok.ru/group/60910272643305
КАК СБЕРЕЧЬ ЗДОРОВЬЕ
Гимнастика для глаз по Аветисову – действенный метод для сохранения и коррекции зрения
..Гимнастика для глаз по Аветисову – действенный метод для сохранения и коррекции зрения
Гимнастика для глаз по Аветисову – это несложный комплекс упражнений, который помогает за считанные минуты снять напряжение с глаз и вернуть остроту зрения. Данная профилактическая методика рекомендуется офтальмологами для взрослых и детей.
Наши глаза – это бесценный орган, благодаря которому мы сканируем и осязаем окружающее пространство, идентифицируем предметы, наслаждаемся красивыми картинками природы, произведениями искусства, воспринимаем людей и разнообразные явления вокруг. Посредством зрения, которое является одним из пяти органов чувств, человек способен получать примерно 90% информации из внешней среды. Качество нашей жизни напрямую связано со здоровьем зрительной системы.
Причины нарушения зрения
Но заботимся ли мы о наших глазках так, как мы заботимся о здоровье и красоте лица, волос и тела? Благодарны ли мы своим глазкам за то, что они служат нам верой и правдой? Или наш уход за ними ограничивается нанесением крема на веки и умыванием?
По информации ВОЗ, около 90% населения развивающихся стран имеют те или иные проблемы со зрением. Эксперты выделяют три самые распространенные причины нарушения зрения:
* Аномалии рефракции – близорукость, дальнозоркость и астигматизм – которые не были скорректированы;
* Катаракта, которую оставили без лечения и оперативного вмешательства;
* Глаукома, которая впоследствии приводит к окончательной потере зрения.
Но есть и хорошая новость: в 80% случаев нарушения и снижение функции зрения могут быть излечены или предотвращены. Нужно только своевременно обратиться к офтальмологу, а также не забывать проводить ряд лечебно-профилактических мер.
Посещение врача-окулиста является столь же обязательным, как и посещение гинеколога. Один раз в год необходимо проходить профилактический осмотр даже в том случае, если вы считаете свое зрение идеальным.
Порой мы не обращаем внимания на такие симптомы как ощущение сухости, покраснение и усталость глаз, снижение остроты зрения, туман или «мушки» перед глазами. Но именно эти симптомы сигнализируют о том, что необходимо уделить пристальное внимание состоянию своих глаз и немедленно записаться на прием к специалисту: многие глазные заболевания начинаются бессимптомно.
Врач осмотрит глазки и назначит диагностику, которая проводится на современном офтальмологическом оборудовании. Полученные исследования позволят выяснить, какие причины привели к ухудшению зрения, после чего врач назначит соответствующее лечение или коррекцию функции зрения.
Кому полезна гимнастика для глаз
Если вы хотите сохранить здоровье глаз и зоркость зрения, рекомендуем включить в свой ежедневный «рацион» ухода за собой полезную и эффективную гимнастику для глаз, разработанную светилом офтальмологии, профессором Э.С. Аветисовым.
Этот комплекс упражнений совершенно несложный и занимает всего 10-15 минут времени, являясь при этом отличным профилактическим средством. Особенно действенной данная методика оказывается для людей с миопией (близорукостью) и для тех людей, чье зрение перенапрягается, а глаза утомляются течение дня. В частности, говоря медицинским языком, для тех, у кого диагностирован спазм аккомодации.
В первую очередь гимнастика для глаз по Аветисову будет полезна:
* Людям, которые подолгу находятся за монитором компьютера, перед экраном телевизора;
* Людям, чей труд связан с напряжением зрения, фиксированием взгляда на одной точке, фокусировке на мелких предметах или объектах;
* Учащимся школы, студентам и людям, кто по долгу службы связан с чтением документов, литературы, работой с бумагами;
* Людям, подверженным зрительному утомлению и работающим в условиях плохой освещенности;
* Детям и людям старшего возраста;
* Людям, которые отмечают у себя снижение остроты зрения, утомляемость и сухость глаз;
* Людям, желающим восстановить утраченную зоркость зрения, вернуть «резкость», избавиться от необходимости прищуриваться, глядя вдаль;
* Всем, кто заботится о здоровье своих глаз и желает сохранить его на долгие годы.
Упражнения для глаз по Аветисову
Упражнения для глаз по Аветисову нацелены на тренировку глазных мышц, улучшение кровотока и укрепление сосудистой системы глаза.
Выполнять их нужно ежедневно, желательно два раза в день: утром и вечером. Начать можно с 5-7 повторений каждого упражнения, и со временем довести их до 10-12 раз.
Перед началом зарядки для глаз по Аветисову займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Голову держите прямо, плечи не зажаты, а слегка опущены вниз. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы двигались только глаза – контролируйте процесс. Шея и голова не должны включаться – они всё время остаются неподвижными.
Выполнять упражнения необходимо в определенной последовательности. Если в повседневной жизни вы носите линзы, то перед началом гимнастики их нужно снять.
Зарядка для глаз Аветисова условно поделена на три серии, каждая из которых устраняет определенные глазные проблемы.
* Первая серия упражнений способствует активизированию микроциркуляции крови и глазной жидкости. Ее нужно выполнять осторожно, без чрезмерных усилий и без нажима. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения – не продолжайте, и обратитесь к офтальмологу.
* Вторая серия упражнений работает на укрепление всех глазодвигательных мышц, улучшает зрительную функцию и постепенно возвращает остроту зрения.
* Третья серия помогает убрать спазм аккомодации, избавит от напряжения в глазах и улучшает фокусировку на близких и далеко расположенных объектах.
Первая серия упражнений. Активизирование кровоснабжения
«Жмурки»
Закройте глаза и, прикладывая некоторые усилия, сожмите веки. Застыньте в этом положении на 5 счетов. Расслабьте глаза. Во время выполнения упражнения, работайте только глазами. Не «помогайте» себе носом и мышцами рта – они должны находиться в естественном состоянии. Выполните упражнение 6-8 раз.
«Бабочка»
Выполните в максимально быстром темпе моргающие движения веками в течение 15-25 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение еще 3-4 раза. Чтобы запомнить, как выполняется это упражнение, представьте порхающие крылышки бабочки.
«Массаж»
Закройте глаза и указательными пальцами обеих рук легонько помассируйте веки. Очень осторожно и деликатно надавливайте на глазные яблоки. Можно использовать один палец, а можно двумя. Пройдитесь по всей поверхности верхнего века и глазной впадине. Это упражнение должно вызывать приятные ощущения. Продолжайте одну минуту.
«Подушечки»
Это упражнение походит на предыдущее. Нужно слегка надавливать на глазное яблоко и задерживаться в таком положении на несколько мгновений. Затем отпустите нажим. Выполните 3-4 повторения.
«Пружинка»
Установите указательные и средние пальцы на область надбровных дуг и слегка оттяните их вверх. Направьте взгляд в направлении пола и попробуйте закрыть глаза. Вы должны почувствовать натяжение и некое сопротивление в веках. Возможно, до конца закрыть глаза не получится. Это хорошо – побудьте в этом напряжении.
* Зафиксируйтесь в нижней точке на несколько мгновений и верните веки в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.
Вторая серия упражнений. Укрепление двигательных мышц глаза
«Вверх-низ»
Голову держим прямо и ровно. Плечи слегка опущены. Поднимите глаза максимально вверх, проводя воображаемую линию через центр лба, и вниз – к земле. В верхней и нижней точках задержитесь на несколько мгновений. Следите за неподвижностью головы. Выполните упражнение в медленном темпе 10-12 раз.
«Вправо-влево»
Теперь такое же упражнение выполните, двигаясь глазами из стороны в сторону. Не забывайте фиксироваться в крайних точках: слева и справа. Упражнение выполняется в медленном темпе, не спеша.
«Диагональки»
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Двигайтесь по диагонали: из точки правого верхнего угла – в точку левого нижнего угла. Выполните 10 повторений. Затем направление меняется: из точки левого верхнего угла – в точку правого нижнего. И снова сделайте 10 повторений.
«Часики»
Плавно опишите глазами круг, двигаясь по направлению движения часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в одну сторону, а затем смените направление движение.
Третья серия упражнений. Улучшение аккомодации
Упражнений этой серии выполняются из положения стоя.
«Близко-далеко»
Встаньте ровно. Слегка вытяните руку вперед и держите указательный палец на расстоянии 25-30 см от вашего носа. Фокусируйтесь на кончике пальца в течение 3-4 секунд, а затем переведите свой взгляд в самый дальний угол комнаты. Вновь верните взгляд на кончик пальца, и опять переведите фокус на несколько метров вперед. Выполните упражнение 10-12 раз. Отдохните.
«Приближалка-отдалялка»
Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца, который вы по-прежнему держите перед собой. Затем медленно подведите палец к носу и коснитесь его кончика. Глаза неотрывно следуют за движением пальца и сходятся в одной точке, глядя на кончик носа. Отведите палец обратно и сопроводите взглядом это движение. Затем снова приблизьте палец и вновь отдалите. Повторите упражнение 6-8 раз в медленном темпе.
«Приближалка-отдалялка по очереди»
В этом упражнении всё выполняется каждым глазом по очереди. Прикройте левой рукой левый глаз, а правая рука и правый глаз выполняют «приближалку-отдалялку» 6-8 раз. Затем поменяйте руку и глаз, и точно так же сделайте 6-8 повторений.
«Точка»
Нарисуйте маркером на оконном стекле небольшую точку на уровне ваших глаз. А за окном выберите объект или предмет, который находится на максимально далеком от вас расстоянии по прямой оси вашего зрения. Фокусируйтесь на оконной точке в течение 3-4 секунд, а затем по воображаемой прямой линии переведите взгляд на выбранный объект и останьтесь на нем на 3-4 секунды. Вернитесь обратно к точке, а затем снова переведите взор на далекий объект. Максимальное время выполнения упражнения составляет 5 минут. Если ваше время ограничено или вы спешите, выполните 10 повторений. Это упражнение невероятно полезно для аккомодации и способности глаза фокусироваться как на близких объектах, так и на дальних, поэтому его рекомендуется выполнять чаще и дольше в комплексе с остальными упражнениями. Профессор Аветисов советует со временем увеличивать время упражнения до 7 минут.
Гимнастика по Аветисову отличается простой, но при этом высокой эффективностью. Терапевтический эффект достигается через месяц систематических занятий, но некоторые утверждают, что чувствуют улучшение уже после 2-3 тренировок.
И это неудивительно, ведь в основу упражнений заложен принцип поочередного напряжения и расслабления глазных мышц, что в конечном итоге приводит к сбалансированию зрительной функции и устранению негативных последствий переутомления глаз.
Существует еще один прекрасный «побочный эффект» от упражнений
За счет тренировки круговой мышцы глаза, устраняются мешки под глазами и разглаживаются мелкие морщинки, которые возникают вследствие прищуривания – симптома, по которому «узнают» всех близоруких людей.
Дополнить зрительную гимнастику по Аветисову можно легкими физическими упражнениями, такими как повороты головы из стороны в сторону, наклоны головой вперед и назад, круговые движения головой и тому подобными. Также можно размять плечевой пояс и выполнить массаж воротниковой зоны. Дамы могут завершить зарядку нанесением любимого увлажняющего или питательного крема в область нижнего века.
В начале этой статьи мы упомянули, что гимнастика для глаза Аветисова в первую очередь оказывает благотворное воздействие на людей, чьи глазки с «минусом», т.е. на тех, у кого близорукость (люди, которые плохо видят вдаль). Могут ли выполнять этот комплекс упражнений «плюсики» - дальнозоркие? Конечно, могут. Снять усталость и спазм с глаз, придать тонус мышцам будет полезно всем. Даже тем людям, которые не жалуются на плохое зрение.
Занятия с детьми
В век повсеместной компьютеризации и динамичного развития цифровых технологий, нагрузка на зрение многократно возросла. Даже детские глаза по несколько часов в день прикованы к гаджетам. В связи с этим, большинство офтальмологов настойчиво рекомендуют включать зарядку для глаз в список основных профилактических и гигиенических мероприятий, которые проводятся в семье.
В некоторых общеобразовательных школах практикуются так называемые «валеологические минутки» или «валеологические паузы». Их суть заключается в том, что перед началом и в конце уроков для детей проводится зарядка для глаз в течение нескольких минут (в том числе, используется методика Э.С. Аветисова).
Эти занятия вносят весомый вклад как в здоровье подрастающего поколения, так и в продуктивность учебного процесса: улучшаются когнитивные функции, активизируется мозговое кровообращение, устраняется умственное напряжение и рассеянность. Аналогичные паузы следует включить в свой рабочий день работникам офиса и тем людям, чей труд связан с напряжением зрения и высокой концентрацией внимания. Уделяйте пятиминутной зарядке каждые 3-4 часа, и вы заметите, что в конце дня вы по-прежнему бодры и полны сил.
Дополнительные рекомендации
* Если вы носите очки, то на время упражнений снимите их.
* Если делать медленно и на расстоянии вытянутой руки с пальцем вместо шарика, то можно улучшить зрение на 1-2 единицы за две недели.
* Если вы будете делать гимнастику для глаз утром, то быстрее проснётесь и при этом уйдут отеки под глазами.
* Упражнения рекомендуется делать по 1-2-3 минуты, постепенно увеличивая длительность каждого упражнения.
Из отзывов
- Занимаюсь этой гимнастикой уже не один год. Делать упражнения надо не менее 3-6 раз в день. До этого читала только в очках. Примерно через 3-4 недели очки сняла и сейчас обхожусь без них. Так что делайте - не ленитесь, и вам поможет.
- Делала в день по 3 раза и пила витаминки для глаз. Через месяц сходила к офтальмологу - зрение улучшилось с минус 3 до минус 2,5. Так что берегите свои глазки, не ленитесь - делайте эти упражнения. Правда помогает!
- Назначила себе делать упражнение раз в день. Но даже один раз сделаешь - и глазам лучше становится. :)
- Люди делайте ! Мне 60 и лет пять я делаю. С +4.0 довела до 2.5. Начала бы раньше было бы гораздо лучше. Лень наша виновата! Хотя бы раз в день делать, где уж тут по шесть раз. Можно, когда выучите упражнения и перед сном лёжа их делать. Опять же от бессонницы спасает. А у женщин даже кожа вокруг глаз подтягивается. Прошли головные боли, все взаимосвязано. Вначале когда уже серьезно занялась болели все мышцы в области глаз, это же закостеневшие глазные мышцы за столько лет.
И ещё в век компьютера мышцы шеи такие же. Не ленитесь также делать хотя бы четыре упражнения на шею. Вниз вверх, наклоны вправо влево, повороты вправо влево и повороты круговые головой вправо влево. Делать можно сидя, медленно, спокойно. Перед телевизором тоже просто так не сидите - делайте упражнения, иначе под нож к окулисту когда-нибудь. Не надо для этих упражнений искать специально время. Привыкнете, сами будете делать каждый день. Берегите себя!
- Люди гимнастика реально помогает!!! Только если зрение очень плохое долго нужно делать. Один человек делал 3 года - снял очки полностью!!!
Я за один раз почувствовала эффект - немного муть с глаз сошла и напряжение ушло. Спала как убитая, т.к. на ночь сделала. Правда глаз, точнее мышца что-то болит, но это нормально.
- Действительно помогло. 77 лет, гуляю без очков, а раньше не могла. Читаю в очках, но если шрифт чуть крупнее, свободно прочитаю. Делаю гимнастику глаз уже года два. Благодарна очень, занимайтесь и не пожалеете!
- Я очень рада, что нашла этот комплекс упражнений для глаз! Замечаю, что зрение стало лучше, но прерывать занятия не нужно! Спасибо! 👍🏻👍🏻👍🏻
- Делаю упражнения каждый день. Стала видеть намного лучше!
Также посмотрите следующие 2 видео и делайте упражнения:
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ПРОСМОТРИТЕ И ДРУГИЕ ТЕМЫ НАШЕЙ ГРУППЫ "Как сберечь Здоровье".
.
Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию.
Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к постоянным читателям нашей группы
https://ok.ru/group/60910272643305