Голубые зоны: почему там живет так много долгожителей
.. Что будет, если перенять привычки жителей этих мест?
«Голубыми зонами» называют пять мировых регионов, где живут долгожители, реже всего страдающие хроническими заболеваниями. Само понятие появилось не так давно — лишь в 2005 году, но оно уже стало предметом изучения ученых во всем мире. Рассказываем, что уже удалось узнать исследователям.
Термин «голубые зоны» появился после выхода в свет исследовательской работы Джанни Песа и Мишеля Пуллена. Авторы изучали итальянскую провинцию Нуоро на Сардинии, где концентрация мужчин старше 100 лет была гораздо выше, чем в среднем в популяции. Авторы пытались выяснить секрет долголетия, а ту зону, которую они исследовали, просто обвели на карте голубой линией — пространство внутри это замкнутой линии и стало «голубой зоной».
В дальнейшем список зон был расширен — к нему добавились и другие регионы, расположенные в самых разных точках земного шара. Популяризацией термина занялся Дэн Бюттнер, который также начал изучать регионы с большим количеством долгожителей, выясняя, что способствует долголетию и крепкому здоровью жителей этих зон.
Сегодня выделяют 5 голубых зон: - остров Икария (Греция); - провинция Олиастра, остров Сардиния (Италия); - острова Окинава (Япония); - полуостров Никоя (Коста-Рика); - Лома-Линда, Калифорния (США).
Шестым в этом списке может стать Сингапур. Бюттнер уверяет, что эта страна также соответствует критериям «голубой зоны». Основной признак, по которому область входит в этот перечень — высокая продолжительность жизни большинства местных жителей.
Доля тех, кто живет дольше 90 и 100 лет в них значительно выше, чем в соседних регионах, даже если они находятся не так далеко от голубой зоны.
Что между ними общего?
Жители «голубых зон» стали объектом множества исследований. Ученые пришли к выводу, что генетика хоть и влияет на продолжительность жизни, увеличивая ее, но ее вес не превышает 20–30%. Основной вклад дают особенности образа жизни.
Исследователи «голубых зон» попытались понять, как живут те или иные долгожители, чтобы выявить ключевые факторы, ответственные за долголетие и крепкое здоровье. В число этих факторов вошло и здоровое питание, и активный образ жизни. Всего же ученым удалось идентифицировать 9 общих моментов, которые они объединили в список, получивший название The Power 9 (Сила-9).
1. Естественная активность
Жители «голубых зон» не ходят в фитнес-клубы и не бегают марафоны. Движение и активность естественным образом вписаны в их образ жизни — они мало сидят на месте, много ходят пешком, выполняют работу по дому или в саду.
2. Наличие целей
Философию, которая объединяет большинство долгожителей, можно сформулировать как «понимание, зачем я проснулся сегодня утром». Сторонники концепции «голубых зон» уверяют, что присутствие цели в жизни прибавляет целых 7 лет.
3. Замедление
Замедление, заземление и, как следствие, снижения уровня стресса. Чем меньше в жизни стресса, тем ниже уровень системного воспаления, который считается одной из причин развития многих хронических заболеваний, в том числе и онкологических.
4. Правило 80%
Никто из долгожителей не ест до отвала — большинство придерживаются «правила 80%» и встают из-за стола с чувством легкого голода, когда их желудок еще на 20% пуст. Такая осознанность в еде позволяет им не набирать лишние килограммы и есть именно то, что им нравится именно в тех количествах, которых им достаточно.
5. Растительная пища
Нельзя сказать, что все жители «голубых зон» вегетарианцы, но многие из них действительно едят мало мяса, предпочитая овощи, фрукты, бобовые и другие продукты растительного происхождения.
Это обеспечивает их витаминами, антиоксидантами и полезной клетчаткой, которую многие из нас потребляют в недостаточных количествах. 6. Вино
Спорная рекомендация с точки зрения многих экспертов в области здравоохранения, ведь считается, что здоровых доз алкоголя не бывает. Однако вино действительно присутствует в рационе жителей почти всех «голубых зон».
Исключение — община адвентистов седьмого дня в Лома-Линде, которые не употребляют никакой алкоголь. Остальные же позволяют себе пару бокалов в день и уверяют, что это благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
7. Вера
Немалая часть тех, кто проживает в «голубых зонах», принадлежат к той или иной религиозной организации. Исследования показывают, что вне зависимости от характера верований, регулярное посещение церкви может действительно продлевать жизнь — в некоторых случаях на целых 14 лет.
8. Любовь к ближним
Семья и близкие люди стоят на первом месте — именно семья оказывает необходимую поддержку и заботу. В семьях долгожителей принято заботиться о пожилых родственниках, воспитывать детей несколькими поколениями, оказывать внимание и поддержку своему партнеру.
9. Правильное окружение
Здоровые привычки «заразны» — люди, которые находятся в окружении тех, кто сбалансированно питается, регулярно двигается, живет активной жизнь, сами начинают вести себя таким образом. Жители «голубых зон» с рождения попадают в среду, где принят определенный образ жизни, а потому по умолчанию начинают следовать ему.
Что делать тем, кто не живет в «голубых зонах»?
Но значит ли это, что жителям «голубых зон» повезло, а всем остальным не удастся достичь 100-летнего рубежа? Дэн Бюттнер уверяет, что все в наших руках. Кроме того, с 2009 года он развивает свой собственный проект, стремясь создать искусственные «голубые» зоны в разных уголках мира.
Его работа дает свои плоды. В городе Альберт Ли, Миннесота, США, появились новые тротуары, велосипедные и пешеходные дорожки — жители начали больше двигаться и ходить пешком на 70% чаще. Кроме того, преференции получили местные предприниматели, продающие здоровое питание.
За 5 лет 18 000 жителей городка вместе сбросили более 4 тонн веса, а число курильщиков снизилось на 4%. Их здоровье стало крепче, многие отмечают, что уровень холестерина снизился, а физическая подготовка значительно улучшилась.
Этот пример свидетельствует о том, что вовсе необязательно выигрывать в генетическую лотерею, чтобы прожить дольше века. Многое можно изменить самостоятельно — сделать свой образ жизни более активным, питание — более сбалансированным, постараться во всех смыслах замедлиться, чтобы сделать свою жизнь более осознанной и счастливой.
ПОЛИСТАЙТЕ И ДРУГИЕ ТЕМЫ НАШЕЙ ГРУППЫ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! . Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию. Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к постоянным читателям нашей группы https://ok.ru/group/60910272643305
КАК СБЕРЕЧЬ ЗДОРОВЬЕ
Голубые зоны: почему там живет так много долгожителей
..Что будет, если перенять привычки жителей этих мест?
«Голубыми зонами» называют пять мировых регионов, где живут долгожители, реже всего страдающие хроническими заболеваниями. Само понятие появилось не так давно — лишь в 2005 году, но оно уже стало предметом изучения ученых во всем мире. Рассказываем, что уже удалось узнать исследователям.
Термин «голубые зоны» появился после выхода в свет исследовательской работы Джанни Песа и Мишеля Пуллена. Авторы изучали итальянскую провинцию Нуоро на Сардинии, где концентрация мужчин старше 100 лет была гораздо выше, чем в среднем в популяции. Авторы пытались выяснить секрет долголетия, а ту зону, которую они исследовали, просто обвели на карте голубой линией — пространство внутри это замкнутой линии и стало «голубой зоной».
В дальнейшем список зон был расширен — к нему добавились и другие регионы, расположенные в самых разных точках земного шара.
Популяризацией термина занялся Дэн Бюттнер, который также начал изучать регионы с большим количеством долгожителей, выясняя, что способствует долголетию и крепкому здоровью жителей этих зон.
Сегодня выделяют 5 голубых зон:
- остров Икария (Греция);
- провинция Олиастра, остров Сардиния (Италия);
- острова Окинава (Япония);
- полуостров Никоя (Коста-Рика);
- Лома-Линда, Калифорния (США).
Шестым в этом списке может стать Сингапур. Бюттнер уверяет, что эта страна также соответствует критериям «голубой зоны». Основной признак, по которому область входит в этот перечень — высокая продолжительность жизни большинства местных жителей.
Доля тех, кто живет дольше 90 и 100 лет в них значительно выше, чем в соседних регионах, даже если они находятся не так далеко от голубой зоны.
Что между ними общего?
Жители «голубых зон» стали объектом множества исследований. Ученые пришли к выводу, что генетика хоть и влияет на продолжительность жизни, увеличивая ее, но ее вес не превышает 20–30%. Основной вклад дают особенности образа жизни.
Исследователи «голубых зон» попытались понять, как живут те или иные долгожители, чтобы выявить ключевые факторы, ответственные за долголетие и крепкое здоровье. В число этих факторов вошло и здоровое питание, и активный образ жизни. Всего же ученым удалось идентифицировать 9 общих моментов, которые они объединили в список, получивший название The Power 9 (Сила-9).
1. Естественная активность
Жители «голубых зон» не ходят в фитнес-клубы и не бегают марафоны. Движение и активность естественным образом вписаны в их образ жизни — они мало сидят на месте, много ходят пешком, выполняют работу по дому или в саду.
2. Наличие целей
Философию, которая объединяет большинство долгожителей, можно сформулировать как «понимание, зачем я проснулся сегодня утром». Сторонники концепции «голубых зон» уверяют, что присутствие цели в жизни прибавляет целых 7 лет.
3. Замедление
Замедление, заземление и, как следствие, снижения уровня стресса. Чем меньше в жизни стресса, тем ниже уровень системного воспаления, который считается одной из причин развития многих хронических заболеваний, в том числе и онкологических.
4. Правило 80%
Никто из долгожителей не ест до отвала — большинство придерживаются «правила 80%» и встают из-за стола с чувством легкого голода, когда их желудок еще на 20% пуст. Такая осознанность в еде позволяет им не набирать лишние килограммы и есть именно то, что им нравится именно в тех количествах, которых им достаточно.
5. Растительная пища
Нельзя сказать, что все жители «голубых зон» вегетарианцы, но многие из них действительно едят мало мяса, предпочитая овощи, фрукты, бобовые и другие продукты растительного происхождения.
Это обеспечивает их витаминами, антиоксидантами и полезной клетчаткой, которую многие из нас потребляют в недостаточных количествах.
6. Вино
Спорная рекомендация с точки зрения многих экспертов в области здравоохранения, ведь считается, что здоровых доз алкоголя не бывает. Однако вино действительно присутствует в рационе жителей почти всех «голубых зон».
Исключение — община адвентистов седьмого дня в Лома-Линде, которые не употребляют никакой алкоголь. Остальные же позволяют себе пару бокалов в день и уверяют, что это благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
7. Вера
Немалая часть тех, кто проживает в «голубых зонах», принадлежат к той или иной религиозной организации. Исследования показывают, что вне зависимости от характера верований, регулярное посещение церкви может действительно продлевать жизнь — в некоторых случаях на целых 14 лет.
8. Любовь к ближним
Семья и близкие люди стоят на первом месте — именно семья оказывает необходимую поддержку и заботу. В семьях долгожителей принято заботиться о пожилых родственниках, воспитывать детей несколькими поколениями, оказывать внимание и поддержку своему партнеру.
9. Правильное окружение
Здоровые привычки «заразны» — люди, которые находятся в окружении тех, кто сбалансированно питается, регулярно двигается, живет активной жизнь, сами начинают вести себя таким образом. Жители «голубых зон» с рождения попадают в среду, где принят определенный образ жизни, а потому по умолчанию начинают следовать ему.
Что делать тем, кто не живет в «голубых зонах»?
Но значит ли это, что жителям «голубых зон» повезло, а всем остальным не удастся достичь 100-летнего рубежа? Дэн Бюттнер уверяет, что все в наших руках. Кроме того, с 2009 года он развивает свой собственный проект, стремясь создать искусственные «голубые» зоны в разных уголках мира.
Его работа дает свои плоды. В городе Альберт Ли, Миннесота, США, появились новые тротуары, велосипедные и пешеходные дорожки — жители начали больше двигаться и ходить пешком на 70% чаще. Кроме того, преференции получили местные предприниматели, продающие здоровое питание.
За 5 лет 18 000 жителей городка вместе сбросили более 4 тонн веса, а число курильщиков снизилось на 4%. Их здоровье стало крепче, многие отмечают, что уровень холестерина снизился, а физическая подготовка значительно улучшилась.
Этот пример свидетельствует о том, что вовсе необязательно выигрывать в генетическую лотерею, чтобы прожить дольше века. Многое можно изменить самостоятельно — сделать свой образ жизни более активным, питание — более сбалансированным, постараться во всех смыслах замедлиться, чтобы сделать свою жизнь более осознанной и счастливой.
ПОЛИСТАЙТЕ И ДРУГИЕ ТЕМЫ НАШЕЙ ГРУППЫ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
.
Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию.
Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к постоянным читателям нашей группы
https://ok.ru/group/60910272643305