Залог крепкого сна. Как работает главный гормон эпифиза — мелатонин
..
Эпифиз – это маленькая эндокринная железа, находящаяся внутри головного мозга, другие его названия – шишковидное тело, пинеальная железа, верхний мозговой придаток. Размер эпифиза не превышает 8 мм, тем не менее его клетки вырабатывают около 40 биологически активных веществ, включая собственные гормоны эпифиза и вещества, участвующие в синтезе других человеческих гормонов.
Главным гормоном эпифиза является мелатонин, производимый из серотонина. Именно мелатонин регулирует так называемые циркадные ритмы организма – биологическую активность во время сна и бодрствования. Увеличение выработки мелатонина вызывает желание спать, а снижение его концентрации является стимулом к пробуждению. Во время сна мелатонин проникает практически во все клетки организма и обеспечивает качественное восстановление сил организма.
Он оказывает мощное антиоксидантное действие, деактивируя свободные радикалы, образующиеся в результате окислительных процессов и повреждающие клетки. Поэтому зачастую мелатонин называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости.
Сам по себе эпифиз болеет довольно редко и ограниченным набором заболеваний (опухоли, кисты), но увы, подвержен довольно раннему старению. Причины до конца не изучены, некоторые ученые полагают, что причина раннего развития гипофункции эпифиза заключается в том, что одну из своих важнейших ролей он выполняет на этапе полового созревания, не позволяя организму расти слишком быстрыми темпами и вступать в фазу зрелости преждевременно. Поле того как эта миссия выполнена, его активная деятельность снижается. А следовательно, снижается и выработка биологически активных веществ. Именно поэтому с возрастом люди гораздо чаще подвержены развитию депрессии, нарушениям сна, проявлениям гормонального дисбаланса, от которых защищает деятельность эпифиза и в первую очередь – выработка мелатонина. Более того, некоторые ученые связывают сам процесс старения с дефицитом мелатонина.
Также сбой синтеза мелатонина может быть спровоцирован внешними факторами. Смена часовых поясов, сон в освещенном помещении, переход на летнее время, ночные бдения перед сдачей проекта – все это может привести к сбою в графике работы эпифиза. Как правило, в течение нескольких дней циркадные ритмы возвращаются к норме, но в ряде случаев может развиться полноценная бессонница. Это особенно характерно для состояния хронического стресса, когда в организме стабильно повышен уровень гормона кортизола.
Мелатонин и кортизол – гормоны-антагонисты, работающие посменно. Кортизол будит и придает бодрости по утрам, а мелатонин успокаивает и помогает восстановиться ночью. На фоне стресса уровень кортизола, который в норме к вечеру снижается, остается высоким и не дает мелатонину прийти ему на смену в ночное время. Это приводит к бессоннице или к существенному снижению качества сна – сон становится поверхностным, недостаточно крепким, в результате человек просыпается разбитым и усталым.
Как повысить уровень мелатонина и вернуть качественный сон?
Самый простой способ – не мешать эпифизу работать – ложиться спать при появлении чувства сонливости, а не бороться со сном. Очень важно обеспечить полное отсутствие источников света во время сна: фонарь или рекламная вывеска за окном, оставленный включенным ночник, бытовые приборы с горящими индикаторами в спальне – все это отрицательно сказывается на выработке мелатонина.
Также необходимо обеспечивать организм трипофановой аминокислотой, являющейся необходимым строительным материалом для серотонина и мелатонина. Она содержится в белковой пище растительного и животного происхождения – бобовых, твороге, яйцах, мясе и т.д.
На фармацевтическом рынке доступен искусственно синтезированный мелатонин. Он применяется при некоторых видах расстройств сна, депрессиях и ряде других заболеваний на курсовой основе или разово, например, чтобы сгладить эффект от резкой смены часовых поясов. Однако такие препараты имеют и ряд противопоказаний: * Дисфункция почек и печени * Индивидуальная непереносимость компонентов * Аутоиммунные заболевания
Также сложным представляется подбор дозировки препарата, побочными эффектами избытка мелатонина могут быть повышенная сонливость, сужение артерий, повышенная свертываемость крови. Кроме того искусственно синтезированный мелатонин не обладает всеми свойствами собственного гормона сна, вырабатываемого организмом, и не может полностью компенсировать последствия его дефицита.
Поэтому оптимальное решение для относительно здоровых людей – это все-таки попытаться наладить выработку собственного мелатонина, что возвращает нас к задаче нормализации работы эпифиза. ---
ПОСМОТРИТЕ И ДРУГИЕ ТЕМЫ В НАШЕЙ ГРУППЕ - найдёте много интересного для себя.
Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию. Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - присоединяйтесь к постоянным читателям нашей группы https://ok.ru/group/60910272643305
КАК СБЕРЕЧЬ ЗДОРОВЬЕ
Залог крепкого сна. Как работает главный гормон эпифиза — мелатонин
..Эпифиз – это маленькая эндокринная железа, находящаяся внутри головного мозга, другие его названия – шишковидное тело, пинеальная железа, верхний мозговой придаток. Размер эпифиза не превышает 8 мм, тем не менее его клетки вырабатывают около 40 биологически активных веществ, включая собственные гормоны эпифиза и вещества, участвующие в синтезе других человеческих гормонов.
Главным гормоном эпифиза является мелатонин, производимый из серотонина. Именно мелатонин регулирует так называемые циркадные ритмы организма – биологическую активность во время сна и бодрствования. Увеличение выработки мелатонина вызывает желание спать, а снижение его концентрации является стимулом к пробуждению. Во время сна мелатонин проникает практически во все клетки организма и обеспечивает качественное восстановление сил организма.
Он оказывает мощное антиоксидантное действие, деактивируя свободные радикалы, образующиеся в результате окислительных процессов и повреждающие клетки. Поэтому зачастую мелатонин называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости.
Сам по себе эпифиз болеет довольно редко и ограниченным набором заболеваний (опухоли, кисты), но увы, подвержен довольно раннему старению. Причины до конца не изучены, некоторые ученые полагают, что причина раннего развития гипофункции эпифиза заключается в том, что одну из своих важнейших ролей он выполняет на этапе полового созревания, не позволяя организму расти слишком быстрыми темпами и вступать в фазу зрелости преждевременно. Поле того как эта миссия выполнена, его активная деятельность снижается. А следовательно, снижается и выработка биологически активных веществ. Именно поэтому с возрастом люди гораздо чаще подвержены развитию депрессии, нарушениям сна, проявлениям гормонального дисбаланса, от которых защищает деятельность эпифиза и в первую очередь – выработка мелатонина. Более того, некоторые ученые связывают сам процесс старения с дефицитом мелатонина.
Также сбой синтеза мелатонина может быть спровоцирован внешними факторами. Смена часовых поясов, сон в освещенном помещении, переход на летнее время, ночные бдения перед сдачей проекта – все это может привести к сбою в графике работы эпифиза. Как правило, в течение нескольких дней циркадные ритмы возвращаются к норме, но в ряде случаев может развиться полноценная бессонница. Это особенно характерно для состояния хронического стресса, когда в организме стабильно повышен уровень гормона кортизола.
Мелатонин и кортизол – гормоны-антагонисты, работающие посменно. Кортизол будит и придает бодрости по утрам, а мелатонин успокаивает и помогает восстановиться ночью. На фоне стресса уровень кортизола, который в норме к вечеру снижается, остается высоким и не дает мелатонину прийти ему на смену в ночное время. Это приводит к бессоннице или к существенному снижению качества сна – сон становится поверхностным, недостаточно крепким, в результате человек просыпается разбитым и усталым.
Как повысить уровень мелатонина и вернуть качественный сон?
Самый простой способ – не мешать эпифизу работать – ложиться спать при появлении чувства сонливости, а не бороться со сном. Очень важно обеспечить полное отсутствие источников света во время сна: фонарь или рекламная вывеска за окном, оставленный включенным ночник, бытовые приборы с горящими индикаторами в спальне – все это отрицательно сказывается на выработке мелатонина.
Также необходимо обеспечивать организм трипофановой аминокислотой, являющейся необходимым строительным материалом для серотонина и мелатонина. Она содержится в белковой пище растительного и животного происхождения – бобовых, твороге, яйцах, мясе и т.д.
На фармацевтическом рынке доступен искусственно синтезированный мелатонин. Он применяется при некоторых видах расстройств сна, депрессиях и ряде других заболеваний на курсовой основе или разово, например, чтобы сгладить эффект от резкой смены часовых поясов. Однако такие препараты имеют и ряд противопоказаний:
* Дисфункция почек и печени
* Индивидуальная непереносимость компонентов
* Аутоиммунные заболевания
Также сложным представляется подбор дозировки препарата, побочными эффектами избытка мелатонина могут быть повышенная сонливость, сужение артерий, повышенная свертываемость крови. Кроме того искусственно синтезированный мелатонин не обладает всеми свойствами собственного гормона сна, вырабатываемого организмом, и не может полностью компенсировать последствия его дефицита.
Поэтому оптимальное решение для относительно здоровых людей – это все-таки попытаться наладить выработку собственного мелатонина, что возвращает нас к задаче нормализации работы эпифиза.
---
ПОСМОТРИТЕ И ДРУГИЕ ТЕМЫ В НАШЕЙ ГРУППЕ - найдёте много интересного для себя.
Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию.
Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - присоединяйтесь к постоянным читателям нашей группы https://ok.ru/group/60910272643305