Как питаться после 60 — секреты долголетия в тарелке

Вы замечали, что с возрастом тело и ритм жизни меняются? Становится меньше движения, и обмен веществ замедляется. Вот почему так важно следить за питанием после 60. Меньше калорий, но больше витаминов и минералов — вот главный фокус!
Белки по-прежнему нужны для мышц. Выбирайте обезжиренное мясо, нежирную рыбу и молочные продукты для профилактики остеопороза. Прекрасно — кефир на ночь и творог. Растительные белки из каш и бобовых тоже важны.
Сладкого лучше меньше, сахара — не больше 30–50 г в сутки, а мед и ягоды — можно. Не забывайте про овощи и хлеб с отрубями и цельным зерном.
Жиры? Главное — выбирать растительные масла и иногда жирную рыбу (лещ, скумбрия, сельдь). Животные жиры стоит ограничить.
Не забывайте: витамины и минералы становятся особенно важны. Старайтесь больше овощей, зелени, фруктов — они полно антиоксидантов, помогают бороться с возрастными проблемами.
Слушайте свое тело, поддерживайте вес и чувства — и годы будут приносить радость. Вперед, к здоровому и активному будущему!
А как вы заботитесь о своем меню? Какие продукты считаете самыми важными?