КАК ВЕРНУТЬСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ДОЛГОГО ПЕРЕРЫВА 🏋️‍♀️

Если так сложилось, что вы длительное время не посещали зал, то вернуться в режим будет непросто.
Не спешите сразу увеличивать нагрузку. Чтобы не причинить вред своему здоровью, следует правильно организовать тренировочный процесс
5 советов, как начать все заново:
✅ Убедитесь, что вы уже готовы к занятиям.
Если вы делали перерыв в занятиях по состоянию здоровья, то убедитесь, что ваш организм уже достаточно окреп.
Бывают случаи, когда через 1-2 недели после болезни организм ещё недостаточно окреп для занятий.
Прислушивайтесь к себе 🙏
✅ Восстановление.
Если вы приступаете к занятиям после долгого перерыва, то потерпите с результатами, дайте своему организму адаптироваться к тренировкам.
Восстановление - это неотъемлемая составляющая тренировочного процесса.
В связи с этим необходимо:
• спать не менее 8-ми часов в сутки;
• соблюдать питьевой режим;
• сбалансированно питаться и употреблять достаточное количество белка;
• принимать теплую ванную для расслабления и ускорения обменных процессов;
• делать массаж для усиления кровообращения;
• дополнить рацион микроэлементами (в том числе за счет специальных добавок).
✅ Умеренные нагрузки.
Организму понадобится время, чтобы адаптироваться и развить выносливость. В связи с этим не стоит спешить с увеличением интенсивности тренинга, что может привести к серьезным последствиям. И лучше воздержаться от работы с большими весами, чтобы избежать травмирования. К примеру, если ранее вы жали от груди штангу в 70 кг, начните хотя бы с 30-ти кг.
Если речь идет о групповой фитнес-программе, когда упражнения выполняются в высокой пульсовой зоне, ограничьте время занятия. Как показывает практика, начинать такие тренировки после длительного перерыва лучше с 25-30 минут.
✅ Настройтесь на работу.
Чем длительнее была пауза, тем тяжелее будет достичь своих последних силовых показателей. При этом важно, как долго вы занимались спортом. Начать тренировки после долгого перерыва следует с осознанием того, что первые результаты могут появиться очень нескоро. Иначе пропадет мотивационная составляющая и вы быстро забросите занятия.
В первую очередь это актуально для неопытных спортсменов, у которых плохо развита мышечная память. Им необходимо гораздо больше времени и сил, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить показатели выносливости.
✅ Не переусердствуйте.
Возвращение в спорт после перерыва должно быть плавным и постепенным. Не рекомендуется:
- заниматься 2 раза в день, чтобы быстрее добиться максимального эффекта;
- ходить в зал каждый день или 6-7 дней в неделю без перерывов и выходных;
- злоупотреблять предтрениками для стимуляции, что может негативно повлиять на состояние здоровья;
- тренироваться более 60-ти минут.
😎 Если же вы в поиске места, где можно с комфортом восстановить свои занятия, обращайтесь к нам в GymBro 🔥
В нашем клубе вас ждут:
• широкая сетка групповых тренировок различных направлений;
• возможность безлимитного посещения с 6 утра до 1 ночи;
• профессиональные тренеры;
• бесплатная детская комната;
• большая бесплатная парковка.
Все вопросы можно задать в сообщениях или по телефону
☎️8(8453) 71-00-17