Чтобы сделать свой рацион более здоровым придерживайтесь простых рекомендаций:

добавляйте овощи к каждому приему пищи;
🟢ограничьте потребление соли до 5 г в сутки, добавленного сахара – не более 25г в сутки;
🟡в качестве полезного белка употребляйте птицу, рыбу, яйца, морепродукты. Белок добавляйте в каждый основной прием пищи;
🟢продукты из цельного зерна обеспечат организм энергией и пищевыми волокнами;
🟡заправляйте салаты растительным маслом;
🟢ограничьте потребление животных жиров;
🟡старайтесь готовить пищу без добавления жира – на пару, запекать, тушить, отваривать;
🟢придерживайтесь оптимального режима питания — это три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) с 4-5 часовыми интервалами, возможны 1-2 перекуса;
🟡не старайтесь сразу отказаться от всех любимых, но не очень полезных продуктов, заменяйте их на здоровые постепенно.
👉О здоровом питании ( https://coz27.ru/zdorovoe-pitanie/ )
Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv