💦 КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К КРЕЩЕНСКИМ КУПАНИЯМ?

Накануне православного праздника Крещения, в ночь с 18 на 19 января, проходят купания в проруби.
Для подготовленных людей погружение в прорубь не опасно и даже полезно: холодная вода улучшает кровообращение.
Но неподготовленным окунаться в прорубь нужно с осторожностью. Погружение в ледяную воду — стресс для организма.
✅ Поэтому:
Не рекомендуется погружаться в прорубь детям, беременным женщинам и пожилым людям старше 65 лет.
В день купания нельзя употреблять алкоголь. Он расширяет сосуды: организм быстрее теряет тепло, а реакции притупляются.
При ухудшении самочувствия после купаний нужно сразу обратиться к врачу.
✅ Противопоказания для купания в проруби:
Хронические заболевания, особенно сердца, почек и эндокринной системы.
COVID-19 в тяжёлой форме за последние шесть месяцев.
Симптомы ОРВИ.
Заболевания органов дыхания: астма, бронхит, гайморит и другие.
✅ Как подготовиться? Готовиться к крещенским купаниям нужно за несколько месяцев:
Обливаться прохладной водой.
Купаться в водоёмах с низкой температурой.
Гулять в лёгкой одежде при прохладной погоде — недолго. Так организм постепенно адаптируется к низким температурам. Даже если вы не будете окунаться в прорубь, закаливание пойдёт на пользу.
✅ Что делать, если подготовки не было?
Чтобы избежать проблем со здоровьем после погружения, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Лучше всего — проконсультироваться с врачом.
За несколько дней до купания примите контрастный душ, чтобы посмотреть, как организм реагирует на перепады температуры.
✅ Погода для купания:
Для новичков подходящей считается температура до -5 градусов. Допустимая — до -10 градусов, дальше начинается зона риска.
Если на термометре ниже 30 градусов, нужно отказаться от погружения.
✅ Место для купания:
Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дно проверено водолазами МЧС, а рядом дежурят медики и спасатели.
✅ Что взять с собой:
Удобные нескользящие тапочки или шерстяные носки, чтобы подойти к воде.
Тёплое махровое полотенце, чтобы растереть тело после выхода из воды.
Халат, который можно набросить сразу после купания.
Термос с горячим чаем.
Тёплую одежду, которую удобно снимать и надевать: например, на липучках или кнопках. Шапку можно не снимать.
✅ Перед погружением можно:
Измерить давление, оно должно быть в норме.
Разогреть тело: сделать разминку, растереть кожу, побыть на воздухе.
К проруби нужно подходить в легко снимаемой обуви или в шерстяных носках. Так ноги не потеряют чувствительность из-за холода. Около купели может быть скользко, поэтому важно идти медленно и осторожно.
✅ Правила купаний:
Заходить в прорубь постепенно, не ныряйте в воду вперёд головой. Резкое охлаждение может привести к потере сознания.
Если это ваше первое купание в проруби, лучше просто окунуться, не плавать.
Задержите дыхание перед тем как окунуться. Оптимальное время для погружения — 15 секунд. Нахождение в проруби дольше минуты грозит переохлаждением.
Чтобы избежать сужения сосудов головного мозга и переохлаждения, лучше окунаться по шею, а не с головой.
Учащённое дыхание при купании в ледяной воде — вариант нормы. Так организм приспосабливается к холоду.
✅ После погружения:
Выходя из купели, держитесь за поручни лестницы, так как после погружения в холодную воду может закружиться голова.
После выхода из воды нужно сразу растереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду. Чтобы быстрее согреться, можно выпить горячего чая.