🧠 Как эффективно усваивать информацию: совет психотерапевта

Возможности по обработке и усвоению материала определяются физиологическими особенностями нашего мозга. Мы ограничены как в количестве потребляемой информации, так и в скорости ее усвоения. Эти параметры индивидуальны для каждого человека, однако мы в силах влиять на эффективность изучения нового материала.
Существуют общие принципы работы с информацией. Расскажу о том, как правильно выстроить процесс обучения.
▫ Наибольшая концентрация и активность нейротрофических факторов у условно здорового человека наблюдается утром после ночного сна. Это по большей части связывают с утренним пиком кортизола. Поэтому именно утро лучше использовать для усвоения новых знаний, креатива и планирования.
▫ После обеда лучше закреплять полученную информацию практически и делать рутинную работу. А вечер посвятить рефлексии: подведению итогов прошедшего дня и раскладыванию информации «по полочкам».
▫ Процесс обучения следует разделить на блоки изучения информации с небольшими перерывами. У каждого это будут индивидуальные отрезки времени: у кого-то по 25-30 минут, а кому-то комфортнее работать по полтора или два часа. Критерий один — за это время можно усвоить блок информации без желания прервать изучение. Если все же тянет отвлечься, временной блок нужно уменьшать. При этом дневные периоды изучения нового должны быть короче, чем с утра.
▫ Важно обеспечить от 5 до 15 минут отдыха между блоками — полную смену деятельности. Здесь подойдут физические упражнения, живое общение с приятными людьми, даже простая прогулка, готовка или уборка. Главное — отключить мозг от мыслей о изучаемой информации.
И, конечно, очень важно понимать, зачем тебе нужен новый материал. Если нет понятной мозгу цели, он будет всячески саботировать процесс обучения и не даст тратить свои ресурсы. И наоборот: если ему это покажется очень важным, многие другие факторы окажут менее значимый эффект.