Легкоусвояемые белки: яйца, рыба, морепродукты, птица. Можно свинину. Она содержит ненасыщенные жиры и усваивается легче говядины, например.
Творог лучше есть во второй половине дня, в это время полнее усваивается кальций.
Полезные жиры: оливковое масло extra virgin, льняное, кокосовое и другие ореховые масла, масло авокадо, топленое и сливочное (не менее 82,5%) масло высокого качества, плоды авокадо, орехи и семечки.
Перечисленные растительные масла должны быть первого холодного отжима.
Не надо бояться животных (насыщенных) жиров, если это здоровые жиры из натуральных продуктов и рядом достаточно овощей. Вместе с животными жирами в завтраке должны быть и растительные. Ориентируйтесь на свои нормы. В среднем, суточная норма жиров 60-80 граммов.
Овощи и зелень. Сырые и приготовленные. По сезону. Зимой и ранней весной выручают капуста свежая и квашеная, морковь, лук, свекла и тыква. От тепличных овощей толку мало. В мае не забывайте добавлять в готовку лист крапивы, а в салат – лист одуванчика.
Не даром в народе почитают майскую крапиву, в ней большая сила. Она дает не только витамины и микроэлементы, но и биологическую энергию. Нарезанный лист крапивы готовится как шпинат – пассируется пару минут до мягкости, или добавляется в готовящееся овощное блюдо за 2 минуты до выключения. Крапиву можно даже квасить, как капусту, вместе с морковью и яблоком.
Пп-правильное питание
:Ḻṷẞṑὣ ♥♥♥ ḴḻịὠἑṜ
Что есть на завтрак при похудении?
Творог лучше есть во второй половине дня, в это время полнее усваивается кальций.
Полезные жиры: оливковое масло extra virgin, льняное, кокосовое и другие ореховые масла, масло авокадо, топленое и сливочное (не менее 82,5%) масло высокого качества, плоды авокадо, орехи и семечки.
Перечисленные растительные масла должны быть первого холодного отжима.
Не надо бояться животных (насыщенных) жиров, если это здоровые жиры из натуральных продуктов и рядом достаточно овощей. Вместе с животными жирами в завтраке должны быть и растительные. Ориентируйтесь на свои нормы. В среднем, суточная норма жиров 60-80 граммов.
Овощи и зелень. Сырые и приготовленные. По сезону. Зимой и ранней весной выручают капуста свежая и квашеная, морковь, лук, свекла и тыква. От тепличных овощей толку мало. В мае не забывайте добавлять в готовку лист крапивы, а в салат – лист одуванчика.
Не даром в народе почитают майскую крапиву, в ней большая сила. Она дает не только витамины и микроэлементы, но и биологическую энергию. Нарезанный лист крапивы готовится как шпинат – пассируется пару минут до мягкости, или добавляется в готовящееся овощное блюдо за 2 минуты до выключения. Крапиву можно даже квасить, как капусту, вместе с морковью и яблоком.