Белгородский врач-диетолог о лишних килограммах и здоровом теле В юности ничего не стоит расстаться с парой-другой лишних килограммов, достаточно сделать несколько разгрузочных дней. Но чем старше становится человек, тем сложнее ему постройнеть: и ест вроде немного, и вкус пирожных давно забыл, и в тренажёрный зал ходит, а электронные весы, словно заколдованные, показывают одну и ту же цифру. Почему так получается? Врач-диетолог белгородского центра общественного здоровья Александр Четвериков рассказал, как избавиться от лишнего веса, правильно питаться и быть здоровыми. Почему с возрастом сложнее сбрасывать вес? С возрастом обмен веществ замедляется, а всему виной – гормоны, вернее, их недостаточное количество. . Отсюда и лишние килограммы, которые образуются с возрастом. Получается, набор килограммов неотвратим? Вовсе нет. Нужно либо меньше есть, обычную свою порцию делить пополам, либо сжигать больше калорий, то есть, много двигаться, стараться ходить пешком. Установите на телефоне шагомер, проходите в день около 10 тысяч шагов — это займет, примерно, час вашего времени, но даст необходимую суточную нагрузку. И тренажёрный зал будет не нужен. А что делать с безмерным аппетитом? Есть разные хитрости, позволяющие обмануть организм. Ощущение насыщения происходит позднее, чем желудок успеет послать сигнал в мозг: «я наелся». Поэтому съешьте половину тарелки и отвлекитесь на какое-нибудь дело, например, позвоните маме: разговор с ней, как правило, займет немало времени. А когда вернётесь, поймете, что есть больше не хочется. А можно как-то точнее контролировать питание? Расчёт калоража онлайн в многочисленных приложениях позволяет подсчитывать количество калорий, полученных вместе с пищей. Съел пирожок с картошкой — 260 килокалорий, выпил чашку кофе — еще 200. За день в офисе одними только «лёгкими перекусами» легко набрать суточную норму калорий и не заметить. Отсюда бытует мнение, мол, ничего не ел целый день, а вес растёт. Что такое правильное питание? Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Всё это обязательно заставит организм медленно, но верно расставаться с лишними килограммами. И, конечно, не стоит пренебрегать рекомендации специалистов, которые помогут подобрать правильное меню и нужно количество физической нагрузки. Бывает, что человек старается похудеть: много двигается, мало ест, а вес не уходит. Возможно, таким людям надо сдать анализы на гормоны, направление на исследование даст специалист. А как узнать о своём обмене веществ? Уровень обмена веществ можно бесплатно проверить в Центре здоровья. Есть такой прибор – биоимпеданс. С его помощью определяется процентное соотношение в человеческом теле жира, мышечной массы, костей и сухожилий, уровень обмена веществ.
Здоровый Белгород
:Анастасия Умрихина(Арыкова)
«Пьем кофе и толстеем».
Белгородский врач-диетолог о лишних килограммах и здоровом теле
В юности ничего не стоит расстаться с парой-другой лишних килограммов, достаточно сделать несколько разгрузочных дней. Но чем старше становится человек, тем сложнее ему постройнеть: и ест вроде немного, и вкус пирожных давно забыл, и в тренажёрный зал ходит, а электронные весы, словно заколдованные, показывают одну и ту же цифру. Почему так получается? Врач-диетолог белгородского центра общественного здоровья Александр Четвериков рассказал, как избавиться от лишнего веса, правильно питаться и быть здоровыми.
Почему с возрастом сложнее сбрасывать вес?
С возрастом обмен веществ замедляется, а всему виной – гормоны, вернее, их недостаточное количество. . Отсюда и лишние килограммы, которые образуются с возрастом.
Получается, набор килограммов неотвратим?
Вовсе нет. Нужно либо меньше есть, обычную свою порцию делить пополам, либо сжигать больше калорий, то есть, много двигаться, стараться ходить пешком. Установите на телефоне шагомер, проходите в день около 10 тысяч шагов — это займет, примерно, час вашего времени, но даст необходимую суточную нагрузку. И тренажёрный зал будет не нужен.
А что делать с безмерным аппетитом?
Есть разные хитрости, позволяющие обмануть организм. Ощущение насыщения происходит позднее, чем желудок успеет послать сигнал в мозг: «я наелся». Поэтому съешьте половину тарелки и отвлекитесь на какое-нибудь дело, например, позвоните маме: разговор с ней, как правило, займет немало времени. А когда вернётесь, поймете, что есть больше не хочется.
А можно как-то точнее контролировать питание?
Расчёт калоража онлайн в многочисленных приложениях позволяет подсчитывать количество калорий, полученных вместе с пищей. Съел пирожок с картошкой — 260 килокалорий, выпил чашку кофе — еще 200. За день в офисе одними только «лёгкими перекусами» легко набрать суточную норму калорий и не заметить. Отсюда бытует мнение, мол, ничего не ел целый день, а вес растёт.
Что такое правильное питание?
Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Всё это обязательно заставит организм медленно, но верно расставаться с лишними килограммами.
И, конечно, не стоит пренебрегать рекомендации специалистов, которые помогут подобрать правильное меню и нужно количество физической нагрузки. Бывает, что человек старается похудеть: много двигается, мало ест, а вес не уходит. Возможно, таким людям надо сдать анализы на гормоны, направление на исследование даст специалист.
А как узнать о своём обмене веществ?
Уровень обмена веществ можно бесплатно проверить в Центре здоровья. Есть такой прибор – биоимпеданс. С его помощью определяется процентное соотношение в человеческом теле жира, мышечной массы, костей и сухожилий, уровень обмена веществ.