3️⃣ ЧАСТЫЕ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СОВЕРШАЮТ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

❌ ВРЕДНЫЕ НАПИТКИ
Речь идёт о содержащимся в соках, спортивных напитках, газировках сахаре.
Да, углеводы, минеральные вещества и электролиты помогают восполнить дефицит, возникающий вместе в повышенным потоотделением, но употребление спортивных напитков разрешено после длительных сложных физических нагрузок.
❌ ОТСУТСТВИЕ РАЗМИНКИ, РАСТЯЖКИ И ЗАМИНКИ.
Разминка разогревает мышцы и суставы, улучшает кровообращение и готовит организм к нагрузке. Растяжка снижает риск травм. Заминка способствует восстановлению мышц и снижает болевые ощущения на следующий день. Каждый из этапов не должен длиться более пяти минут. Это сделает занятия эффективнее и безопаснее.
❌ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
После тренировки обязательно нужно есть. Аэробные тренировки — необходимо восстановить запасы гликогена с помощью фруктов и смузи, что позволит ускорить обменные процессы и повысить выносливость организма.
Силовые упражнения — нужно напитать организм белком. В этом случае хороши будут творог, птица или рыба. В первом случае промежуток между занятиями и питанием должен составлять не более 15 минут, во втором — есть два часа на обед, позже будет уже бесполезно, так как суть такого питания в восстановлении мышц, которое происходит именно в следующие после тренировки два часа. Правильно подобранное питание после тренировки позволит улучшить обменные процессы, что всегда хорошо. ✅💪🥰