✅Пример меню на 1450 ккалорий

✅️ ЗАВТРАК
⁃ хлеб ц/з -50 г
⁃ творожный сыр - 30 г
⁃ яйцо - 1 шт
⁃ помидор - 50 г
⁃ сыр - 15 г
✅️ОБЕД
⁃ гречка- 70 г
⁃ кальмар - 100 г
⁃ огурец - 100 г
✅️ПЕРЕКУСЫ
⁃ творожная запеканка - на 2 перекуса (рецепт ниже ⬇️)
✅️УЖИН:
Рыба и салат
⁃ рыба - 150 г
для салата:
⁃ помидор - 70 г
⁃ сыр Фета - 30 г
⁃ маслины - 15 г
⁃ огурец - 50 г
⁃ оливковое масло - 1 ст.л
✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
⬇️Рецепт запеканки⬇️
яблоко - 1 шт, 100 г
творог - 200 г
яйцо - 1 шт
заменитель сахара по вкусу
В брикет творога добавить мелко нарезанное яблоко, хорошо перемешать. Смазать силиконовую форму маслом, выложить творожную смесь в форму. Можно использовать маленькие формочки для кексов. Запекать в духовке около 15 минут при 180 градусов.
Для украшения орехи и чернослив.15 г