Какие упражнения полезны после работы в офисе🏃 🚶 💃

Длительная работа в офисе, связанная с недостатком физических нагрузок, может негативно влиять на здоровье. Со временем может развиться комплекс хронических заболеваний, которые приводят к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Поэтому после работы следует выполнять упражнения на группы мышц, которые стабилизируют тело, поддерживают внутренние органы и осанку, отвечают за координацию движений.
1. Наклон таза. Укрепляет глубокие мышцы и мягко восстанавливает правильное положение таза:
Лягте на спину;
Согните колени;
Напрягите мышцы кора (живота, спины и боков);
Поднимите таз;
Прижмите поясницу к полу.
2. Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа. Расслабляет напряженные четырехглавые мышцы, из-за которого может возникать боль при сидении в течение всего дня:
Лягте на бок;
Аккуратно потяните верхнюю ногу к ягодицам, растягивая бедро;
Удерживайте 30 секунд с каждой стороны.
3. «Кошка-корова». Восстанавливает положение таза и позвоночника.
Встаньте на четвереньки;
Медленно выгибайте (корова) спину;
А после - округляйте (кошка).
4. Растяжка «Бабочка». Снимает напряжение в паху и внутренней поверхности бедер:
Сядьте прямо, ступни вместе, колени широко расставлены;
Слегка наклонитесь вперёд для более глубокой растяжки.
Для поддержания здоровья при длительной сидячей работе также рекомендуется использовать специальные ортопедические подушки для поясницы и сидения, обувь с ортопедическими стельками и профилактический компрессионный трикотаж.