Астенический синдром у пожилых — это состояние, характеризующееся общей слабостью, утомляемостью, снижением физической активности и ухудшением функционального состояния организма. Он может проявляться в виде: ✅потери мышечной силы, ✅ снижении выносливости, ✅ нарушении сна, ✅ ухудшении когнитивных функций и повышенной чувствительности к стрессу. Синдром старческой астении может быть вызван различными факторами, включая: ➡️ хронические заболевания (сердечно-сосудистые, диабет, заболевания легких и др.) ➡️ недостаток физической активности ➡️ неправильное питание и дефицит витаминов ➡️ психоэмоциональные расстройства (депрессия, тревога) ➡️ социальная изоляция Профилактика синдрома старческой астении включает в себя несколько ключевых аспектов: ❗Регулярная физическая активность: • Умеренные аэробные упражнения (ходьба, плавание, велоспорт). • Силовые тренировки для поддержания мышечной массы и силы. • Упражнения на гибкость и баланс (йога, тайцзи). ❗Здоровое питание: • Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками. • Обеспечение достаточного потребления витаминов и минералов (особенно витаминов группы B, D, кальция и железа). • Поддержание адекватного уровня гидратации. ❗Психоэмоциональное здоровье: • Участие в социальных мероприятиях и поддержание общения с близкими. • Занятия хобби и активное участие в общественной жизни. • Техники управления стрессом (медитация, релаксация). ❗Регулярные медицинские осмотры: • Своевременное выявление и лечение хронических заболеваний. • Профилактические обследования для мониторинга здоровья. ❗Сон и отдых: • Обеспечение полноценного сна (не менее 7–8 часов в сутки). • Создание комфортной обстановки для сна и соблюдение режима. ❗Поддержка и забота о себе: • Осознанный подход к своему состоянию здоровья. • Обращение за помощью к специалистам при необходимости (врачи, психологи, диетологи). Соблюдение этих рекомендаций может помочь предотвратить или замедлить развитие синдрома старческой астении и улучшить качество жизни в пожилом возрасте.
Центр общественного здоровья - Смоленск
:Центр Общественного Здоровья
❓Что такое астенический синдром у пожилых?
Астенический синдром у пожилых — это состояние, характеризующееся общей слабостью, утомляемостью, снижением физической активности и ухудшением функционального состояния организма.
Он может проявляться в виде:
✅потери мышечной силы,
✅ снижении выносливости,
✅ нарушении сна,
✅ ухудшении когнитивных функций и повышенной чувствительности к стрессу.
Синдром старческой астении может быть вызван различными факторами, включая:
➡️ хронические заболевания (сердечно-сосудистые, диабет, заболевания легких и др.)
➡️ недостаток физической активности
➡️ неправильное питание и дефицит витаминов
➡️ психоэмоциональные расстройства (депрессия, тревога)
➡️ социальная изоляция
Профилактика синдрома старческой астении включает в себя несколько ключевых аспектов:
❗Регулярная физическая активность:
• Умеренные аэробные упражнения (ходьба, плавание, велоспорт).
• Силовые тренировки для поддержания мышечной массы и силы.
• Упражнения на гибкость и баланс (йога, тайцзи).
❗Здоровое питание:
• Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками.
• Обеспечение достаточного потребления витаминов и минералов (особенно витаминов группы B, D, кальция и железа).
• Поддержание адекватного уровня гидратации.
❗Психоэмоциональное здоровье:
• Участие в социальных мероприятиях и поддержание общения с близкими.
• Занятия хобби и активное участие в общественной жизни.
• Техники управления стрессом (медитация, релаксация).
❗Регулярные медицинские осмотры:
• Своевременное выявление и лечение хронических заболеваний.
• Профилактические обследования для мониторинга здоровья.
❗Сон и отдых:
• Обеспечение полноценного сна (не менее 7–8 часов в сутки).
• Создание комфортной обстановки для сна и соблюдение режима.
❗Поддержка и забота о себе:
• Осознанный подход к своему состоянию здоровья.
• Обращение за помощью к специалистам при необходимости (врачи, психологи, диетологи).
Соблюдение этих рекомендаций может помочь предотвратить или замедлить развитие синдрома старческой астении и улучшить качество жизни в пожилом возрасте.