🔥 5 способов справиться со стрессом

Сегодня будем с вами учиться дышать, делать приседания и выбирать правильную еду. Поможет ли это справиться с тревогой? Мы проверили на собственном опыте.
1. Глубоко дышите
Дыхание по квадрату остановит приступ паники. Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: окно, дверь, фото на экране смартфона, и выполните следующее. 👇🏻
- Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
- Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
- Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».
Попробуйте дыхание по квадрату прямо сейчас. В будущем пользуйтесь этим приемом всегда, когда нужно быстро изменить уровень тревоги.
2. Больше смейтесь
Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
3. Высыпайтесь
Полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. Уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.
4. Займитесь физкультурой
Для борьбы со стрессом подойдут любые физические нагрузки, в том числе обычные приседания. Активность стимулирует выработку гормона радости — эндорфина, поэтому любые стрессы переносятся легче.
5. Пересмотрите питание
Следите за тем, что вы сейчас едите и пьете. Отдавайте предпочтение жирной рыбе. Жирные кислоты помогают понизить уровень кортизола, таким образом успокаивая нервную систему. И не забывайте о продуктах, содержащих магний. Во время стресса уровень магния в организме сильно снижается, отсюда и депрессия, проблемы с сердцем, усталость и беспокойство.
В семенах Чиа содержатся и жирные кислоты (больше, чем в 100 граммах лосося), и магний (32% от дневной нормы). Попробуйте добавлять семена ежедневный рацион, и вы увидите как станете устойчивее к стрессу.
Закажите любой из наших суперфудов с доставкой на дом: http://bit.ly/33fP9YX А как боретесь с тревогой вы?