Заголовок: «Дневник психотерапевта: КПТ — меняем «софт» в голове!

🧠»
Двенадцатая встреча. Активная фаза когнитивной работы.
Выявленные искажения:
• Чёрно‑белое мышление
• Катастрофизация
• Персонализация
• Ментальный фильтр
• «Чтение мыслей»
Протокол реструктуризации:
Шаг 1: Дневник автоматических мыслей (ситуация → мысль → эмоция → поведение) Шаг 2: Проверка мыслей (доказательства «за/против», вероятности, альтернативы) Шаг 3: Замена искаженных убеждений на более адаптивные
Пример:
Автоматическая мысль: «Я - полный неудачник»
Аргументы против: работа есть, друзья есть, лечусь
Альтернатива: «Я - человек, который иногда ошибается»
Техники:
• Декатастрофизация: «что худшее/как справлюсь/насколько вероятно»
• Континуум вместо «всё или ничего»
Результаты через 4 недели:
• Лучше распознаёт АМ
• Меньше эмоциональной реактивности
• Больше когнитивной гибкости
Важно: КПТ требует активной работы. При тяжёлой депрессии требуется консультация психиатра и назначение медикаментозной терапии.
#КПТ #когнитивныеискажения #автоматическиемысли #arbat25
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж