Это аббревиатура, которая расшифровывается как Калории, Белки, Жиры, Углеводы. Это ключевые макронутриенты, из которых состоит любая пища. Правило КБЖУ — это не одно строгое предписание, а система расчета и учета этих компонентов в вашем рационе для достижения конкретных целей: похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Вот подробное объяснение каждого элемента и как с этим работать. --- 1. Расшифровка КБЖУ 👉 К — Калории (или, точнее, Энергетическая ценность) · Это количество энергии, которое организм получает из пищи. Энергия измеряется в килокалориях (ккал). · Главное правило энергетического баланса: · Если вы потребляете калорий больше, чем тратите → вес растет. · Если потребляете меньше, чем тратите → вес уменьшается. · Если потребляете столько же, сколько тратите → вес стабилен. 👉 Б — Белки · Функция: Основной строительный материал для мышц, органов, гормонов, ферментов и клеток иммунной системы. · На что влияют: Чувство сытости, сохранение и рост мышечной массы, ускорение метаболизма (на их переваривание тратится много энергии). · Источники: Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, молочные продукты, бобовые (нут, чечевица, фасоль), тофу. 👉 Ж — Жиры · Функция: Источник энергии, здоровье гормональной и нервной систем, усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). · Важно: Различают ненасыщенные (полезные: орехи, авокадо, растительные масла, жирная рыба) и насыщенные (животные жиры, которые стоит ограничивать). · Нельзя полностью исключать жиры из рациона! 👉У — Углеводы · Функция: Главный и быстрый источник энергии для тела и мозга. · Важно: Делятся на: · Сложные (медленные): Крупы (гречка, овсянка, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи. Дают долгое чувство сытости. · Простые (быстрые): Сахар, мед, сладости, выпечка из белой муки, сладкие напитки. Дают быстрый, но короткий всплеск энергии. Ставьте + если интересно и в следующем посту расскажем, как рассчитать свою норму КБЖУ #массажсочицентр #кбжурасчет #кбжу #правильноепитание #подписывайсянагруппуиполучискидку
Массажный кабинет Рельеф Массаж Сочи
ПРАВИЛА КБЖУ
Это аббревиатура, которая расшифровывается как Калории, Белки, Жиры, Углеводы. Это ключевые макронутриенты, из которых состоит любая пища.
Правило КБЖУ — это не одно строгое предписание, а система расчета и учета этих компонентов в вашем рационе для достижения конкретных целей: похудения, поддержания веса или набора мышечной массы.
Вот подробное объяснение каждого элемента и как с этим работать.
---
1. Расшифровка КБЖУ
👉 К — Калории (или, точнее, Энергетическая ценность)
· Это количество энергии, которое организм получает из пищи. Энергия измеряется в килокалориях (ккал).
· Главное правило энергетического баланса:
· Если вы потребляете калорий больше, чем тратите → вес растет.
· Если потребляете меньше, чем тратите → вес уменьшается.
· Если потребляете столько же, сколько тратите → вес стабилен.
👉 Б — Белки
· Функция: Основной строительный материал для мышц, органов, гормонов, ферментов и клеток иммунной системы.
· На что влияют: Чувство сытости, сохранение и рост мышечной массы, ускорение метаболизма (на их переваривание тратится много энергии).
· Источники: Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, молочные продукты, бобовые (нут, чечевица, фасоль), тофу.
👉 Ж — Жиры
· Функция: Источник энергии, здоровье гормональной и нервной систем, усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
· Важно: Различают ненасыщенные (полезные: орехи, авокадо, растительные масла, жирная рыба) и насыщенные (животные жиры, которые стоит ограничивать).
· Нельзя полностью исключать жиры из рациона!
👉У — Углеводы
· Функция: Главный и быстрый источник энергии для тела и мозга.
· Важно: Делятся на:
· Сложные (медленные): Крупы (гречка, овсянка, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи. Дают долгое чувство сытости.
· Простые (быстрые): Сахар, мед, сладости, выпечка из белой муки, сладкие напитки. Дают быстрый, но короткий всплеск энергии.
Ставьте + если интересно и в следующем посту расскажем, как рассчитать свою норму КБЖУ
#массажсочицентр #кбжурасчет #кбжу #правильноепитание #подписывайсянагруппуиполучискидку