🎨 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АРТ-ТЕРАПИИ

🎨 ЭМОЦИИ.
📍Нарисуйте ваши чувства.
🔸В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что вы чувствуете, выплесните свои эмоции на бумагу, контактируйте с ними.
📍Создайте колесо эмоций.
🔸Используя разные цвета, изобразите колесо ваших эмоций, раскрасив чувства в соответствующий цвет.
🔸Это упражнение позволит вам взглянуть критически на ваши эмоциональные состояния со стороны.
📍 Изобразите медитативную картину.
🔸Если вы ищете творческий способ расслабиться и вам трудно сидеть неподвижно, чтобы медитировать, то медитативная живопись может быть именно тем, что вам поможет. Никаких навыков живописи или опыта не нужно – только желание расслабиться, замедлиться, следовать за спокойным плавным движением руки и линий.
📍Ведите личный дневник в картинках.
🔸В дневниках можно использовать не только слова.
🔸Яркие образы помогут визуально выразить ваши переживания и чувства.
📍Попробуйте кукольную терапию.
🔸Куклы предназначены не только для детей.
🔸К сложным жизненным ситуациям и конфликтам можно обратиться опосредованно, через проигрывание сюжета, что позволит вам быть более гибкими в ваших решениях и действиях.
📍Рисуйте простые линии.
🔸Линия - самое простое выразительное средство визуального искусства.
🔸Словно продолжение телесного импульса, рука оставляет на белом листе следы-линии, которые содержат эмоции и энергию наших внутренних переживаний.
🔸 Рисование простых линий может наглядно продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
📍Создайте открытку, которую вы никогда не отправите.
❓Вы злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни?
🔸Создайте открытку, которая выражает это, и которую можно не отправлять.
📍 Работа с текстурой.
🔸Составьте набор разных структурных материалов (тканей), а затем создайте из них какое-либо изображение или свой «тактильный портрет».
📍 Раскрасьте гору и долину.
🔸Гора может представлять время, когда вы были счастливы, долину, когда вам было грустно.
🔸Добавьте элементы, которые также отражают конкретные события.
📍 Изобразите левой рукой одно из самых ярких воспоминаний детства.
📍 Нарисуйте свое сердце.
🔸Заполните контур изображением своих чувств, ценностей, того что вы любите.
🎨 РАССЛАБЛЕНИЕ
📍Рисуйте под музыку.
🔸Нарисовать музыку – это прежде всего прислушиваться к себе и своему эмоциональному отклику на нее, а значит это отличный способ приближения, знакомства с собой, своими чувствами , их освобождения и расслабления.
📍 Сделайте рисунок каракулей.
🔸С помощью этого упражнения в простых, спонтанных, по-детски незамысловатых каракулях, можно разглядеть интересные образы и превратить их во что-то красивое, используя линию, цвет и ваш творческий взгляд.
📍 Рисование пальчиковыми красками. 🔸Рисование пальцами - это не только развлечение для детей - взрослые также могут наслаждаться этим. 🔸Непосредственный контакт с красками, «грязные» руки, ощущение исследователя из детства подарят мягкое удовольствие.
📍Сделайте мандалу.
🔸Независимо от того, используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
📍 Рисуйте с закрытыми глазами. Неспособность видеть то, что вы рисуете, усиливает текучесть, интуицию, осязание и чувствительность.
📍 Нарисуйте что-то ОГРОМНОЕ. Вовлечение вашего тела и движение может помочь высвободить эмоции, когда вы рисуете. Используйте малярные кисти, ролики, тряпки, ноги, руки.
📍 Гармоничные цвета.
🔸Выберите два или три цвета, составляющие гармоничную группу, или цвета, отражающие особенности вашего характера или состояния.
📍Место, где хорошо.
🔸Представьте себя в безопасном, приятном месте. Изобразите это место, кто или что находится рядом с вами.
📍Используйте только те цвета, которые вас успокаивают.
🔸Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые вы находите успокаивающими.
📍Рисуйте на песке.
🔸Природные материалы и тесный тактильный контакт с ними может быть чрезвычайно расслабляющим и ресурсным, а также отличным способом очистить ваш разум.
📍 Используйте раскраски.
Иногда, простой акт закрашивания поверхности может быть отличным способом расслабиться.
📍 Рисуйте на природе.
🔸Работа на пленэре может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы вдохновенно творите.
❓Нужна помощь наставника?
✍️ Пишите в личные сообщения
#светланасол
#консультация
#сопровождение
#наставник
#практика
#самоменеджмент
#навык
#прокачать
#психолог
#майндфитнестренер