- Тону в тревоге... Совсем недавно ко мне обратилась клиентка с запросом затяжной тревожности. Вот что она написала: "Тревога разрушила меня как личность. Я занимаюсь избегающим поведением, целыми днями только в компьютер и играю. Ничего не могу делать. Она парализует. Никаких нервов и слёз не осталось. Психика уходит в "спячку". Безумно переживаю по поводу того, что не смогу заработать денег, статус. Что не сформирую достаточно профессиональных навыков, чтобы мне платили деньги, что навыка зарабатывания денег сейчас нет и, значит, потом не будет. Что из-за слабой нервной системы, высокого уровня тревоги, не смогу состояться в жизни. Очень боюсь, что моя жизнь будет такой же рядовой, обычной. Вот, вы видели эти грустные глаза детских психологов, как бедно они одеты? Не хочу для себя такой жизни, вот этой русской нищеты. Эти слова могут прозвучать надменно, но на самом деле они пропитаны переживаниями. Очень, очень боюсь, что не заработаю столько денег, как, например, мой друг-программист. Он учится и любит то, что делает, далеко пойдёт. Так сильно ему завидую, что подумываю перестать с ним общаться. Иногда от этого чувства буквально дышать больно становится. Около 9 месяцев продолжается всё это. Сильно ухудшилась память, иногда это даже пугает. А ещё - концентрация, внимание. Да, вместо того, чтобы спокойно развиваться, чтобы достичь чего-то хорошего, я переживаю, что не смогу избежать плохого. Не знаю, что с этим сделать. Это чувство очень сильное, не могу развиваться, учиться из-за него. Друзья помочь не могут, психологи - тоже. Уж очень тяжело, особенно сейчас. Может, у вас найдётся что мне посоветовать?" Конечно, для того чтобы реально помочь нужно пообщаться и выяснить очень важные вопросы! Но из того что я услышал - самое важное, чтобы выражаться из порочного круга, необходимо перестать думать о том, что не получается и то, что пугает и напрягает!!!! Нужно начать думать, что реально нужно и вдохновляет!!! И вместе с психологом/кочуем можно и возможно вырваться, и мало того, двинуться вперед!!! Вы ни чем не хуже своих друзей, и скорее всего вы лучше в тех знаниях и навыках, которые у вас есть!!! И нужно, только, наметить цели которых вы достойны!!!! И я готов вам в этом помочь! Пожалуйста, не бойтесь обратиться к психологу. Пусть вас не пугает цена - нет ничего страшнее ваших навязчивых мыслей и проблем, которые терзают вас. Вы сможете справиться со всем, стоит только дать должное время вашему запросу!
- Страх пойти навстречу мечте То, чего вы боитесь, часто мешает вам сделать шаг навстречу мечте. Есть довольно простые упражнения, которые помогут проанализировать страхи и возможные последствия ваших действий. Ко мне за помощью обратилась молодая девушка. Ее проблема заключалась в следующем: С раннего возраста она мечтала стать дизайнером одежды, была человеком творчества, художником. Но мать с детства заложила девочке стереотип, мол в России они все нищие и никому не нужны. В 9-м классе она снова заявила о своем желании - и снова те же слова. Тогда она просто забила на мечту и поступила на другой факультет, что-то тоже связанное с творчеством, но душа, во время обучения, не была спокойна. И вот, спустя какое-то время и жалобы матери, что ей не нравится выбранный факультет, она САМА предложила перевестись на факультет дизайна одежды, "чтобы быть счастливым, нужно заниматься тем, что нравится". Но теперь страшно девушке. Эти стереотипы, заложенные в детстве, впечатались в сознание. Ей было страшно. "Я сейчас действительно боюсь оказаться очередным работником макдака с вышкой. И даже окунуться боюсь в эту сферу, мол "а вдруг не получится чего-то достичь и самореализоваться?", "а вдруг действительно моя мечта глупая и на деле я буду никому не нужна нигде", "а вдруг я так и не открою свой бренд одежды потому что не хватит ума и креативности?" и так далее. Как побороть такой страх? Как поверить в себя и сделать хотя бы первый шаг - уйти в эту сферу хотя бы в вузе? Как перестать считать мечту о своём бренде одежды заоблачной мечтой из сферы фантастики и перестать думать, что я не вытяну? Здесь необходима работа с психологом. В первую очередь мы с ней проработали те заложенные стереотипы из детства, которые вызывали страх, а также обговорили ее доверие к маме. Разобравшись в ситуации, посмотрев на все под другим углом и развеяв страхи, начали работать над уверенностью в себе. Прежде чем бояться чего-либо, помните, мы чаще страдаем от воображения, а не от действительности. Записаться ко мне на консультацию и побороть свои страхи, можно написав мне в сообщения сообщества. -- Я всегда на связи и готов помочь любой вашей проблеме!
- Постоянный стресс: причины из детства Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса: - конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора; - недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни; - маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги; - длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта; - рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен; - длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников; - избыточный вес; - смерть родственника или просто близкого или знакомого человека; - недостаток в организме витаминов и микроэлементов; - просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов; - проблемы в сексуальной жизни; - частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (онкология), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией; - одиночество; - чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление); - резкая смена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы; - другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека. Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют: - беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром; - вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать; - бессонница, беспокойный сон; - невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела; - приступы страха, паники; - плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание; - недоверие к себе и окружающим людям, суетливость; - частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление; - отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать; - нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы; - повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях; - повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали. Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации: - вести активный образ жизни; - употреблять пищу, обогащенную витаминами; - стараться найти работу по душе; - высыпаться; - отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства; - больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе; - ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай); - не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости); - делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете. Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации самостоятельно, следует обратиться за консультацией к специалисту – психологу, либо к неврологу или психотерапевту.
- Кейс работы со страхами в формате онлайн-консультации. Мне как специалисту и психологу, интересна тема страхов и тревог. В последнее время я все чаще получаю запросы на эту тему, в связи с этим я еще больше читаю и изучаю об этих проявлениях нашей психики. Очень часто, рука об руку вместе со страхами идут и злость, и стыд, и чувство вины, и обиды, которые крепко сидят внутри. И мешают, постоянно держа вас в напряжении, физическом и психическом. «Проработка страхов на сессии с психологом помогла мне вспомнить, откуда у меня именно тот тип поведения, тот страх, которые съедает меня изнутри...теперь я прохожу длительную терапию, чтобы убрать все это». Мы выполнили упражнения, которые позволили пациенту взглянуть на свой страх, применили когнитивные методы и предложил пирамиду логических уровней. Со своими клиентами я всегда поддерживаю связь в течение всей терапии, и интересуюсь самочувствием и изменениями. Все вы - самые смелые и решительные! А значит, все вы сильнее ваших страхов! Расскажите мне, чего боитесь вы?
- Кейс: нервоз и бессонница Запрос пациента: "Эта бессонница не проходит, сплю мало, работать тяжело, хочется просто исчезнуть от усталости. И все это началось когда по работе надо поднажать, так как грянет сокращение и придется обучаться другой работе, чтобы уйти в другую сферу. Я наконец-то начала стремится к тому, чтобы улучшить свою жизнь, начала учиться, и тут эта бессонница, как назло, как проклятье какое-то, в итоге не поработать, ни поучиться, а только бы до ночи дожить и опять плохо спать. Так жизнь портится от отсутствия сна, вы не представляете, столько теряется, просто потому что нет сил. Мне очень грустно, ведь все начало налаживаться. Таблетки не предлагать, это путь к хронической бессоннице. Разные способы типа прогулок и прочего не всегда работают, тоже нет смысла". То что происходит - этот состояние истощения и чувство ответственности, которые провоцируют повышение тревожности. Отсюда и бессонница. 🔸Пересмотрите свою нагрузку. Попытайтесь распределить её равномерно. Подумайте, от чего вы можете и вовсе отказаться. Люди часто берут на себя лишние, чужие, не очень нужные дела по привычке. 🔸Не планируйте все сделать в один день. 🔸Вам нужно научиться отдыхать, несмотря ни на что, и не бояться недоделанных дел, чуть сниженной оценки и собственной критики на себя. Ничего страшного не произойдет, если вы упорядочите свой график деятельности и начнете больше отдыхать.
- Кейс: негативные чувства Испытывать чувства – естественно. Но если «положительные» эмоции мы встречаем с распростертыми объятиями, то «негативные» переживания часто вытесняются нами, потому что мешают получать удовольствие от жизни, разрушают наш покой. Однако любые чувства даны нам не просто так. Они мощнейший источник информации, индикаторы на приборной панели нашего организма, которые пытаются донести до нас значимую информацию. Честная и открытая встреча с переживаниями – путь к принятию решений в глубоком внутреннем согласии, освобождению от внутренних противоречий и достижению внутренней тишины. Глубинные ресурсы бессознательного способны открыть для нас источник равновесия и устойчивости в стрессовых ситуациях, а также дать огромное количество продуктивной энергии для решения задач повседневной жизни. Попробуйте, и вам так понравится слышать и слушать себя, что вы не захотите останавливаться на достигнутом!
- Кейс: вы не цените себя, если не ощущаете себя нужной кому-либо Пациент обратился с несколькими запросами, поэтому мы и разбирали с ним сразу несколько сфер жизни. Сегодня хочу рассказать вам про желание быть значимым, нужным, о котором уже писали все психолог. Точка А: Пациент ощущает свою ценность, только если чувствует себя нужным кому-либо. При этом для окружающих создает образ полностью самодостаточного и независимого человека. Почему возникает диссонанс? Точка Б: Совместными усилиями мы выяснили, что из-за того, что другие не ставят его на первое место, он делал это для себя сам. Пришли к выводу, что ему это нравится, и это - здоровое к себе отношение. Также поняли, что необходимость чувства нужности в той или иной мере свойственна всем, ее нормально испытывать. Самодостаточность и потребность быть нужным могут ужиться вместе и друг другу не противоречат, а значит, эта проблема больше не будет тем, что его терзает. Хотите такое же удачное завершение ваших тревог❔ Записывайтесь на консультацию❕
- Четверг, рыбный день!- Вопрос к психологу, ответ Психолога!-
- Четверг - рыбный день! Вопрос к Психологу - ответ Психолога! 6 (6)
- Четверг - рыбный день! Вопрос к Психологу - ответ Психолога! 6 (5)
- Показать ещё
КЕЙС: «МУЧАЕТ ДИКАЯ РЕВНОСТЬ»
“Здравствуйте. Меня мучает дикая ревность к парню. Я злюсь, когда он общается с девушками/женами друзей, когда он прикасается к ним даже по дружески. Головой понимаю, что это просто общение, но ничего не могу с собой поделать. Меня злит, что он общается с коллегами женского пола. Хотя спустя год только сказал, что у него там есть знакомая, а до этого когда спрашивала, сказал, что ни с кем там не общается. Я будто с ума схожу.
Мне хочется собираться с друзьями и хорошо проводить время, я хочу дружить с их женами. Но я лишь только вижу соперниц. И часто порчу все ревностью. Честно, я уже думала просто расстаться, потому что чувствую себя каким-то монстром, мне хо - Четверг рыбный день!- Вопрос к Психологу, ответ Психолога!-
КЕЙС: «ТЯЖЕЛО ТРАТИТЬ ДЕНЬГИ. В ЧЕМ ПРИЧИНА?»
“Мне тяжело тратить деньги. Хотя работаю и получаю хорошую зп, но большую часть откладываю и коплю, сама не знаю на что. Скажем так, что на черный день, чтобы были запасы. С чем связано накопление денег и боязнь их тратить? Уже устала, а бороться с этим тяжело”.
Карина, 29 лет