🤗 С 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчёта калорий. ☝Основным показателем наличия проблемы с лишним весом, является индекс массы тела (ИМТ). 📝Берём калькулятор, формула простая: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах). Например, если масса человека — 77 кг, а рост — 170 см, то ИМТ будет равен: ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м² 📌Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ: от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья; от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск; от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный; от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный; свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья. Что делать, если есть лишний вес?🤫 Необходимо начать подсчитывать получаемые калории, для того чтобы контролировать массу тела. ✅Избавление от ожирения под силу каждому. Однако, важно понять, что это длительный процесс, подразумевающий создание нового образа жизни. ❗Избыточный вес способствует развитию различных заболеваний: 🔸сердечно-сосудистой системы (приводит к образованию тромбов, что, в свою очередь, провоцирует инфаркт и инсульт, повышение уровня холестерина провоцирует развитие стенокардии), 🔸эндокринной системы (увеличивается вероятность развития сахарного диабета), 🔸мочевыделительной (способствует развитию мочекаменной болезни), ухудшает работу печени, 🔸отрицательно отражается на костях и суставах (лишний вес создает дополнительную нагрузку).📝Чтобы этого не произошло необходимо подсчитывать калории. Избыточная калорийность рациона приводит к ожирению, однако, дефицит калорий может нанести организму не меньший вред. Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии. ☝Как и другие нормы питания, норма калорийности — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.👉Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни.🍐🍅🥒🥬🍚🍵Питайтесь правильно и будьте здоровы!
КОГБУЗ "КОНД"
Давайте посчитаем!
🤗
С 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.
☝Основным показателем наличия проблемы с лишним весом, является индекс массы тела (ИМТ).
📝Берём калькулятор, формула простая:
свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах).
Например, если масса человека — 77 кг, а рост — 170 см, то ИМТ будет равен: ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м²
📌Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:
от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) — минимальный риск для здоровья;
от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) — уверенно повышенный риск;
от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) — значительно повышенный;
от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) — сильно повышенный;
свыше 40 (3-я степень ожирения) — резко повышенный риск для здоровья.
Что делать, если есть лишний вес?🤫
Необходимо начать подсчитывать получаемые калории, для того чтобы контролировать массу тела.
✅Избавление от ожирения под силу каждому. Однако, важно понять, что это длительный процесс, подразумевающий создание нового образа жизни.
❗Избыточный вес способствует развитию различных заболеваний:
🔸сердечно-сосудистой системы (приводит к образованию тромбов, что, в свою очередь, провоцирует инфаркт и инсульт, повышение уровня холестерина провоцирует развитие стенокардии),
🔸эндокринной системы (увеличивается вероятность развития сахарного диабета),
🔸мочевыделительной (способствует развитию мочекаменной болезни),
ухудшает работу печени,
🔸отрицательно отражается на костях и суставах (лишний вес создает дополнительную нагрузку).📝Чтобы этого не произошло необходимо подсчитывать калории.
Избыточная калорийность рациона приводит к ожирению, однако, дефицит калорий может нанести организму не меньший вред.
Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии.
☝Как и другие нормы питания, норма калорийности — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.👉Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни.🍐🍅🥒🥬🍚🍵Питайтесь правильно и будьте здоровы!