Комментарии
- 28 янв 2024 21:32Ещё зависит от генетики ...Большую грудную , внешнюю , я накачал за полгода , сохранилась до сих пор ( мне за 60 -т ) , а грудину , как не качался ..нарастить не мог ...Та же проблема с бицепсом ( мах 42 ) , а трицепс рос , как на дрожжах ..80-е , никаких стероиодов ...
- 28 янв 2024 21:57а как вы думаете генетический предел куётся? да, Гераклом вам не быть, но шварцем вполне может быть вашему внуку. а сын будет где-то наполовину, если зачнете после того как дойдете до своего максимума. прикиньте, все наши достижения, хорошие или плохие откладываются в нашем геноме, даже мысли и устремления. я по своим детям это увидел, а у меня их пятеро, и все разные (хоть и похожи друг на друга), и по духу и по сложению.
- 28 янв 2024 21:59Не жалею ни о чем ..Занимался для себя ..А самое главное , своим примером - передал всё сыну ..
- 28 янв 2024 22:34Грудь хорошо растёт как раз. На анаболических стероидах особенно. У меня и моих знакомых с ней проблем не было в молодости.
(на фото Я 15 лет назад) - 28 янв 2024 23:18.......Достижения сына ..КМС по плаванию ( в 14 лет ) , КМС по рукопашному бою ( в 15 лет ) . Призёр Екатеринбурга по грепплингу (2019 г ). Пятое место Кубка Мира по джиу- джитцу и синий пояс ( 2021 год ) ...И это всё ! В качестве любителя ...Моё начало ...
- 29 янв 2024 00:17Спасибо Я сам носился с сыном по секциям ...Забирал его с тихого часа из д /с ..Водил его к тренерам ...Я ни о чем не жалею . Сын вырос достойным ..За себя ... я занимался ....- лыжи , л/а , самбо (4 года.. серьёзно ) , качалка - до 50--ти лет , Мама - кмс по конькам ...так что , сыну есть в кого ...А ..Самое Главное ! Я Уверен в будущем своих внуков и внучек ......
- 29 янв 2024 00:49Сын ,,сухой ,, рост 178 см . 76 кг , силища неимоверная ! Лупит с обеих рук , ног ..Замки , хваты !!! Борьба в партере с ним ...бесполезно Я занимался боевым самбо 4 года . Бесполезно ...
- 29 янв 2024 00:54Я отвечаю за свои слова ...но вынужден удалить ...
- 29 янв 2024 00:56Я отвечаю за свои слова , но вынужден удалить
- 29 янв 2024 03:52Ну вот ты качал мозг и что? Как был гандоном, так и остался. Еще и злой
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Sjbody
Почему не растут грудные мышцы?
СТРОЙНОСТЬ И ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМА В КОМПАНИИ ЧЕМПИОНОВ!- Как похудеть на 10 килограмм?
- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.
Вот говорят, что накачать грудь проще всего. Типа, это такой бонус по умолчанию. Растет сама. Но на практике это далеко не всегда так. Что делать, если хочется иметь красивую эффектную грудь, а она сопротивляется?
Правда жизни
Первое же замечание: генетический предел никто не отменял. Выше головы не прыгнешь, и, если папа и деды не расщедрились на гены «мясо нарастает, как на собаке», то извини.
Но это не значит, что на ситуацию никак не повлиять и нет смысла морочиться. Смысл есть всегда. Уберешь глупые ошибки – в любом случае результат будет. Просто у кого-то «вау», а у кого-то «ну норм».
Еще одна наивная категория граждан это «я в зале три недели, где мои всем сиськам сиськи?» Не гоните коней, все будет. Мышцы растут медленно, но верно. Терпение.
Нагрузка по адресу
Важный момент – это умение задействовать нужную мышечную группу. Причем это касается не только новичков, но и вполне продвинутых.
Бывает так: человек долго и печально ходит в зал, но чувствовать свое тело и управлять им не научился, делает любое упражнение «всей организмой», а при неправильной технике всю нагрузку заберут мышцы «соседи». Они и будут молодцы со всеми вытекающими.
Великий жим лежа?
Новички, которые спят и видят суперсиськи, причем почему-то именно свои, возлагают на жим лежа все надежды. Делают на нем акцент, а иногда и оставляют жим доминировать.
Что по фактам? Половина нагрузки идет на трицепс и дельты. Вторая половина, как мы уже выяснили раньше – туда же, если не соблюдать технику.
Что делать? Учиться подавать грудь вперед, чтобы грудные принимали нагрузку. И не жимом единым.
А чем тогда?
Какие упражнения помогут нарастить грудные в сжатые сроки? Вообще вот тебе золотое правило: хочешь грудь – бери в руки гантели. Жим гантелей это прямо сливки для гипертрофии грудных. Очень важно делать медленно и уделять внимание сведению гантелей в верхней точке.
Еще результативны баттерфляй, кроссовер и разные виды отжиманий. Можно комбинировать!
Если штанга не дает покоя, меняйте угол наклона. На прямой скамье жим лежа для грудных лишь в меру эффективен, а вот при возникновении наклона вплоть до 45 градусов картинка меняется.
И в любом случае нужно бороться с сутулостью. Спина колесом убьет любой прогресс, потому что плечи оторвутся от скамьи и нагрузка перераспределится.
Просто кто-то слишком много ест.
Очень часто люди, мечтающие о кубиках пресса, изнывают: ну когда же, когда? Почему я тут 45 видов скручиваний перефигачил, а результата – ноль?
На самом деле результат есть, но он максимально надежно скрыт под броней. Жирной и широкой броней.
С грудными такая связь не столь очевидна, но прецеденты бывают. Когда спортсмен активно ждет рельефа, а он мирно дремлет под жирком. Сушись, и будет тебе счастье
Техника на грани фантастики!
Основные технические ошибки, которые блокируют прогресс в росте грудных мышц:
Постоянное стремление к читингу. Да, удастся справиться с большим весом, но произойдет перераспределение нагрузки и работу грудных возьмут на себя другие мышцы.
Скорость выполнения упражнений. Любое движение нужно «проводить» полностью. Медленно. Желательно еще и с фиксацией в верхней точке. Если в ускоренном темпе махать гантелями, толку не будет. Мышцы даже не поймут, что от них требуется.
Ширина хвата в жиме лежа. Функционален для нас средний хват. При узком нет никакой пользы, при слишком широком – появляются риски для суставов.
Общие положения
Прежде чем сходить с ума и замерять миллиметры в наклоне, в ширине хвата и в глубине отжиманий, проверь себя на базовые штуки, которые касаются не только грудных, а мышц вообще. Общие правила.
Ты достаточно нагружаешь мышечную группу по объему тренировки.
Ты работаешь над грудными изолированно 2 раза в неделю.
В твоем рационе достаточно белка и он нормально усваивается.
Ты хорошо спишь.
В твоей программе тренировок нет мусорных упражнений – тех, которые отнимают энергию, но никак не влияют на массонабор. Это и кардионагрузки без меры, и затянутые разминки – растяжки, и любые упражнения, которые эффективны для других мышечных групп, но при чем тут грудные.
Почему это важно? Время тренировки идет, силы тратятся. Энергия ушла на 20-минутную разминку на дорожке, на сгибание и разгибание рук с гантелями, на миллион вариаций пресса. Потом энергии на хорошие подходы с тем же жимом гантелей просто не останется.
Хоть разорвись!
И еще один совет. Фитнес – такая история, что каждый точно знает, как надо. И любит под руку советовать.
Начинаешь делать жим с гантелямии: ты что, куда без штанги, ты же в весах потеряешь, не надо.
Работаешь над осанкой, прижимаешь спину к скамье, нормализуется техника – тут же падают веса. И, конечно, «наверное, ты что-то делаешь неправильно, что за странные откаты».
Неуверенный в себе спортсмен начнет паниковать. И метаться. А если что-то делать урывками, пользы ноль. Забей на всех и делай так, как считаешь нужным. Несколько месяцев.
Не гонись за геометрической прогрессией веса. Помни, что мышцы надо чувствовать всю дорогу, от начала до конца движения. Ощущение и контроль. И именно под это подбирается рабочий вес.
И не торопи события. Если действовать последовательно и правильно, все обязательно случится