Силовые на диете – трата времени? Какие легенды ходят вокруг «железа для похудения»?
За последние десять лет предмет нашего сегодняшнего разговора «сделал полный круг»: сначала силовые при похудении сделались жуть, какими модными, а потом вдруг резко начали обрастать пугалками, и все больше тренеров стали увещевать толстячков : "Да зачем Вам это нужно? Возьмите лучше старое доброе кардио!» Как так получилось, кто прав и кто виноват? Вот вам моя версия.
Капризная мода
Давайте вернемся в стартовую точку. С чего вдруг все резко стали «воротить морду» от беговых дорожек и велотренажеров и повадились таскать штанги для избавления от боков и пузилищ?
Все просто: случилось массовое кардио-разочарование, и (тадам!) вовсе не потому, что это плохие тренировки. А потому, что больше 90% худеющих переоценивают количество калорий, которые они «сожгли». Соответственно, многие, очень многие люди ходили в зал годами, нарабатывали уже лошадиную выносливость, а попа заколдованная. Вот только заклятье наложил не велик и не эллипсоид, а холодильник.
Никто не оправдает ожиданий
Собственно, поэтому и случился «полный круг»: сначала все такие радостные побежали в объятия штанги с воплями «ура!» и «теперь точно получится!», а потом вдруг поняли, что раньше тренировали выносливость, а теперь силу. И мышцы, мышцы на попе растут, а сама она сдаваться врагу не собирается. Потому что без приведения в полный порядочек питания ни один путь не приведет к финишу.
И отсюда наш первый вывод: силовые не лучше и не хуже кардио в вопросах эффективности жиросжигания. При желании сработает любой метод: Табата, интервальное кардио, ВИТ... Главное, чтобы над похудением Вы работали при дефиците калорий.
Метаболический отклик
Самый противоречивый пункт, окутанный мифами и легендами. Его суть: после силовой нагрузки Ваш метаболизм активнее в течение 48 часов.
Теперь тезисно:
Это правда, есть масса научных исследований, уже не одно поколение качков благородно позволяло ученым изучать их базовый метаболизм без тренировок и во время тренировочного процесса.
Разница между обычным диванодавным метаболизмом и продвинутым тренировочным настолько невелика, что ее можно перебить буквально одним щедрым бутербродиком. Вот отсюда и частые разочарования в «силовом похудении»: обещали мне метаболический отклик, а я откликнулся только на зов пельменей. И набрал.
Тут еще примечание в скобочках. Есть такие люди, которые радостно вопят: да у меня этот отклик огромный! Колоссальный! Так вот, они не врут. Просто это те счастливые ребята, которых от тренировки «штырит», у них появляется вагон энергии, они делают кучу дел. А все это – расход калорий, и его приписывают базовому метаболизму.
На силовые нужны силы?
Частое возражение: как же я буду поднимать штангу, я же на диете. Вот упаду, потеряю сознание, что тогда?
Ответ прост: на грамотном дефиците в 200 – 300 ккал никуда ты не упадешь, а вот если голодаешь на каких -то «лепестках» и «шоколадных», то тебе и ходить не особо безопасно – занесет на повороте, и все, 5 переломов в десяти местах.
Любишь силовые – забудь про кардио?
Если уж взялся за штангу – выкинь беговую дорожку. По факту это, конечно, не так. Во -первых, разминку и заминку никто не отменял. Кстати, иногда с приходом в жизнь худеющего целого зала, разминкой и заминкой становится тот объем нагрузки, который раньше, на старте похудения, был для него целой тренировкой.
А во-вторых, кардио - день прекрасно разгружает нервную систему, дает возможность потренироваться «бездумно», еще и почувствовать себя тем самым отличником, у которого «пятерка» и по алгебре, и по русскому языку.
Оптом лучше!
И еще буквально несколько слов про кардио и силовые. И медики, и тренеры сегодня солидарны: для наилучшего результата нужно и то, и другое. Главное – грамотно выстроить пропорции. И акцент нужно делать все же на силовых.
Здесь ремарка: утверждение, что высокоинтенсивное кардио может сжечь мышцы, заработанные долгими и упорными силовыми, совсем не миф. Но это тема для отдельного разговора и многих пометок на полях.
Вместо талии – мышцы?
Нет, похудение силовыми методами не превратит тебя в качка. Ах, если бы! Оно еще никого не превратило в качка! Помните «Алису в стране чудес»? Иногда нужно очень быстро бежать, чтобы просто оставаться на месте. Вот! Когда мы худеем, организм не церемонится и кидает в топку не только жир, но и мышцы.
Хорошая силовая тренировка поможет компенсировать эти потери. В этом смысле кардио безнадежно проигрывает. И единственный минус в этой ситуации – тебя могут довести до инфаркта показания весов. Где -то произошел прорыв, жировая ткань сгорела, образовалась мышечная, рекомпозиция, счастье, все дела, а вес тот же. И наш худеющий бьется в истерике: я же стараюсь, что за... Так что следи за составом тела и замеряй объемы.
Коварный аппетит!
Ну и последний миф: после силовых на похудении очень сильно хочется жрать. Не обманывай себя: при похудении хочется жрать в принципе. И худей хоть при помощи обертываний из лопуха и перегноя, это начнет возбуждать аппетит. Поэтому просто не ходи на тренировку голодным и не затягивай с едой после нее.
Что -то не учли? Остались вопросы? Всех приглашаем в комментарии!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
Sjbody
Силовые на диете - трата времени? Какие легенды ходят вокруг железа для похудения?
- Как похудеть на 10 килограмм?- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.
Силовые на диете – трата времени? Какие легенды ходят вокруг «железа для похудения»?
За последние десять лет предмет нашего сегодняшнего разговора «сделал полный круг»: сначала силовые при похудении сделались жуть, какими модными, а потом вдруг резко начали обрастать пугалками, и все больше тренеров стали увещевать толстячков : "Да зачем Вам это нужно? Возьмите лучше старое доброе кардио!» Как так получилось, кто прав и кто виноват? Вот вам моя версия.
Капризная мода
Давайте вернемся в стартовую точку. С чего вдруг все резко стали «воротить морду» от беговых дорожек и велотренажеров и повадились таскать штанги для избавления от боков и пузилищ?
Все просто: случилось массовое кардио-разочарование, и (тадам!) вовсе не потому, что это плохие тренировки. А потому, что больше 90% худеющих переоценивают количество калорий, которые они «сожгли». Соответственно, многие, очень многие люди ходили в зал годами, нарабатывали уже лошадиную выносливость, а попа заколдованная. Вот только заклятье наложил не велик и не эллипсоид, а холодильник.
Никто не оправдает ожиданий
Собственно, поэтому и случился «полный круг»: сначала все такие радостные побежали в объятия штанги с воплями «ура!» и «теперь точно получится!», а потом вдруг поняли, что раньше тренировали выносливость, а теперь силу. И мышцы, мышцы на попе растут, а сама она сдаваться врагу не собирается. Потому что без приведения в полный порядочек питания ни один путь не приведет к финишу.
И отсюда наш первый вывод: силовые не лучше и не хуже кардио в вопросах эффективности жиросжигания. При желании сработает любой метод: Табата, интервальное кардио, ВИТ... Главное, чтобы над похудением Вы работали при дефиците калорий.
Метаболический отклик
Самый противоречивый пункт, окутанный мифами и легендами. Его суть: после силовой нагрузки Ваш метаболизм активнее в течение 48 часов.
Теперь тезисно:
Это правда, есть масса научных исследований, уже не одно поколение качков благородно позволяло ученым изучать их базовый метаболизм без тренировок и во время тренировочного процесса.
Разница между обычным диванодавным метаболизмом и продвинутым тренировочным настолько невелика, что ее можно перебить буквально одним щедрым бутербродиком. Вот отсюда и частые разочарования в «силовом похудении»: обещали мне метаболический отклик, а я откликнулся только на зов пельменей. И набрал.
Тут еще примечание в скобочках. Есть такие люди, которые радостно вопят: да у меня этот отклик огромный! Колоссальный! Так вот, они не врут. Просто это те счастливые ребята, которых от тренировки «штырит», у них появляется вагон энергии, они делают кучу дел. А все это – расход калорий, и его приписывают базовому метаболизму.
На силовые нужны силы?
Частое возражение: как же я буду поднимать штангу, я же на диете. Вот упаду, потеряю сознание, что тогда?
Ответ прост: на грамотном дефиците в 200 – 300 ккал никуда ты не упадешь, а вот если голодаешь на каких -то «лепестках» и «шоколадных», то тебе и ходить не особо безопасно – занесет на повороте, и все, 5 переломов в десяти местах.
Любишь силовые – забудь про кардио?
Если уж взялся за штангу – выкинь беговую дорожку. По факту это, конечно, не так. Во -первых, разминку и заминку никто не отменял. Кстати, иногда с приходом в жизнь худеющего целого зала, разминкой и заминкой становится тот объем нагрузки, который раньше, на старте похудения, был для него целой тренировкой.
А во-вторых, кардио - день прекрасно разгружает нервную систему, дает возможность потренироваться «бездумно», еще и почувствовать себя тем самым отличником, у которого «пятерка» и по алгебре, и по русскому языку.
Оптом лучше!
И еще буквально несколько слов про кардио и силовые. И медики, и тренеры сегодня солидарны: для наилучшего результата нужно и то, и другое. Главное – грамотно выстроить пропорции. И акцент нужно делать все же на силовых.
Здесь ремарка: утверждение, что высокоинтенсивное кардио может сжечь мышцы, заработанные долгими и упорными силовыми, совсем не миф. Но это тема для отдельного разговора и многих пометок на полях.
Вместо талии – мышцы?
Нет, похудение силовыми методами не превратит тебя в качка. Ах, если бы! Оно еще никого не превратило в качка! Помните «Алису в стране чудес»? Иногда нужно очень быстро бежать, чтобы просто оставаться на месте. Вот! Когда мы худеем, организм не церемонится и кидает в топку не только жир, но и мышцы.
Хорошая силовая тренировка поможет компенсировать эти потери. В этом смысле кардио безнадежно проигрывает. И единственный минус в этой ситуации – тебя могут довести до инфаркта показания весов. Где -то произошел прорыв, жировая ткань сгорела, образовалась мышечная, рекомпозиция, счастье, все дела, а вес тот же. И наш худеющий бьется в истерике: я же стараюсь, что за... Так что следи за составом тела и замеряй объемы.
Коварный аппетит!
Ну и последний миф: после силовых на похудении очень сильно хочется жрать. Не обманывай себя: при похудении хочется жрать в принципе. И худей хоть при помощи обертываний из лопуха и перегноя, это начнет возбуждать аппетит. Поэтому просто не ходи на тренировку голодным и не затягивай с едой после нее.
Что -то не учли? Остались вопросы? Всех приглашаем в комментарии!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖