Как набрать норму белка и уложиться в калорийность?
Ныть тренеру о том, что ты не наедаешься на своей диете – не комильфо. Редкий толстячок отважится на такое, особенно, если сам тренер красив, строен и ни разу не был замечен на улице с ароматной шавермой. Обычно все подбирают урчащие животы и гордо рапортуют, что правильное питание прекрасно, они едят, наедаются и еще остается.
А вот показательные выступления на тему «два грамма белка на килограмм это много» – святое дело. И какие красочные речевые обороты выбираются! Меня сейчас разорвет, это нереально, я столько не жру...
Ревизия рациона
Однако, если к каждому такому «нежруну» пришпилить скрытую камеру, неожиданно выяснится, что потерей аппетита никто не страдает. И в ход идет все очень даже вкусненькое. Но это не протеин.
Тут надо понять, что, чем быстрее ты будешь честным с самим собой, тем быстрее и получишь результат. Открою страшную тайну, даже две. Первая: тренеру в целом плевать, ешь ты правильную белковую пищу или заточил четыре «сникерса». Ему обидно, конечно, что его за дурака держат, да и усилий своих жалко, но вот так, чтобы руки заламывать и «О нет, я должен сделать все для того, чтобы Потапов начал любить курицу», такое вряд ли.
И вторая: тренер все понимает. Если ты думаешь, что он в восторге цокает языком и рассказывает друзьям: «Представляете, этот чувак так мало ест, что не может набрать норму по протеину, вот это воля, вот это хардкор», то нет. Он знает: если в человека упорно не лезет грудка, значит, залезло что -то еще.
Но! Часто человек и сам не понимает, где он нагрешил, поэтому дневник питания вещь обязательная. И не простой, а карманный, чтобы был всегда под рукой. Всегда! Кроме шуток, мне тут недавно рассказали историю, как девушка не могла похудеть, вела дневник, старалась, а оно никак. И в конце концов, ее осенило: она прятала от ребенка конфетки, сухофрукты, орешки, и т.д на антресоли в ванной, ну и каждый вечер брала оттуда хоть немного перед помывочным релаксом. И в дневник это, конечно, не попадало. А насколько «немного» – судить сложно. Но, если худеть не получалось, то явно больше дефицита в 300 ккал.
Двойной белок
Это секретный секрет всех качков. В каждом приеме пищи у Вас должно быть два разных вида белковых продуктов. Ну, напхример, если на обед курица, покрошите к ней салат, а в нем – креветки или немного моцареллы. Паровая котлетка? Добавьте к гарниру фасоли, прекрасный растительный белок.
Главное: это должно войти в режим «песни и пляски под управлением автопилота». Чтобы не задумываясь. И тогда не просто уйдет проблема «недобираю протеина», а еще и набор этот будет качественным – разные аминокислоты, большой набор.
Обезжиренный белок
Про несчастные яйца знают все. Не все знают, что многострадальный яичный белок уже додумались продавать отдельно, в бутылках. Так что даже извечное «да у меня рука не поднимется выбросить желтки» – больше не аргумент.
Мясо, рыба– нежирные. Молочка – с пристальным вниманием на процент, но с избеганием в этом вопросе нулей, потому что «кефир нулевка» и иже с ним будет невкусный, и, чтобы спасти ситуацию, в него пнут сахар.
Белковые перекусы
Обычно мы перехватываем углеводы. Единственный более -менее попсовый протеиновый перекус – орехи, но калорийность там запредельная, да и «белковость» натянутая. Поэтому ну заготовьте себе пару бутеров, где на тонком диетическом хлебце – много овощей, зелени и главный герой – кусочек говяжьего языка. Или креветки. Или моцарелла. Проявляйте фантазию: творожные намазки, паровые тонкие «котлетки» как на бургер. Вроде, мелочь, а в общем зачете ситуацию переломит.
Протеин животворящий
Спортпит, спортпитик, спортпитище. Конечно, он не обязателен и, если тебе 15 и денег на банку протеина нет, то и ладушки, жизнь не закончена, можно обойтись без него, но, если возможность есть, то дерзайте. Вписанный в рацион протеиновый коктейль существенно упрощает жизнь и склоняет чашу весов к букве Б в заветном КБЖУ.
Фигачь белок вообще везде!
Смотрите: вот остался кусок грудки, не лезет, хоть стреляй: заверните его в пищевую пленку, а вечером покрошите в овощной салат. Овощной салат вообще отличный фон для белка. Туда можно яйца, креветки, мясо, творог, сметану, да что угодно.
Дальше. Захотелось вусмерть гадости типа жареной вареной колбасы или сосисок? Ну ок, один раз не жиробас, но залей яичным белком. Пробрало на дошик? Ночами снится? Купи и завари, но покроши туда пару отварных яиц. И так – во всем.
Не переусердствуй!
Ну и последнее. Протеин, конечно, очень важен, но помните, что жиры и углеводы тоже ребята нужные и при их дефиците – ни энергии, ни радости жизни, поэтому не укручивайте в ноль.
А у Вас есть свои лайфхаки для увеличения доли протеина в рационе? Делитесь! Ждем в комментариях и советов, и рецептов!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
Sjbody
Как набрать норму белка и уложиться в калорийность?
- Как похудеть на 10 килограмм?- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.
Как набрать норму белка и уложиться в калорийность?
Ныть тренеру о том, что ты не наедаешься на своей диете – не комильфо. Редкий толстячок отважится на такое, особенно, если сам тренер красив, строен и ни разу не был замечен на улице с ароматной шавермой. Обычно все подбирают урчащие животы и гордо рапортуют, что правильное питание прекрасно, они едят, наедаются и еще остается.
А вот показательные выступления на тему «два грамма белка на килограмм это много» – святое дело. И какие красочные речевые обороты выбираются! Меня сейчас разорвет, это нереально, я столько не жру...
Ревизия рациона
Однако, если к каждому такому «нежруну» пришпилить скрытую камеру, неожиданно выяснится, что потерей аппетита никто не страдает. И в ход идет все очень даже вкусненькое. Но это не протеин.
Тут надо понять, что, чем быстрее ты будешь честным с самим собой, тем быстрее и получишь результат. Открою страшную тайну, даже две. Первая: тренеру в целом плевать, ешь ты правильную белковую пищу или заточил четыре «сникерса». Ему обидно, конечно, что его за дурака держат, да и усилий своих жалко, но вот так, чтобы руки заламывать и «О нет, я должен сделать все для того, чтобы Потапов начал любить курицу», такое вряд ли.
И вторая: тренер все понимает. Если ты думаешь, что он в восторге цокает языком и рассказывает друзьям: «Представляете, этот чувак так мало ест, что не может набрать норму по протеину, вот это воля, вот это хардкор», то нет. Он знает: если в человека упорно не лезет грудка, значит, залезло что -то еще.
Но! Часто человек и сам не понимает, где он нагрешил, поэтому дневник питания вещь обязательная. И не простой, а карманный, чтобы был всегда под рукой. Всегда! Кроме шуток, мне тут недавно рассказали историю, как девушка не могла похудеть, вела дневник, старалась, а оно никак. И в конце концов, ее осенило: она прятала от ребенка конфетки, сухофрукты, орешки, и т.д на антресоли в ванной, ну и каждый вечер брала оттуда хоть немного перед помывочным релаксом. И в дневник это, конечно, не попадало. А насколько «немного» – судить сложно. Но, если худеть не получалось, то явно больше дефицита в 300 ккал.
Двойной белок
Это секретный секрет всех качков. В каждом приеме пищи у Вас должно быть два разных вида белковых продуктов. Ну, напхример, если на обед курица, покрошите к ней салат, а в нем – креветки или немного моцареллы. Паровая котлетка? Добавьте к гарниру фасоли, прекрасный растительный белок.
Главное: это должно войти в режим «песни и пляски под управлением автопилота». Чтобы не задумываясь. И тогда не просто уйдет проблема «недобираю протеина», а еще и набор этот будет качественным – разные аминокислоты, большой набор.
Обезжиренный белок
Про несчастные яйца знают все. Не все знают, что многострадальный яичный белок уже додумались продавать отдельно, в бутылках. Так что даже извечное «да у меня рука не поднимется выбросить желтки» – больше не аргумент.
Мясо, рыба– нежирные. Молочка – с пристальным вниманием на процент, но с избеганием в этом вопросе нулей, потому что «кефир нулевка» и иже с ним будет невкусный, и, чтобы спасти ситуацию, в него пнут сахар.
Белковые перекусы
Обычно мы перехватываем углеводы. Единственный более -менее попсовый протеиновый перекус – орехи, но калорийность там запредельная, да и «белковость» натянутая. Поэтому ну заготовьте себе пару бутеров, где на тонком диетическом хлебце – много овощей, зелени и главный герой – кусочек говяжьего языка. Или креветки. Или моцарелла. Проявляйте фантазию: творожные намазки, паровые тонкие «котлетки» как на бургер. Вроде, мелочь, а в общем зачете ситуацию переломит.
Протеин животворящий
Спортпит, спортпитик, спортпитище. Конечно, он не обязателен и, если тебе 15 и денег на банку протеина нет, то и ладушки, жизнь не закончена, можно обойтись без него, но, если возможность есть, то дерзайте. Вписанный в рацион протеиновый коктейль существенно упрощает жизнь и склоняет чашу весов к букве Б в заветном КБЖУ.
Фигачь белок вообще везде!
Смотрите: вот остался кусок грудки, не лезет, хоть стреляй: заверните его в пищевую пленку, а вечером покрошите в овощной салат. Овощной салат вообще отличный фон для белка. Туда можно яйца, креветки, мясо, творог, сметану, да что угодно.
Дальше. Захотелось вусмерть гадости типа жареной вареной колбасы или сосисок? Ну ок, один раз не жиробас, но залей яичным белком. Пробрало на дошик? Ночами снится? Купи и завари, но покроши туда пару отварных яиц. И так – во всем.
Не переусердствуй!
Ну и последнее. Протеин, конечно, очень важен, но помните, что жиры и углеводы тоже ребята нужные и при их дефиците – ни энергии, ни радости жизни, поэтому не укручивайте в ноль.
А у Вас есть свои лайфхаки для увеличения доли протеина в рационе? Делитесь! Ждем в комментариях и советов, и рецептов!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖