Я знаю десятки очень умных, очень спортивных людей, которые периодически любят опробовать какую -нибудь новую диетку или систему питания. Не потому, что они результативнее и круче пп, а потому, что как-то стало скучновато в привычных рамках, захотелось чего -то такого этакого, с приподвыподвертом. Вроде как встряхнуться, взбодриться. Заодно, может, прилипчивый килограммчик убрать, который не особо виден, но есть, есть.
И вот беда в том, что часто именно после этих экспериментов и начинается: то стартуют проблемы в кишечнике, то вдруг силовые падают, то ни с того ни с сего ползет вверх вес. Давайте сегодня поговорим о том, как менять рацион безопасно.
Железные 1,5 грамма
Специально выношу этот пункт первым, потому что на мой взгляд он самый важный. Экспериментируйте, сколько влезет, пробуйте кухню разных стран, разные системы питания, разные сочетания бжу, но никогда, никогда не опускайтесь ниже 1, а лучше 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в сутки, если не хотите остаться без мышц и потом долго -нудно все это великолепие возвращать.
И в целом такой подход нужно применять ко всем буквам в аббревиатуре БЖУ. Не надо отпрыгивать от углеводов и креститься при виде жиров. Рационы – да, любые, но гармоничные, чтобы там все было. Тогда Вам за это ничего не будет.
Строгий план
Когда влетаешь во что-то новое, у тебя отключается автопилот. То есть вот это привычное «это контейнер на работу, в этом рецепте я без всякого калькулятора калорий знаю итог, на ужин у меня есть еда, ничего покупать не надо», и т.д. Поэтому если уж приперло опробовать какую -то новую систему питания, то только строго по бумажке и с забеганием вперед. Чтобы туда лишнее не прокралось и без нужного не остаться.
Плюс еще такой момент: вот это творчество из серии «креветок у меня нет, зато есть телапия», оно не всегда в плюс. В привычном рационе мы уже жонглируем продуктами, а в новом можем наломать дров. Пример из недавнего: девочка увлеклась питанием, где 90 процентов еды это яйца и молочка. И вот, она на самых серьезных щах утверждала, что яйцо равно яйцу, как бы это сейчас ни прозвучало. В том смысле, что страусиное и перепелиное по энергии одинаковы, так как содержат столько энергии, сколько требуется для появления новой жизни. И можно пожарить 5 страусиных или сварить 5 перепелиных, и на энергетическом уровне организму все равно. Ну да.
Неповторимый местный колорит
Очень часто мы меняем рацион, потому что нелегкая занесла то к папуасам, то к индусам, то еще куда -нибудь. И зожники, ошалевшие от мириад своих брокколей и пересушенных грудок, в первых рядах бросаются пробовать и острое, и пряное, и бурлящее, и кимчи, и маринованных змей, и забористый стритфуд.
Так вот, хотя бы в первые три дня будьте поосторожнее с объемами, пусть два приема пищи будут привычными, а один экзотикой. Потому что иначе есть риск провести отпуск на ристалище с буквой «Д» впереди. Так себе впечатления от поездки.
Экзотический читмил
В продолжении темы. Иногда мы не планируем менять рацион, просто хочется чего-то этакого, необычного и странного. Разово. Поесть и вернуться к своей овсяночке.
В этом случае выбирайте среднюю порцию, если не уверены в крепости желудка, примите перед едой ферменты. Почувствуете себя не очень – следом отправляйте полисорб. Лучше перестараться, чем неделю разгребать последствия отравления. Увы, организм понимает под отравлением не только просрочку и некачественную еду, а и слишком непривычную тоже.
Погружение в кулинарный блог
Забавная стратегия: на неделю уйти с головой в чей-то кулинарный блог, который очень понравился. Все новое, другое, непривычные сочетания, вкусы. Сам не пробовал, скажу честно, но знаю людей, которые так «бодрятся». Идея хорошая. В обычной жизни у нас не хватает времени торчать у плиты часами. А такая кулинарная неделя это что -то типа отпуска: впечатлений набрался, зарядился, и назад, в будни. В мир, где яйца, овсянка и рыба варятся, тебя не трогают и не надо проводить с ними сто манипуляций.
А чего мне надо?
Выбирая новый рацион или диету, надо дать себе четкий ответ, зачем – это первое. Хотите ли Вы похудеть или просто соскучились по разнообразию. Или, может, прошлый рацион не закрывает потребности в витаминах... И второе – нужно сесть и прямо написать на листочке, что для Вас в питании важно. Ну, например. Я люблю мясо. Всегда завтракаю. Спокойно переношу отсутствие сладкого. Люблю сложные блюда, где намиксованы вкусы. Не могу заснуть на голодный желудок, а при очень легком ужине ощущаю голод. Пью горячие напитки, кофеман. А потом смотрите на тот рацион, куда Вы собрались: будет Вам там тепло и сухо? Или это пыталово? Лично для Вас. Если пыталово, то здравый вопрос, нафига.
Временные рамки
Мое мнение – не чаще, чем раз в полгода. Совершенно ни к чему, чтобы желудок жил в состоянии вечной тревоги. А вот иногда, изредка, провести ему полевые учения – это можно, это бодрит.
Ну а как у Вас со сменой рациона? Может быть, есть веселые истории на этот счет? Мы сейчас в поиске героев, вдруг это Вы, делитесь!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
Sjbody
С диеты на диету! Как правильно менять рацион?
- Как похудеть на 10 килограмм?- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.
«С диеты на диету!» Как правильно менять рацион?
Я знаю десятки очень умных, очень спортивных людей, которые периодически любят опробовать какую -нибудь новую диетку или систему питания. Не потому, что они результативнее и круче пп, а потому, что как-то стало скучновато в привычных рамках, захотелось чего -то такого этакого, с приподвыподвертом. Вроде как встряхнуться, взбодриться. Заодно, может, прилипчивый килограммчик убрать, который не особо виден, но есть, есть.
И вот беда в том, что часто именно после этих экспериментов и начинается: то стартуют проблемы в кишечнике, то вдруг силовые падают, то ни с того ни с сего ползет вверх вес. Давайте сегодня поговорим о том, как менять рацион безопасно.
Железные 1,5 грамма
Специально выношу этот пункт первым, потому что на мой взгляд он самый важный. Экспериментируйте, сколько влезет, пробуйте кухню разных стран, разные системы питания, разные сочетания бжу, но никогда, никогда не опускайтесь ниже 1, а лучше 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в сутки, если не хотите остаться без мышц и потом долго -нудно все это великолепие возвращать.
И в целом такой подход нужно применять ко всем буквам в аббревиатуре БЖУ. Не надо отпрыгивать от углеводов и креститься при виде жиров. Рационы – да, любые, но гармоничные, чтобы там все было. Тогда Вам за это ничего не будет.
Строгий план
Когда влетаешь во что-то новое, у тебя отключается автопилот. То есть вот это привычное «это контейнер на работу, в этом рецепте я без всякого калькулятора калорий знаю итог, на ужин у меня есть еда, ничего покупать не надо», и т.д. Поэтому если уж приперло опробовать какую -то новую систему питания, то только строго по бумажке и с забеганием вперед. Чтобы туда лишнее не прокралось и без нужного не остаться.
Плюс еще такой момент: вот это творчество из серии «креветок у меня нет, зато есть телапия», оно не всегда в плюс. В привычном рационе мы уже жонглируем продуктами, а в новом можем наломать дров. Пример из недавнего: девочка увлеклась питанием, где 90 процентов еды это яйца и молочка. И вот, она на самых серьезных щах утверждала, что яйцо равно яйцу, как бы это сейчас ни прозвучало. В том смысле, что страусиное и перепелиное по энергии одинаковы, так как содержат столько энергии, сколько требуется для появления новой жизни. И можно пожарить 5 страусиных или сварить 5 перепелиных, и на энергетическом уровне организму все равно. Ну да.
Неповторимый местный колорит
Очень часто мы меняем рацион, потому что нелегкая занесла то к папуасам, то к индусам, то еще куда -нибудь. И зожники, ошалевшие от мириад своих брокколей и пересушенных грудок, в первых рядах бросаются пробовать и острое, и пряное, и бурлящее, и кимчи, и маринованных змей, и забористый стритфуд.
Так вот, хотя бы в первые три дня будьте поосторожнее с объемами, пусть два приема пищи будут привычными, а один экзотикой. Потому что иначе есть риск провести отпуск на ристалище с буквой «Д» впереди. Так себе впечатления от поездки.
Экзотический читмил
В продолжении темы. Иногда мы не планируем менять рацион, просто хочется чего-то этакого, необычного и странного. Разово. Поесть и вернуться к своей овсяночке.
В этом случае выбирайте среднюю порцию, если не уверены в крепости желудка, примите перед едой ферменты. Почувствуете себя не очень – следом отправляйте полисорб. Лучше перестараться, чем неделю разгребать последствия отравления. Увы, организм понимает под отравлением не только просрочку и некачественную еду, а и слишком непривычную тоже.
Погружение в кулинарный блог
Забавная стратегия: на неделю уйти с головой в чей-то кулинарный блог, который очень понравился. Все новое, другое, непривычные сочетания, вкусы. Сам не пробовал, скажу честно, но знаю людей, которые так «бодрятся». Идея хорошая. В обычной жизни у нас не хватает времени торчать у плиты часами. А такая кулинарная неделя это что -то типа отпуска: впечатлений набрался, зарядился, и назад, в будни. В мир, где яйца, овсянка и рыба варятся, тебя не трогают и не надо проводить с ними сто манипуляций.
А чего мне надо?
Выбирая новый рацион или диету, надо дать себе четкий ответ, зачем – это первое. Хотите ли Вы похудеть или просто соскучились по разнообразию. Или, может, прошлый рацион не закрывает потребности в витаминах... И второе – нужно сесть и прямо написать на листочке, что для Вас в питании важно. Ну, например. Я люблю мясо. Всегда завтракаю. Спокойно переношу отсутствие сладкого. Люблю сложные блюда, где намиксованы вкусы. Не могу заснуть на голодный желудок, а при очень легком ужине ощущаю голод. Пью горячие напитки, кофеман. А потом смотрите на тот рацион, куда Вы собрались: будет Вам там тепло и сухо? Или это пыталово? Лично для Вас. Если пыталово, то здравый вопрос, нафига.
Временные рамки
Мое мнение – не чаще, чем раз в полгода. Совершенно ни к чему, чтобы желудок жил в состоянии вечной тревоги. А вот иногда, изредка, провести ему полевые учения – это можно, это бодрит.
Ну а как у Вас со сменой рациона? Может быть, есть веселые истории на этот счет? Мы сейчас в поиске героев, вдруг это Вы, делитесь!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖