Одна из главных бед всех худеющих это стремление насильственно загнать себя в страшный дефицит, причем не только по калориям, но и по бжу, особенно Б и Ж, а еще по витаминам и минералам. Сидеть, жирное прошлое оплакивать, лист капустный жевать. А потом удивляться бешеным удивлением, почему это зубы крошатся, волосы выпадают, и в целом вид такой, как будто гримировали для массовки в фильме про вампиров.
Все же знают, что питание должно быть сбалансированным. Но как это выглядит на деле? Сегодня предлагаем вам небольшую памятку, которая поможет понять, какие особо важные витамины нужны нам для счастья и где их брать.
1. Натто – ферментированные соевые бобы, очень богатые витамином K2.
2. Твердые сыры – такие как Гарри, Эмменталь и Грюйер.
3. Мягкие сыры – например, Бри и Камамбер.
4. Куриные яйца – особенно желток.
5. Капуста – в частности, квашеная капуста и другие ферментированные овощи.
6. Мясо – особенно утиное и мясо гусей.
7. Печень – говяжья или куриная печень.
8. Соя – в любых формах, включая соевый соус.
9. Вермишель из бобов – например, макароны из соевых бобов или бобов мунг.
Витамин В7 ( биотин)
1. Яйца (особенно желтки)
2. Орехи (различные виды, включая миндаль и грецкие)
3. Семена (например, семена подсолнечника)
4. Цельнозерновые продукты (овсянка, пшеница)
5. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
6. Рыба (лосось, тунец)
7. Авокадо
8. Сладкий картофель
9. Шпинат
10. Брокколи
Витамин А ( ретинол)
1. Печень (говяжья, куриная)
2. Морковь
3. Батат (сладкий картофель)
4. Шпинат
5. Брокколи
6. Яйца
7. Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
8. Красный перец
9. Абрикосы
10. Тыква
Витамин В9 ( фолиевая кислота)
1. Листовая зелень (шпинат, кейл, салат)
2. Бобовые (чечевица, фасоль, горох)
3. Спаржа
4. Авокадо
5. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
6. Орехи (фундук, грецкие орехи)
7. Семена (подсолнечника, тыквы)
8. Брокколи
9. Капуста
10. печень, говяжья или куриная
Витамин Е ( токоферол)
1. Миндаль
2. Лесные орехи
3. Семена подсолнечника
4. Авокадо
5. Оливковое масло
6. Шпинат
7. Брокколи
8. Киви
9. Полба (пшеница)
10. Кукуруза
Витамин С (аскорбиновая кислота)
1. Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
2. Киви
3. Клубника
4. Брокколи
5. Красный и зеленый сладкий перец
6. Папайя
7. Черную смородину
8. Шпинат
9. Арбуз
10. Цветная капуста
Витамин В6 ( пиридоксин)
1. Печень (говяжья или куриная)
2. Рыба (лосось, тунец, треска)
3. Куриное мясо
4. Бананы
5. Картофель
6. Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
7. Авокадо
8. Орехи (фундук, грецкие орехи)
9. Семена (подсолнечника, кунжута)
10. Зерновые (овсянка, цельнозерновой хлеб)
Как видите, получается нормальный, полноценный и далеко не эльфийский рацион, далекий от аскезы. Поэтому забейте на строгие диеты и помните о том, что калории, безусловно, важны, но не калориями едиными.
Для того, чтобы были силы идти дальше по пути преображения, их нужно где -то брать. И еда просто обязана закрывать потребности в бжу, быть высококачественным топливом, а не чахлым средством для поддержания еле теплящейся жизни!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
Sjbody
В какой еде найти редкие витамины?
- Как похудеть на 10 килограмм?- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.
В какой еде найти важные витамины?
Одна из главных бед всех худеющих это стремление насильственно загнать себя в страшный дефицит, причем не только по калориям, но и по бжу, особенно Б и Ж, а еще по витаминам и минералам. Сидеть, жирное прошлое оплакивать, лист капустный жевать. А потом удивляться бешеным удивлением, почему это зубы крошатся, волосы выпадают, и в целом вид такой, как будто гримировали для массовки в фильме про вампиров.
Все же знают, что питание должно быть сбалансированным. Но как это выглядит на деле? Сегодня предлагаем вам небольшую памятку, которая поможет понять, какие особо важные витамины нужны нам для счастья и где их брать.
Витамин В12 ( кобаламин)
1. Печень (говяжья или куриная)
2. Устрицы
3. Рыба (лосось, тунец, сардины)
4. Молоко
5. Йогурт
6. Творог
7. Сыр (например, швейцарский, козий)
8. Яйца
9. Мясо (говядина, свинина, курица)
10. Крабовое мясо
11. Куриные сердечки
12. Фарш (мясной)
Витамин D3 (кальциферол)
1. Лосось
2. Скумбрия
3. Стейки тунца
4. Угорь
5. Яичный желток
6. Говяжья печень
7. грибы
8. Рыбий жир
9. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, обогащенные витамином D)
10. Орехи
11. Тофу (обогащенный)
12. Куриные яйца
13. Мясо птицы (особенно индейка)
14. Печень цыпленка
15. Обогащенные злаковые
16. Кокосовое молоко (обогащенное)
17. Сок апельсинов (обогащенный витамином D)
18. Овсянка (обогащенная)
19. Креветки
Витамин К2, (менакинон)
1. Натто – ферментированные соевые бобы, очень богатые витамином K2.
2. Твердые сыры – такие как Гарри, Эмменталь и Грюйер.
3. Мягкие сыры – например, Бри и Камамбер.
4. Куриные яйца – особенно желток.
5. Капуста – в частности, квашеная капуста и другие ферментированные овощи.
6. Мясо – особенно утиное и мясо гусей.
7. Печень – говяжья или куриная печень.
8. Соя – в любых формах, включая соевый соус.
9. Вермишель из бобов – например, макароны из соевых бобов или бобов мунг.
Витамин В7 ( биотин)
1. Яйца (особенно желтки)
2. Орехи (различные виды, включая миндаль и грецкие)
3. Семена (например, семена подсолнечника)
4. Цельнозерновые продукты (овсянка, пшеница)
5. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
6. Рыба (лосось, тунец)
7. Авокадо
8. Сладкий картофель
9. Шпинат
10. Брокколи
Витамин А ( ретинол)
1. Печень (говяжья, куриная)
2. Морковь
3. Батат (сладкий картофель)
4. Шпинат
5. Брокколи
6. Яйца
7. Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
8. Красный перец
9. Абрикосы
10. Тыква
Витамин В9 ( фолиевая кислота)
1. Листовая зелень (шпинат, кейл, салат)
2. Бобовые (чечевица, фасоль, горох)
3. Спаржа
4. Авокадо
5. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
6. Орехи (фундук, грецкие орехи)
7. Семена (подсолнечника, тыквы)
8. Брокколи
9. Капуста
10. печень, говяжья или куриная
Витамин Е ( токоферол)
1. Миндаль
2. Лесные орехи
3. Семена подсолнечника
4. Авокадо
5. Оливковое масло
6. Шпинат
7. Брокколи
8. Киви
9. Полба (пшеница)
10. Кукуруза
Витамин С (аскорбиновая кислота)
1. Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
2. Киви
3. Клубника
4. Брокколи
5. Красный и зеленый сладкий перец
6. Папайя
7. Черную смородину
8. Шпинат
9. Арбуз
10. Цветная капуста
Витамин В6 ( пиридоксин)
1. Печень (говяжья или куриная)
2. Рыба (лосось, тунец, треска)
3. Куриное мясо
4. Бананы
5. Картофель
6. Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
7. Авокадо
8. Орехи (фундук, грецкие орехи)
9. Семена (подсолнечника, кунжута)
10. Зерновые (овсянка, цельнозерновой хлеб)
Как видите, получается нормальный, полноценный и далеко не эльфийский рацион, далекий от аскезы. Поэтому забейте на строгие диеты и помните о том, что калории, безусловно, важны, но не калориями едиными.
Для того, чтобы были силы идти дальше по пути преображения, их нужно где -то брать. И еда просто обязана закрывать потребности в бжу, быть высококачественным топливом, а не чахлым средством для поддержания еле теплящейся жизни!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖