Грустная сентенция: есть два мира, в одном донельзя мотивированные люди знают, что такое гранола, чиа, адамаме, греческий йогурт и моцарелла, а в другом максимально пофигистичные люди пьют чаек с химозным круассаном из пакетика. Инь и ян. А что, если хочется найти золотую середину? Впихнуться где-то между обеденным перерывом в бухгалтерии и популярным фуд – блогом? Или даже так: ты уже на зажорном дне, тортик на ужин совсем не то, что тебя напугает или вызовет удивление, и в целом ты понимаешь, что нужно выгребать, лучше не будет, бока сами не испарятся, и т.д, и т.п... Но резко переходить на грудку и салатики это перебор. Понимаешь – не вывезешь, сорвешься. Как «переползти» с расстрельного рациона на каноничное правильное питание? Что критично к соблюдению, а чем можно и пожертвовать? Обсудим.
Не говори себе «нельзя»
Есть такая категория людей, у них что ни разбей, оно сразу становится самым любимым. Что ни забери, сразу все, трагедь. И такие, отказываясь от тортиков, как-то резко приходят к выводу, что в них -то, родимых, кремовеньких, и был весь смысл жизни.
Поэтому нужно себя немного надурить, сказать: у нас ничего не меняется, мы просто сейчас снизим обороты. Будем есть на полведра меньше. Но вот этот воздушный десерт манго -маракуйя со сливочным кремом, он доступен в любой момент.
А дальше просто отказываться от пиршества еще один день. До момента икс.
Есть такой старый советский анекдот. Гуляет бедный студент с девушкой, первое свидание. А денег у него – ровно рубль. И признаться стыдно, и как выкрутиться, непонятно. Проходят они мимо дорогого ресторана. Студент быстро говорит «В ресторан хочешь? Не хочешь? Ну ладно, пошли дальше». Потом видит, продают шикарные розы, опять быстро говорит: «Букет хочешь? Не хочешь? Ну ладно, пошли дальше». Девушка злится, думает : «Вот в следующий раз обязательно успею сказать хочу». Проходят мимо чебуречной. Студент: «Чебурек хочешь? Не хо...» Деву
шка тут же кричит : «Хочу, хочу!» «Чего орешь? Щас куплю».
Так вот, очень многие успешные зожники поступают с собой по такому же принципу. Накрыло желание объедаться? Подсунь себе не что-то бесконечно вредное из прошлой жизни, а вполне себе полезное, ну или хотя бы в меру полезное. Не гору взбитых сливок и сахара, а горький шоколад. Не жареный бекон, а стейк на гриле, но с любимым вредным соусом.
А если перед глазами одна, но пламенная страсть – ок, вперед, но вчетверо меньше, чем хочется. Забавный пример от худеющей читательницы: обожаю твиксы. И стала при переходе на пп съедать одну палочку, а вторую убирать в поддон холодильника в отдельный лоточек как доказательство того, какая я молодец и какая у меня крепкая решимость, и бла -бла. Но в конце месяца в поддоне обнаружилось 15 вторых палочек).
Шутки шутками, но 15 маленьких вкусняшек за целый месяц – можно! И при таком раскладе ты действительно молодец, без ехидства. Если, конечно, помимо 15 печенек не было еще 20 зефирок, сорока эклерчиков, ящика пива...
Белок может быть разным
Правильное питание это, конечно, преобладание белка в рационе. Но почему-то все уверены, что нужно прямо срочно пересаживаться на курогрудь, давиться ею, сухой, и вот, прийти к великой цели путем страданий. Ну нет же. Для начала нужно хотя бы от бесконечного хлеба и макарон отойти к большему проценту белковой пищи. Любой, твоей любимой. Яйца, творог, мясо, субпродукты... Крамольную вещь скажу, но даже качественная вареная колбаса это лучще, чем хлеб и жареная картошка на ночь.
Те же яйца?
Дальше. Если человек привык все жарить, ему странна сама мысль, что можно просто перейти на вареное-паровое и от этого уже выиграть в калорийности. А ведь картошка вкусная и отварная и жареная, яйца – и отварные и жареные... Суп может быть прекрасен без масляной зажарки!
Вся прелесть тут в том, что ты не ломаешь себя об коленку, ты ешь привычную еду, тебе не голодно. Опять же, из разговоров с худеющими, человек заменил покупные свиные пельмени, которые разжаривал на масле с чесночной заливкой, на домашние куриные и научился готовить их на пару. И -о чудо, оказалось, что они вполне вписались даже в дефицит!
Больше овощей !
Человек, который живет вне пп, просто катастрофически недоедает овощей. Нас как-то так приучили, что овощи это добавочное, бонусное. Хлеб всему голова, картошка хлеб второй... А другие овощи? По желанию.
ВОЗ настаивает, а мы соглашаемся, овощей в рационе должно быть много. Опять же, это не значит, что нужно бежать и покупать некую неведомую фигню, которую не в каждом ботаническом атласе увидишь. Нарежь морковку «палочками» и добавь к обеду. Уже меньше вредного съешь.
Больше контроля!
Вне пп человек просто ест. Вот ему хочется, он и ест. И для многих переломным становится момент, когда они просто впервые осознанно, внимательно смотрят в свою тарелку. Ого, это, оказывается, я СТОЛЬКО себе накладываю? Это я вот ТАК ужинаю? Елки, а почему в таком простом продукте столько калорий? Это же моя любимая конфетка, она не может быть настолько калорийной!
И пошли по классике: гнев, отрицание, торг, депрессия... Но именно этот путь приводит людей из точки «ем, что хочу, когда и сколько хочу» в точку «у меня есть 2200 законных калорий в сутки, надо потратить их с умом».
Мир не перекроить
И несколько слов о самом наболевшем. Вот жила семья, мама, папа, двое детишек. Нормально жили, с картошкой перед сном, с кучей конфет в вазочке, с кино под чипсики или чипсиками под кино... И вдруг кого-то одного, чаще маму, накрывает: так дальше нельзя, нужно переходить на пп, нужно заботиться о своем здоровье! Спорт, движение, здоровая еда, долголетие, ура!
Так вот, если это Вы, приготовьтесь к тому, что Вам придется долго идти по этому пути без поддержки семьи. Они еще не пришли в эту точку. Для них это примерно как если бы Вам вдруг объявили «завтра переезжаем в Гонолулу».
Да, Вам придется готовить себе пп-шную еду и наблюдать, как рядом едят не то что не пп, а полнейшую запрещенку. Да, они могут подшучивать и тотально не понимать, зачем Вам это, разве можно есть паровые котлеты, ведь чебуреки прекрасны! А Вы к тому моменту уже постигли дзен, Вы поняли, в чем вкусность паровых котлет, но это нельзя донести в споре или передать воздушно -капельным путем. Увы. Но помните, вода камень точит, Ваше хорошеющее с каждой неделей тело это лучшая пропаганда перехода на зож.
А теперь вам слово, дайте свои, основанные на личном опыте, советы плавного перехода на правильное питание! ➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
Sjbody
Решил перейти на пп. С чего начать?
- Как похудеть на 10 килограмм?- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.
Решил перейти на пп. С чего начать?
Грустная сентенция: есть два мира, в одном донельзя мотивированные люди знают, что такое гранола, чиа, адамаме, греческий йогурт и моцарелла, а в другом максимально пофигистичные люди пьют чаек с химозным круассаном из пакетика. Инь и ян. А что, если хочется найти золотую середину? Впихнуться где-то между обеденным перерывом в бухгалтерии и популярным фуд – блогом? Или даже так: ты уже на зажорном дне, тортик на ужин совсем не то, что тебя напугает или вызовет удивление, и в целом ты понимаешь, что нужно выгребать, лучше не будет, бока сами не испарятся, и т.д, и т.п... Но резко переходить на грудку и салатики это перебор. Понимаешь – не вывезешь, сорвешься. Как «переползти» с расстрельного рациона на каноничное правильное питание? Что критично к соблюдению, а чем можно и пожертвовать? Обсудим.
Не говори себе «нельзя»
Есть такая категория людей, у них что ни разбей, оно сразу становится самым любимым. Что ни забери, сразу все, трагедь. И такие, отказываясь от тортиков, как-то резко приходят к выводу, что в них -то, родимых, кремовеньких, и был весь смысл жизни.
Поэтому нужно себя немного надурить, сказать: у нас ничего не меняется, мы просто сейчас снизим обороты. Будем есть на полведра меньше. Но вот этот воздушный десерт манго -маракуйя со сливочным кремом, он доступен в любой момент.
А дальше просто отказываться от пиршества еще один день. До момента икс.
Есть такой старый советский анекдот. Гуляет бедный студент с девушкой, первое свидание. А денег у него – ровно рубль. И признаться стыдно, и как выкрутиться, непонятно. Проходят они мимо дорогого ресторана. Студент быстро говорит «В ресторан хочешь? Не хочешь? Ну ладно, пошли дальше». Потом видит, продают шикарные розы, опять быстро говорит: «Букет хочешь? Не хочешь? Ну ладно, пошли дальше». Девушка злится, думает : «Вот в следующий раз обязательно успею сказать хочу». Проходят мимо чебуречной. Студент: «Чебурек хочешь? Не хо...» Деву
шка тут же кричит : «Хочу, хочу!» «Чего орешь? Щас куплю».
Так вот, очень многие успешные зожники поступают с собой по такому же принципу. Накрыло желание объедаться? Подсунь себе не что-то бесконечно вредное из прошлой жизни, а вполне себе полезное, ну или хотя бы в меру полезное. Не гору взбитых сливок и сахара, а горький шоколад. Не жареный бекон, а стейк на гриле, но с любимым вредным соусом.
А если перед глазами одна, но пламенная страсть – ок, вперед, но вчетверо меньше, чем хочется. Забавный пример от худеющей читательницы: обожаю твиксы. И стала при переходе на пп съедать одну палочку, а вторую убирать в поддон холодильника в отдельный лоточек как доказательство того, какая я молодец и какая у меня крепкая решимость, и бла -бла. Но в конце месяца в поддоне обнаружилось 15 вторых палочек).
Шутки шутками, но 15 маленьких вкусняшек за целый месяц – можно! И при таком раскладе ты действительно молодец, без ехидства. Если, конечно, помимо 15 печенек не было еще 20 зефирок, сорока эклерчиков, ящика пива...
Белок может быть разным
Правильное питание это, конечно, преобладание белка в рационе. Но почему-то все уверены, что нужно прямо срочно пересаживаться на курогрудь, давиться ею, сухой, и вот, прийти к великой цели путем страданий. Ну нет же. Для начала нужно хотя бы от бесконечного хлеба и макарон отойти к большему проценту белковой пищи. Любой, твоей любимой. Яйца, творог, мясо, субпродукты... Крамольную вещь скажу, но даже качественная вареная колбаса это лучще, чем хлеб и жареная картошка на ночь.
Те же яйца?
Дальше. Если человек привык все жарить, ему странна сама мысль, что можно просто перейти на вареное-паровое и от этого уже выиграть в калорийности. А ведь картошка вкусная и отварная и жареная, яйца – и отварные и жареные... Суп может быть прекрасен без масляной зажарки!
Вся прелесть тут в том, что ты не ломаешь себя об коленку, ты ешь привычную еду, тебе не голодно. Опять же, из разговоров с худеющими, человек заменил покупные свиные пельмени, которые разжаривал на масле с чесночной заливкой, на домашние куриные и научился готовить их на пару. И -о чудо, оказалось, что они вполне вписались даже в дефицит!
Больше овощей !
Человек, который живет вне пп, просто катастрофически недоедает овощей. Нас как-то так приучили, что овощи это добавочное, бонусное. Хлеб всему голова, картошка хлеб второй... А другие овощи? По желанию.
ВОЗ настаивает, а мы соглашаемся, овощей в рационе должно быть много. Опять же, это не значит, что нужно бежать и покупать некую неведомую фигню, которую не в каждом ботаническом атласе увидишь. Нарежь морковку «палочками» и добавь к обеду. Уже меньше вредного съешь.
Больше контроля!
Вне пп человек просто ест. Вот ему хочется, он и ест. И для многих переломным становится момент, когда они просто впервые осознанно, внимательно смотрят в свою тарелку. Ого, это, оказывается, я СТОЛЬКО себе накладываю? Это я вот ТАК ужинаю? Елки, а почему в таком простом продукте столько калорий? Это же моя любимая конфетка, она не может быть настолько калорийной!
И пошли по классике: гнев, отрицание, торг, депрессия... Но именно этот путь приводит людей из точки «ем, что хочу, когда и сколько хочу» в точку «у меня есть 2200 законных калорий в сутки, надо потратить их с умом».
Мир не перекроить
И несколько слов о самом наболевшем. Вот жила семья, мама, папа, двое детишек. Нормально жили, с картошкой перед сном, с кучей конфет в вазочке, с кино под чипсики или чипсиками под кино... И вдруг кого-то одного, чаще маму, накрывает: так дальше нельзя, нужно переходить на пп, нужно заботиться о своем здоровье! Спорт, движение, здоровая еда, долголетие, ура!
Так вот, если это Вы, приготовьтесь к тому, что Вам придется долго идти по этому пути без поддержки семьи. Они еще не пришли в эту точку. Для них это примерно как если бы Вам вдруг объявили «завтра переезжаем в Гонолулу».
Да, Вам придется готовить себе пп-шную еду и наблюдать, как рядом едят не то что не пп, а полнейшую запрещенку. Да, они могут подшучивать и тотально не понимать, зачем Вам это, разве можно есть паровые котлеты, ведь чебуреки прекрасны! А Вы к тому моменту уже постигли дзен, Вы поняли, в чем вкусность паровых котлет, но это нельзя донести в споре или передать воздушно -капельным путем. Увы. Но помните, вода камень точит, Ваше хорошеющее с каждой неделей тело это лучшая пропаганда перехода на зож.
А теперь вам слово, дайте свои, основанные на личном опыте, советы плавного перехода на правильное питание!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖