🥗 МЕНЮ ЗАКАЗЫВАЛИ?

✨ Пример одного дня из марафона!
Возьмите идеи на заметку и готовьте с удовольствием.
🔹 Без КБЖУ, потому что порции индивидуальны.
💧 Не забудьте пить воду — не менее 2 литров в день!
🍳 ЗАВТРАК
Оладьи с ветчиной + йогурт
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кефир — 100 мл
Вода — 20 мл
Мука ц/з или рисовая — 80 г
Сода — 1/3 ч.л.
Соль, яйцо, зелень
Ветчина — 50 г
Сыр твёрдый — 30 г
Как готовить:
Подогрей кефир с водой, добавь соду, соль.
Затем яйцо, зелень, муку — замеси тесто.
Добавь сыр и ветчину.
Обжарь оладьи на слабом огне или в мультипекаре.
🍓 ПЕРЕКУС
Свежие фрукты и ягоды
(яблоко, груша, сливы, виноград, черника и др.)
🍝 ОБЕД
Макароны с соусом болоньезе + овощи
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ:
Говядина — 100 г
Макароны — 70 г
Лук — 1 шт
Томатная паста — 2 ст.л.
Специи, зелень
Приготовление:
Обжарь лук, добавь фарш и обжаривай 5–7 мин.
Введи томатную пасту + немного воды.
Потуши под крышкой.
Смешай с готовыми макаронами. Подавай с овощами.
🍕 УЖИН
Летняя овощная пицца
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйцо
Молоко — немного
Соль, перец
Томатная паста
Любые овощи (помидоры, грибы, салат, перец и пр.)
Сыр — по вкусу
Как готовить:
Яйцо + молоко — взбей и обжарь как омлет.
Переверни, смажь томатной пастой.
Выложи овощи и сыр.
Накрой крышкой, подержи до расплавления.
🥣 ПОЗДНИЙ УЖИН
Кефир
или
Творог
🎯 Хочешь готовую программу?
Питайся вкусно и худей с удовольствием!
📲 WhatsApp для связи: +49 176 6375 8751
#программапитания #меню #менюдляпохудения #рационпп #рациондляаохудения