Как набирать норму белка каждый день (и не давиться грудкой и вареными яйцами)

Белок — это основа нашего организма. Он отвечает за красивую кожу, здоровые волосы и крепкие ногти. А еще белок — это энергия. Так что, если у вас нет сил встать с кровати, возможно, в вашем рационе не хватает этого элемента.
Как набрать норму белка
Знайте свою норму
Рекомендуемая норма составляет около 0,8–1,2 грамма белка на килограмм массы тела в зависимости от уровня физической активности.
Спортсменам и тем, кто активно занимается фитнесом, может потребоваться больше — до 2 граммов на килограмм.
Разнообразие источников белка
— Животные источники: курица, индейка, рыба, яйца, молочные продукты.
— Растительные источники: бобы, чечевица, нут, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Комбинируйте разные источники, чтобы получать полный набор аминокислот
Планируйте приемы пищи
Прописывайте заранее меню на завтра и включайте белковые продукты в каждый прием пищи. Например, добавьте курицу в салат на обед или омлет с овощами на завтрак.
Ежедневный набор достаточного количества белка — это ключ к здоровью и красоте.
Из таких маленьких лайфхаков и складывается наше здоровье.