Этот пост для мам подростков и студентов!

Собственно, я сама мама подростка, поэтому мы, можно сказать, коллеги )))
Скоро экзамены, и повышенная умственная нагрузка могут быть очень стрессовыми для подростков и студентов, поэтому давайте поддержим наших детей в этот не простой период.
Это прямо очень надо.
Вы даже не представляете насколько!
Они в учатся по 6-8 часов, потом еще за уроками. Это очень тяжело. Они потому и филонят на каждом шагу, потому что реально устают.
Понятное дело, что нужно питаться максимально рационально.
Но я больше переживаю за полноценный сон у наших взрослеющих детей. С этим поголовная проблема. В исследовании до 72% студентов испытывают ухудшение качества жизни по причине недостаточного сна! И вот тут на протяжении хотя бы пары месяцев нужна теплая, сильная, властная родительская рука, которая вовремя выключит свет и телефон у человека, который скоро будет сдавать экзамены, а через месяц еще и еще.
Я как нутрициолог и мама понимаю, что если поднажать на сон, то на остальное сил у мамы просто не останется. Тем не менее должна хотя бы формально напомнить, что рацион и физическая активность напрямую положительно влияют на когнитивные способности )))
В марте — апреле — мае поддержите своих детей витаминами и минералами.
Очень много исследований о взаимосвязи угнетения когнитивных функций на фоне витаминно-минеральных дефицитов, и не меньше о том, что такие состояния как депрессия, тревожность, астения и апатия имеют в первопричинах именно дефициты.
По ссылочкам есть полные составы и описания всех препаратов, поэтому я много писать о них не буду.
Логика такая: нам нужен витаминно-минеральный комплекс + Омега-3 + адаптогены для поддержки мозга + стресс-амортизация.
Итак, схема:
Мультивитамины Мегавитамины 2 таблетки за завтраком.
Мультивитамины нам нужны для поддержки мозга витаминами А, Е, группы В. Также на когнитивные способности оказывает влияние йод, магний, кальций, витамин С.
1 банка на 2 месяца.
Витамин Д3 — 15 капель
1 пузырек на 1 месяц.
Синхровитал 2 зеленая капсула за завтраком и прозрачная за ужином.
Синхровитал — это комплекс растительных экстрактов, которые учитывают циркадные ритмы работы мозга и хорошо влияют на кровоснабжение, на поддержание функции крепкой памяти, быстрого мышления и хорошей умственной работоспособности.
При сложных условиях дозировку можно увеличивать в 2 раза.
1 банка на 1 месяц.
Северная Омега 3 капсулы за ужином.
Омега — это многократно доказанный очень важный для мозга нутриент.
1 банка на 20 дней.
Магний органический 3 капсулы за ужином.
Магния цитрат с растительными экстрактами валерианы, мелиссы и боярышника даст идеальную стресс-амортизацию вечером и наладит качественный отход ко сну.
1 банка на 20 дней.
Если нужно быстрее прийти в бодрое состояние, можно использовать Адаптовит: 5 пшиков в рот, не запивая, между едой или сразу после пробуждения.
Вообще, я большой защитник подростков. Прямо горой за них стою. Представляете в какой они находятся обстановке:
1. половое созревание сносит котелок периодически или постоянно
2. в школе в целом человек сталкивается с оценкой личности и себя каждый день, при чем часто крайне пренебрежительной
3. растет, меняется на глазах, покрывается прыщами, волосы жирные, всё это ужасно, а с картинок смотрят все время причесанные и довольные люди (как они это делают?!)
4. дома мама всё время боится, что что-то пойдет не так, и тревожно спрашивает про уроки (это бесит и намекает на несостоятельность человека)
5. хочется на всё забить, потому что ты устал и котики в ВК — это лучшее, что было за день.
В общем, дорогие, выложитесь для своих подрастающих. Схема годная с 12 лет.
Вопросы в комментариях жду, конечно.
#мозг_Hellenhappy
#схемы_HellenHappy
Исследование (научная статья) о важности сна
Исследование по Омега-3 PMID: 1908631
Исследование по гинко-билоба (входит в состав Синхровитала-2) PMID: 10807109