Взаимосвязь магния и циркадного ритма + роль магния в уменьшении стресса.

Магний имеет принципиальное значение для функционирования «циркадианных часов» расположенных в супрахиазматическом ядре (СХЯ) переднего отдела гипоталамуса, которое синхронизирует суточные ритмы с циклом свет/темнота.
Синхронизация циркадианного цикла со световым происходит между ганглиями сетчатки и нейронами супрахиазматического ядра (СХЯ). Ионы Mg2 являются естественным агонистами (вспомогающими игроками) рецепторов ГАМК, поэтому важны для поддержания циркадианного цикла сон-бодрствование.
Есть в этой истории еще игрок: мелатонин.
Между мелатонином и магнием существуют двунаправленные взаимодействия. Магний стимулирует повышение активности фермента биосинтеза мелатонина. Дефицит магния в диете может способствовать снижению биосинтеза мелатонина.
Дополнительный прием магния может улучшать качество сна, сокращать время засыпания и улучшать циркадианный ритм у людей с нарушениями сна. Также магний может улучшать эффекты мелатонина на сон и оказывать синергический эффект с мелатонином на регуляцию циркадианных ритмов.
В целом, магний играет важную роль в регуляции циркадианных ритмов и сна, а его взаимодействие с мелатонином может улучшать эффекты мелатонина на сон и циркадианные ритмы. Дополнительный прием магния может быть полезен для людей с нарушениями сна и проблемами с циркадианными ритмами. Однако, как и с любым добавлением в диету, необходимо консультироваться с врачом и не превышать рекомендованные дозы.
Взаимосвязь хорошего сна и дотаций магния раскрыта плохо и я решила сделать этот пост. Вчера мы говорили о раздражительности и дефиците магния, но магний — ключевой элемент для борьбы со стрессом. Дефицит магния может привести к таким проблемам, как снижение внимания и памяти, нарушение сознания, судороги и нарушения координаторной сферы.
Практически всегда стрессовые переживания сопровождаются дефицитом магния в организме. Когда мы переживаем стресс, наши надпочечники начинают выделять норадреналин и адреналин, которые усиливают выведение магния из клеток. Это приводит к тому, что запасы магния внутри клеток истощаются, и его высокая концентрация начинает выделяться с мочой. После переживаний и состояний стресса моча может насыщаться магнием. В этот период уровень свободного магния в крови снижается, что приводит к истощению депо магния в организме, включая мышцы, миокард и кости. Однако, если поддерживать нормальный уровень магния в организме через питание и прием магний-содержащих препаратов, можно устранить дефицит и обеспечить клетки необходимым количеством магния.
Стресс и магниевая недостаточность являются взаимно обусловливаемыми процессами, усугубляющими друг друга.
Источник: книга «Магний и болезни цивилизации» О.Громова и И.Тришин.
Иллюстрация из книги.
#магний_HellenHappy