Утром или вечером?

Когда лучше принимать БАД и почему?
Мы знаем, что биоритмы определяют наше самочувствие, настроение и даже эффективность усвоения питательных веществ. И я часто получаю вопросы: когда что лучше пить, утром или вечером?
Почему время приёма важно?
🔹 Днём преобладают процессы катаболизма — расщепление веществ для получения энергии. Организм активен, поэтому нам нужны нутриенты, которые поддерживают бодрость, метаболизм и работу мозга.
🔹 Ночью происходят анаболические процессы — восстановление и регенерация. Организм нуждается в расслабляющих и восстанавливающих веществах, которые помогают качественно уснуть и запустить процессы обновления.
Таким образом, утром принимаем активаторы, а вечером — вещества для релакса и регенерации.
☀️ Что пить утром? (Запускаем бодрость и метаболизм)
🧠 Адаптогены (женьшень, родиола, элеутерококк)
Повышают выносливость, энергию и концентрацию.
Снижают уровень стресса и помогают адаптироваться к нагрузкам.
⚡ Коэнзим Q10 (убихинон)
Улучшает выработку энергии в митохондриях.
Поддерживает работу сердца и мозга.
🐟 Рыбий жир / Омега-3
Поддерживает здоровье сосудов и снижает воспаление.
Улучшает когнитивные функции и снижает уровень стресса.
💪 Магний в активных формах цитрат, малат
Улучшает выработку энергии, помогает мышцам и нервной системе.
Как принимать: утром или днём, если требуется повышение энергии.
🏃‍♂️ L-тирозин
Предшественник дофамина и норадреналина — гормонов мотивации и активности.
Улучшает концентрацию и реакцию на стресс.
🔥 Витамины группы B
Участвуют в метаболизме и выработке энергии.
Улучшают работу нервной системы.
☀️ Витамин D3 + K2 ☀️
Поддерживает иммунитет, кости и нервную систему.
🌙 Что пить вечером? (Готовимся к отдыху и восстановлению)
😴 Магний (глицинат, таурат, бисглицинат)
Расслабляет мышцы, улучшает сон.
Снижает уровень кортизола.
🧘‍♀️ Глицин
Успокаивает нервную систему.
Улучшает качество сна и снижает тревожность.
🌙 L-триптофан / 5-HTP
Прекурсор серотонина и мелатонина — гормонов счастья и сна.
Улучшает настроение и способствует глубокому сну.
😴 Мелатонин
Регулирует циркадные ритмы и помогает заснуть.
За 30-60 минут до сна.
🦠 Пробиотики
Ночью идёт активная работа кишечника и восстановление микрофлоры.
🧠 Лецитин (холин) 🧠
Поддерживает работу нервной системы и памяти.
Улучшает обмен липидов и функцию печени.
Вывод
🔹 Утром — активаторы метаболизма, когнитивной активности и энергии.
🔹 Вечером — нутриенты для восстановления, расслабления и регенерации.
Это не жёсткое правило, но следование такому принципу поможет лучше адаптировать добавки к естественным ритмам организма и добиться максимального эффекта.
Используйте биоритмы в свою пользу! 💡
Источник: статья Н.Ю. Садовской «Биоритмы суток и время приема БАД» https://journal.microelements.ru/ru/articles/2/9 #годоваяпрограмма_HellenHappySW
#дефициты_HellenHappy
#синергия_HellenHappy
〰️
Блог Нутрициолога Елены Сухановой https://vk.com/hellenhappyhealth