ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАША ПАМЯТЬ

Потеря памяти, а именно деменция и альцгеймер — это страшные страшилки, которыми нас пугают исследования и обзоры в пабликах. Это действительно страшно. Со стороны. Больной деменцией вообще не замечает проблем, у него как раз всё в порядке.
Кстати, деменция в психосоматике — является способом уйти от осознания приближающегося конца жизни или от невыносимых мыслей и выводов. По сути тело человека выбирает забыть. Это очень сложно наблюдать со стороны. Я, как и вы, видела больных деменцией. Удурчающее ощущение, что человек как бы есть, но человека как бы нет. Потому что человек без памяти — совсем другой человек.
Исследователи установили, что продолжительность жизни людей с деменцией в среднем 6 лет, иногда всего 2 года. То есть она значимо укорачивает жизнь.
📌
Возьмите на карандаш,что надо делать, чтобы сохранить свой ум как можно дольше. Для увеличения значимости этих советов внизу будет длинный список ссылок на исследования. Каждая буква в этом списке — это плод труда групп ученых.
✅ Для снижения риска деменции в будущем нужно выполнять упражнения для тренировки памяти и других умственных способностей.
✅ Отказаться от курения.
✅ Спать не менее 7 часов в сутки.
✅ Заниматься умеренной аэробной физической нагрузкой (бег, скандинавская ходьба и др.) минимум 150 минут в неделю, либо выбрать ту физическую активность, которую позволяют ваши способности и условия.
✅ Исключить стеноз сонных артерий.
✅ Придерживаться питания с низкой гликемической нагрузкой, богатым овощами.
✅ Исключить дефицита в крови витамина B12 (<200 пг/мл, <500 пг/мл — возраст 65+).
✅ Не допускать низкого уровня ферритина (<35 мкг/л) и гемоглобина (<120 г/л для женщин или <130 г/л для мужчин) в крови.
✅ Избегать ожирения.
✅ Правильно и своевременно лечить повышенное артериальное давление.
✅ Контролировать гликемию при сахарном диабете.
✅ Не злоупотреблять алкоголем.
При подготовке поста использовалась статья Д. Веремеенко https://nestarenie.ru/slaboumiye.html Ссылки на исследования: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632385 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27838936 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31219687 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24962204 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19300585 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30700591 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21700413 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24726144 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25034880 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25149688 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32206454 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32083818 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26363510 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28954841 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24379009 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18823039 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27890688 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30688979 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24196416 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28097521 #antiAge_HellenHappy
〰️
Блог нутрициолога Елены Сухановой vk.com/hellenhappyhealth