Дорогие пациенты!

Поздравляем вас со Всемирным днем бега 🏅
Споры про бег не утихают многие годы. Полезен бег или вреден? На пятку приземляться или на носок? В какой пульсовой зоне бегать, чтобы похудеть. Изнашиваются ли от бега суставы?
Подготовили чек-лист правильного бега:
🏃‍♂Начинайте с короткой пробежки, не стоит сразу выжимать из себя максимум
🏃‍♂Перед тренировкой обязательно делайте суставную гимнастику
🏃‍♂Подберите кроссовки с хорошей амортизацией
🏃‍♂Чтобы похудеть, бегите в аэробной зоне, держа умеренный темп
🏃‍♂Бегайте по мягким поверхностям (песок, трава, беговая дорожка)
📌Комментарий персонального тренера, инструктора АФК Марии Каюмовой:
При беге важно правильно дышать. Самая эффективная техника предполагает привязку дыхания к шагу. Ритм дыхания меняется в зависимости от темпа:
1-1 для спринта: вдох и выдох на каждый шаг
2-2 для всех дистанций: вдох или выдох на каждый второй шаг
3-3 для низкого темпа: вдох или выдох каждые три шага
+ подобрать для себя комфортный режим
Перед тем, как выйти на первую пробежку, советуем проконсультироваться со спортивным врачом. Записывайтесь в центр «Лаборатория движения» ▶ https://movelab.ru/lid