👍Один из основных факторов здорового образа жизни - правильное, сбалансирование питание.

От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей.
Основные правила:
🔹Не стоит ни голодать, ни переедать. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
🔹 Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).
🔹Сократите количество сладостей в рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
🔹 Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
🔹Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
🔹 Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна.
🔹Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.
🔹Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
🔹 Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей на столе.
#зож
#здоровоепитание