Боль в мышцах после тренировки: как избежать и восстановиться.

Хоть раз в жизни, но вы точно слышали эти фразы: «Болят мышцы — значит растут» и «Нет боли — нет результата». 🤗
Это совсем не так. Эффект от тренировки будет всегда и не обязательно чрезмерно перенапрягать свой организм.
Поэтому всё должно быть в меру:
▪️ отслеживайте нагрузку даже на групповых тренировках. Всегда должно быть тяжело на последних подходах, но точно не на первых;
▪️ составляйте питание по сбалансированному составу из белков, жиров и углеводов. Также полноценно спите: ложитесь до полуночи и отдыхайте около восьми часов;
▪️ внимательно следите за техникой выполнения упражнений и восстанавливайтесь после для снятия напряжения.
Если боль в мышцах есть и ничего не предпринимать, то крепатура проходит за 3-5 дней. Но ждать так долго обычно не хочется, а пропускать из-за боли запланированную тренировку тем более! Что делать? ⠀
⠀
Вам поможет: ⠀
1. Растяжка⠀⠀
2. Баня или сауна⠀⠀
3. Лёгкая кардиотренировка в спокойном режиме⠀⠀
4. Комплекс аминокислот⠀⠀
5. МФР⠀⠀
6. Витамин С и глюкоза🌱⠀
⠀⠀
Что вам помогает от крепатуры? Делитесь в комментариях😉