Анонимно, пожалуйста🙏🏻

Всем здравствуйте☀️
24 года, рост 167, вес +-60
Питание более-менее, стараюсь добавлять минимум масла, мясо в основном запекаю в духовке, ем много овощей, из мяса 90% курица, вна гарнир зачастую макароны, 3-4 раза в месяц фастфуд или роллы, но это полная обжираловка, чипсы, колла и прочее дай бог если раз в два месяца, в небольшом количестве.
Чай/кофе без сахара, молоко 2,5%, сладкое в основном только перед кд, и то, пара конфеток, не более.
Воды 2-2,5л в день выпиваю стабильно.
Год назад пила препарат, который нужно было пить с большим количеством жиров и после плотного завтрака, с тех пор вес вырос с 50кг до 57кг довольно стремительно, далее 3кг плавающих.
Еще пила кок 5 лет, на отмене третий месяц.
Беременностей и родов небыло.
Из дефицитов в организме по-моему только железо, Витамин А, Е не проверяла.
Щитовидка и т.д тоже в норме.
Живот, по-моему, растет как на дрожжах, частое вздутие, после первого же приема пищи, но и жира там не мало. Даже на утро приличный валик.
Активность небольшая, работа сейчас больше сидячая.
Сколиоз второй степени, сутулая.
Порции зачастую ем большие, люблю есть не до сытости, а до переедания, не знаю, как закончить это.
В целом, вес для моего роста нормальный, но мне в нём не комфортно, а этот живот….
Я уже не знаю как от него избавиться, выгляжу как явно беременная.
Каллории считать не умею, пробовала, как-то не складывается, что подскажете? Как избавиться от живота, что добавить в рацион, может какого-то врача посетить.
В зал не пойду, не мое это, совсем, да и к тому же нужны тренировки с тренером, финансово ограничена. Планирую пойти на растяжку или что-то подобное.
А, к этому добавлю, что сплю плоховато, ложусь в 1-2-3 ночи, подъем в основном 8:30. Уже не первый год такой режим, продуктивнее чувствую себя ночью, да и дел много.
Не понимаю, сколько должно быть белка, жиров, углеводов, какая граммовка и т.д.
Подумывала над Кето, но врятли смогу, да и всегда задавалась вопросом, а как потом вернуться к углеводам, неужели всю жизнь сидеть только на жирах.